- Senam Ketangkasan 1 Asyiknya Berolahraga 5 Kelas 5 Tri Minarsi Acep Hadi Hanjaeli 2010

Asyiknya Berolahraga V 34

2.2. Latihan kedua

Caranya: „ sikap awal berdiri, tangan dijalin di belakang pinggang, kedua kaki sedikit dibuka, „ tarik kedua tangan ke belakang hingga kedua bahu tertarik, tahan sampai 8 hitungan.

3. Otot pinggang dan perut

3.1. Menekuk pinggang ke kiri dan kanan

Caranya: „ sikap awal berdiri kangkang, kedua tangan dijalin di atas kepala rapat dengan telinga, sampai telapak tangan menghadap ke atas, „ tekuk badan ke kanan diikuti lengan, tahan gerakan sampai 8 hitungan, „ kemudian lakukan ke sebelah kiri, tahan sampai 8 hitungan.

3.2. Memilin badan ke kanan dan kiri

Caranya: „ sikap awal berdiri kangkang, kedua tangan diluruskan ke depan, Gambar latihan pertama dan kedua Sumber: dokumen pribadi Gambar menekuk pinggang ke kiri dan kanan Sumber: dokumen pribadi

Bab 3 - Senam Ketangkasan 1

35 „ tarik kedua tangan ke kanan sejauh mungkin, tahan sampai 8 hitungan, „ kemudian lakukan ke sebelah kiri, tahan sampai 8 hitungan, „ pada saat memilin atau menarik badan, usahakan posisi kedua kakimu tidak berubah.

3.2. Membungkukkan dan melentingkan badan ke atas

Caranya: „ sikap awal sama seperti latihan pertama dan kedua. kedua tangan dijalin lurus ke depan sambil membungkuk, „ bungkukkan badan sampai kedua tangan menyentuh lantai, tahan sampai 8 hitungan, „ kemudian tarik kedua tangan ke atas belakang sampai badan melenting seperti busur.

4. Otot kaki

4.1. Duduk selonjor mencium lutut

Caranya : „ sikap awal selonjor, kedua kaki rapat, „ bungkukkan badanmu sampai kepala menyentuh lutut, tangan memegang ujung kaki, tahan sampai 8 hitungan. Gambar membungkukkan dan melentingkan badan keatas Sumber: dokumen pribadi Gambar memilin badan ke kanan dan kiri Sumber: dokumen pribadi Asyiknya Berolahraga V 36

4.2. Membungkuk dan mencium lutut sambil berdiri

Caranya: „ sikap awal berdiri, „ lakukan gerakan membungkuk, dengan kedua telapak tangan menyentuh lantai, kaki jangan ditekuk, „ tahan gerakan beberapa saat, makin lama makin baik, „ posisi kaki rapat atau kangkang, pada saat membungkuk kaki lurus. Latihan ini berguna unuk meregangkan otot kaki, pinggang, punggung, leher dan tangan.

4.3. Menarik dan menekuk kaki ke kiri dan kanan

Caranya: „ berdiri kangkang agak lebar, kedua tangan bebas menjaga keseimbangan, „ tarik badan ke kanan sambil menekuk kaki kanan, kaki kiri lurus, tahan latihan sampai 8 hitungan, „ kemudian lakukan ke sebelah kiri, tahan gerakan sampai 8 hitungan. Gambar duduk selonjor mencium lutut Gambar mencium lutut sambil berdiri Gambar menarik dan menekuk kaki ke kiri dan kanan Sumber: dokumen pribadi Sumber: dokumen pribadi