Asyiknya Berolahraga V
96
1. Sebelum berlatih, kamu harus berdoa dan melakukan
pemanasan. Pemanasan berguna untuk melenturkan otot- otot sehingga dapat terhindar dari cederat.
3. Ikuti peraturan dan petunjuk guru.
4. Harus percaya diri.
5. Mintalah bantuan guru atau teman jika kamu belum bisa.
6. Tidak bergurau selama berlatih.
7. Jika kamu sakit, jangan memaksakan diri untuk berlatih.
8. Setelah selesai berlatih, lakukanlah pendinginan agar otot-
ototmu tidak sakit.
Hai teman, kamu sudah berlatih beberapa senam ketangkasan dan
rangkaiannya. Jika kamu sudah menguasai latihan-latihan dalam bab ini. Sekarang saatnya berlatih rangkaian senam ketangkasan
yang terdiri dari empat gerakan tanpa ada jeda waktu. Lakukan dengan bantuan temanmu hingga kamu mahir. Selamat berlatih
Mari Berlatih
Rangkaian guling depan - belakang- lenting - meroda
1 Senam ketangkasan disebut juga senam pertandingan atau senam artistik.
2 Yang termasuk senam ketangkasan adalah senam lantai dan senam alat.
3 Bentuk-bentuk senam ketangkasan adalah gerakan guling ke depan, guling ke belakang, guling lenting, gerakan
meroda, handstand, koprol dari atas peti, gerakan mengangkang split
4 Latihan senam ketangkasan perlu koordinasi yang baik dan gerakan yang tepat dan konsisten agar tidak terjadi
cedera.
Rangkuman
Terima Kasih Tuhan
Engkau telah menumbuhkan rasa percaya diri dan keberanian. Kami dapat mempraktikkan senam ketangkasan dengan selamat.
Bab 8 - Senam Ketangkasan 2
97
A. Berilah tanda silang pada jawaban yang benar.
1. Agar otot-otot kamu lentur, sebelum berlatih senam ketangkasan sebaiknya
melakukan . . . a. pemanasan
b. pendinginan c. berdoa
d. bersemedi
2. Gambar di samping ini merupakan
satu rangkaian gerakan berguling . . . a. ke depan
b. lenting c. ke belakang
d. ke samping
3. Istilah lain gerakan berdiri dengan kedua tangan adalah . . .
a. headstand b. handstand
c. koprol d. split
4. Posisi kaki saat meroda adalah . . .
a. tertutup rapat b. lurus
c. menyamping d. terbuka lebar
5. Gerakan mengangkang di udara disebut juga . . .
a. split b. neck kip
c. koprol d. radschlag
6. Gerakan handstand berdiri dengan bertumpu pada . . .
a. kepala b. kedua tangan
c. kedua kaki d. badan
7. Latihan senam harus dilakukan secara . . .
a. keras
Uji Kognitif, Afektif dan Psikomotorik
Bagaimana teman? Asyik kan berolahraga. Nah, sekarang saatnya menguji kemampuanmu.
Jawaban soal-soal A, B dan C ditulis di buku latihan. Jawaban soal-soal D dipraktikkan.
Asyiknya Berolahraga V
98
b. tergesa-gesa c. teratur
d. diam-diam 8.
Salah satu bentuk senam ketangkasan adalah . . . a. naik turun bangku
b. push up d. sit up
d. pull up
9. Naik turun bangku menggunakan bangku setinggi . . . cm
a. 10 b. 20
c. 30 d. 40
10. Posisi berdiri pada gerakan meroda adalah . . . a. lurus ke depan
b. menyamping c. lurus ke belakang
d. setengah jongkok
B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan benar.
1. Senam ketangkasan disebut juga . . . dan . . .
2. Untuk dapat melakukan senam ketangkasan dengan baik dibutuhkan . . . ;
. . . ; . . . ; . . . ; . . . ; . . . dan . . . 3.
Latihan senam ketangkasan yang menggunakan alat adalah . . . 4.
Senam ketangkasan yang tidak menggunakan alat disebut senam . . . 5.
Manfaat pemanasan sebelum melakukan senam adalah . . .
C. Ayo tuliskan sikapmu untuk menjawab pertanyaan berikut ini
1. Latihan apa yang kamu sukai dari materi bab ini? Mengapa?
2. Apakah kamu suka melakukan latihan guling lenting? Mengapa?
3. Apakah setelah melakukan latihan kelincahan gerak, kamu menjadi orang
yang lincah? Mengapa?
D. Praktikkan gerakan-gerakan di bawah ini
1. Coba praktikkan dua bentuk latihan kekuatan otot bagian atas
2. Coba praktikkan tiga bentuk latihan kecepatan
3. Coba praktikkan dua bentuk latihan kelincahan
4. Coba praktikkan gerakan peregangan dan pelemasan
