Asyiknya Berolahraga V
86
2. Gerakan bereaksi
Gerakan bereaksi adalah reaksi cepat terhadap setiap aba- aba. Biasanya aba-aba ini ditandai dengan bunyi pluit. Setiap bunyi
pluit, kamu melakukan gerakan yang berbeda. Latihan ini memerlukan kedisiplinan dan kerja keras untuk bisa berkonsentrasi
terhadap bunyi pluit. Latihan ini dilakukan secara berangkai tanpa ada jeda. Semua siswa mendapat giliran sesuai dengan nomor
absennya. Ayo kita berlatih gerakan ini melalui perlombaan. Pemenangnya adalah yang cepat bereaksi terhadap setiap aba-
aba. Caranya :
a. Berdiri dengan sikap ancang-ancang. Kedua lengan di
samping badan dengan siku bengkok, perhatikan bunyi pluit. b.
Bunyi pluit pertama : lari ke depan secepat-cepatnya. c.
Bunyi pluit kedua : lari mundur secepat-cepatnya. d.
Bunyi pluit ketiga : lari ke samping kiri secepat-cepatnya.
Ancang-ancang Bunyi pluit pertama
Bunyi pluit kedua Bunyi pluit ketiga
Gambar latihan gerakan bereaksi Sumber: dokumen pribadi
Bab 7 - Kebugaran Jasmani 2
87
3. Jongkok push up
Jongkok berdiri adalah latihan mengubah posisi tubuh dari keadaan jongkok kemudian berdiri. Latihan ini memerlukan
konsentrasi untuk mendengar aba-aba. Dengan latihan ini mendidik kejujuran, kedisiplinan, dan kerja keras. Aba-abanya bisa
menggunakan bunyi pluit, hitungan atau tepukan. Caranya:
Sikap awal : Berdiri tegak. Kedua tangan di samping badan. Hitungan 1 : Jongkok dengan kedua lengan bertumpu pada lantai.
Pandangan ke depan. Hitungan 2 : Lemparkan kedua kaki ke belakang sampai lurus.
Sikap telungkup. Posisi badan tidak menempel ke lantai.
Hitungan 3 : Kedua kaki ditarik ke depan secara serentak. Kemudian kembali ke posisi jongkok.
Untuk melatih kecepatan reaksimu maka praktikkanlah rangkaian aktivitas berikut:
a. sit up 10 kali, b. push up 10 kali,
c. lari berbelok-belok zig zag 10 kali, d. squat thrust 10 kali,
e. lari bolak balik shutle run 10 kali
Lakukanlah setelah mendengar aba-aba. Hitunglah berapa waktu yang kamu butuhkan untuk melakukan kelima aktivitas ini
secara berangkai tanpa berhenti dahulu? Semakin sedikit waktu yang kamu perlukan dan semakin cepat kamu berpindah dari
Gambar jongkok - push up Sumber: dokumen pribadi
T T
T T
T
Mari Berlatih
Melatih kecepatan reaksi
Kategori