Sikap lilin Kopstand Berdiri dengan kepala

Asyiknya Berolahraga V 38 „ kemudian, bagian dahi diletakkan di depan, di antara kedua telapak tangan sehingga membentuk segitiga sama kaki, „ angkat kedua kaki ke atas dengan perlahan-lahan dalam keadaan ditekuk. Usahakan berat badan lebih banyak pada kedua tangan. Tahan beberapa saat sampai badan seimbang, „ jika kamu sudah merasa seimbang, dorong perlahan- lahan kedua kaki ke atas sampai lurus dan rapat, „ lakukan latihan ini secara berulang-ulang dan usahakan lebih lama, semakin lama semakin baik, „ jika hilang keseimbangan, mulai lagi dari sikap awal, „ mintalah bantuan temanmu atau Pak Guru. Petunjuk guru: Guru membantu siswa latihan kop stand karena latihan ini cukup berisiko.

2. Gerak berguling

2.1. Guling ke depan dengan sikap akhir jongkok

Caranya: „ sikap awal:berdiri tegak, kedua tangan di samping badan dan pandangan lurus ke depan, „ berjalan ke arah matras yang terletak sekitar dua meter dari tempat berdiri, „ kemudian jongkok dengan pandangan dan tangan lurus ke depan, „ kedua tangan diletakkan di matras dan mengapit kedua lutut, jari-jari mengarah ke depan, „ pinggul diangkat, kepala dimasukkan di antara kedua tangan dan dagu rapat ke dada, „ badan dijatuhkan dengan menekuk leher menyentuh matras, diikuti pinggang dan pinggul. „ Saat berguling ke depan, kedua tangan cepat memeluk lutut yang dirapatkan di dada dan kembali ke sikap jongkok. Gambar melakukan rangkaian latihan kop stand Sumber: dokumen pribadi

Bab 3 - Senam Ketangkasan 1

39

2.2. Guling ke depan dengan sikap akhir berdiri

Caranya: „ sama dengan guling ke depan dengan sikap akhir jongkok „ hanya saja, pada saat melakukan tolakan, posisi kaki tetap lurus dan langsung berdiri kembali. Cara membantu latihan: „ penolong berlutut di sisi siswa yang berguling. „ salah satu tangan penolong diletakkan di tengkuk siswa. Tangan yang lain memegang lutut siswa dan memberi bantuan dorongan. Gambar latihan guling ke depan dengan sikap akhir jongkok Sumber: dokumen pribadi Gambar berguling ke depan dengan sikap akhir berdiri Sumber: dokumen pribadi Gambar berguling dengan dibantu oleh Pak Guru Sumber: dokumen pribadi