Bab 3 - Senam Ketangkasan 1
31
Hai, teman. Tahukah kamu, bahwa selain atletik, senam juga bisa memacu
pertumbuhan dan perkembangan tubuhmu? Senam itu banyak macamnya. Salah satunya adalah senam ketangkasan.
Bagaimana cara melakukan senam ketangkasan ini? Ayo temukan jawabannya dalam bab ini.
Kata Kunci
Senam ketangkasan, pelemasan, peregangan, sikap lilin, kop stand, guling, koordinasi, dan keseimbangan.
Setelah mempelajarai bab ini kamu dapat: 1. mengetahui bentuk peregangan dan pelemasan otot leher dan bahu, otot perut
dan pinggang, otot kaki, 2. mempraktikkan peregangan dan pelemasan agar otot-otot jadi lentur,
3. melatih keseimbangan dan meningkatkan koordinasi.
V
BAB 3
Sumber: dokumen pribadi
Asyiknya Berolahraga V
32
A. Sejarah perkembangan senam
Hai teman, apakah kamu tahu dari mana asalnya senam? Menurut sejarahnya senam berasal dari bahasa Yunani, yaitu
Gymnastic. Gymnastic berarti menerangkan bermacam-macam gerak yang dilakukan oleh seseorang. Di masa Yunani kuno, senam
hanya untuk mempercantik bentuk tubuh. Tapi, sejak tahun 1896, senam mulai dipertandingkan.
Di Indonesia, senam mulai dikembangkan sekitar tahun 1963 pada Ganefo I yang diselenggarakan di Jakarta. Pada saat
itu senam artistic mulai dipertandingkan. Pada tanggal 14 Juli 1963 terbentuklah organisasi senam se-Indonesia yang bernama
PERSANI = Persatuan Senam Indonesia. Sedangkan di tingkat dunia, senam menginduk pada organisasi FIG Federation
Internationale de Gymnastique.
Sekarang, kamu sudah tahu sejarahnya. Selanjutnya, Ayo kita pelajari bentuk-bentuk senam yang dapat kamu praktikkan.
Kamu sudah siap? Mari kita mulai latihannya. Untuk hasil kebugaran jasmani yang baik, latihan ini harus kamu lakukan
dengan tertib mulai dari pemanasan, latihan inti dan pendinginan.
B. Peregangan dan pelemasan
Peregangan dan Pelemasan adalah bentuk latihan pemanasan yang perlu kamu lakukan sebelum latihan inti.
Pemanasan disebut juga warming up. Tujuannya adalah agar kamu terhindar dari hal-hal yang tidak diinginkan, seperti cedera
otot dan terkilir. Dan mempersiapkan kamu untuk dapat melakukan suatu gerakan. Jadi, pemanasan itu sangat penting. Karenanya,
setiap orang yang ingin melakukan olahraga harus melakukan pemanasan. Ada beberapa bentuk latihan peregangan dan
pelemasan, yaitu:
1. Otot leherkepala dan bahu
Agar otot-otot leherkepala dan bahumu lentur sehingga kamu terhindar dari cedera atau terkilir maka kamu harus
melakukan peregangan dan pelemasan dulu. Mari ikuti gerakan- gerakan peregangan dan pelemasan itu
Kategori