Bab 10 - Renang Gaya Punggung
115
2. Gerakkan tungkai
Gerakan kaki atau tungkai bagi semua gaya renang memiliki peranan yang sangat penting untuk melakukan gerakan di dalam
air. Gerakan tungkai gaya punggung sama dengan gerakan kaki gaya bebas, tetapi dalam keadaan terbalik. Yuk berlatih gerakan
kaki, caranya sebagai berikut:
2.1. Teknik gerakan tungkai
Caranya:
berdiri di tepi kolam dengan punggung rapat pada dinding kolam. Kedua lengan dibengkokkan ke atas agar tangan
dapat memegang tepi kolam,
kedua kaki diangkat ke atas ke arah permukaan air bersama- sama badan sehingga badan dan kaki lurus pada permukaan
air dengan sikap telentang,
kedua kaki digerakkan atau disepak-sepakkan secara bergantian ke atas dan ke bawah. Gerakannya dimulai dari
pangkal paha. Lutut sedikit dibengkokkan dan berakhir dengan kibasan ujung kaki. Gerakkannya harus lebih lemas
dan tidak kaku. Gerakan yang ke atas harus lebih kuat dari pada gerakan yang ke bawah,
kamu dapat juga melakukan latihan ini dari sikap meluncur. Kaki digerakan naik turun secara bergantian. Jangan lupa
jaga keseimbangan dengan menggunakan kedua tangan. Posisi tubuh harus sejajar dengan air agar tubuh tidak turun
ke dasar kolam.
Gambar meluncur dengan pelampung Sumber: dokumentasi pribadi
Gambar gerakan tungkai di kolam renang Sumber: dokumentasi pribadi
Asyiknya Berolahraga V
116
2.2. Bentuk-bentuk latihan gerakan tungkai
Latihan gerakan tungkai dapat kamu lakukan dengan berbagai macam cara, diantaranya adalah :
•
latihan gerak tungkai sambil duduk,
•
latihan gerak tungkai sambil merentangkan kedua lengan ke samping tubuh,
•
latihan gerakan tungkai sambil memegang pinggir kolam,
•
latihan gerakan tungkai menggunakan papan luncur.
2.3. Manfaat gerakan tungkai
Gerakan tungkai dalam berenang bermanfaat untuk :
•
mendukung gerakan tubuh ke depan,
•
mendorong tubuh untuk melaju,
•
menjaga keseimbangan.
3. Gerakan lengan
Gerakan lengan gaya punggung merupakan gerakan yang paling rileks dari semua gerakan lengan dalam renang. Jadi kamu
harus melakukan gerakan ini dengan rileks. Gerakan lengan dilakukan dengan cara menggerakkan lengan dari depan ke
belakang secara perlahan dalam jarak yang panjang. Ayo kita berlatih gerakan lengan dengan berbagai bentuk gerakan lengan.
Gambar tehnik gerakan tungkai di kolam renang Sumber: dokumentasi pribadi
Gambar gerakan tungkai dalam berbagai cara Sumber: dokumentasi pribadi
Kategori