Bab 7 - Kebugaran Jasmani 2
83
Setelah mempelajari bab ini kamu dapat: 1.
Mengetahui latihan kekuatan otot-otot anggota badan bagian bawah dan mempraktikkannya.
2. Mengetahui latihan kelincahan dengan kualitas gerak yang meningkat dan
mempraktikkannya.
V
BAB 7
Hai teman, Tubuh bugar adalah tubuh yang lincah. Tidak loyo, atau lemas. Tubuh
bugar membuat orang penuh semangat. Aktif dalam setiap kegiatan. Apakah kamu ingin mempunyai tubuh yang bugar? Ayo pelajari bab ini dan praktikkan
Kata Kunci
Otot-otot anggota badan bagian bawah, kelincahan, squat jump, jalan jongkok, lari berbelok-belok, gerakan bereaksi.
Sumber: dokumen pribadi
Asyiknya Berolahraga V
84
A. Latihan kekuatan otot-otot bagian bawah
Otot-otot bagian bawah antara lain adalah otot kaki, otot paha, otot lutut, otot betis, otot pinggang dan otot perut. Otot-otot
ini agar kuat perlu dilatih. Untuk melatihnya, kamu dapat melakukan latihan-latihan berikut ini:
1. Naik turun bangku
Teman, kamu pernah berlatih naik turun bangku? Naik turun bangku berguna untuk melatih ketahanan otot tungkai. Cara
melakukannya adalah:
berdiri tegak menghadap ke arah bangku yang akan digunakan untuk turun naik,
setelah ada aba-aba pluit, naiklah ke atas bangku kemudian turun kembali,
pada waktu melakukan turun-naik, salah satu kaki harus menempel di atas bangku atau di lantai, tidak boleh
melakukan gerakan melompat ke atas atau ke bawah,
latihan ini dilakukan selama tiga tanpa berhenti.
2. Jalan jongkok
Kamu pernah melakukan jalan jongkok? Jalan jongkok sangat mudah dilakukan. Gerakannya sama seperti jalan biasa,
tetapi sambil jongkok. Latihan ini berguna untuk menguatkan otot paha dan otot kaki. Caranya:
siswa dibagi beberapa kelompok satu kelompok 5 siswa
satu kelompok melakukan jalan jongkok menempuh jarak 5 meter, kemudian balik ke tempat semula. Lakukan latihan
ini bergantian sampai semua siswa mendapat giliran.
sikap awal: jongkok, tangan boleh dipinggang, digendong, di pundak atau bebas mengayun.
pemenangnya.adalah yang paling cepat kembali ke tempat semula
Gambar melakukan naik turun bangku Sumber: dokumen pribadi
Kategori