Bab 7 - Kebugaran Jasmani 2
85
B. Latihan kelincahan
Teman, Kamu tahu apa itu kelincahan? Kelincahan adalah
kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dan posisi tubuh dengan cepat dan tepat pada saat bergerak tanpa kehilangan
keseimbangan dan kesadaran akan posisi tubuhnya. Kelincahan berkaitan dengan tingkat kelentukan. Dengan kata lain, kelincahan
menuntut kecepatan dan kelentukan yang baik dari sendi-sendi anggota tubuh lainnya.
Tahukah kamu cara memperoleh kelincahan? Latihan- latihan apa saja yang diperlukan untuk menghasilkan kelincahan?.
Yuk kita ikuti adi dan teman-temannya berlatih kelincahan. Mereka akan berlatih lari berbelok-belok, gerakan bereaksi dan jongkok
berdiri. Latihan-latihan ini perlu dilakukan dengan disiplin, kerja keras agar kamu menghasilkan kelincahan yang baik.
1. Lari berbelok-belok
Kamu bisa menggunakan alat-alat seperti kaleng, ban bekas, tali, atau teman-teman yang
berdiri berjajar sebagai batas untuk lari berbelok- belok. Latihan ini memerlukan kedisiplinan, kerja
keras, kerja sama, dan kejujuran. Yuk kita berlatih lari berbelok-belok melalui sebuah perlombaan agar
bersemangat. Caranya adalah:
ambil posisi siap untuk lari,
guru memberi aba-aba, kamu segera lari cepat dengan arah berbelok-belok,
peserta yang paling cepat larinya menjadi pemenang.
Gambar latihan lari berbelok-belok
Sumber: dokumen pribadi Gambar jalan jongkok
Sumber: dokumen pribadi
Asyiknya Berolahraga V
86
2. Gerakan bereaksi
Gerakan bereaksi adalah reaksi cepat terhadap setiap aba- aba. Biasanya aba-aba ini ditandai dengan bunyi pluit. Setiap bunyi
pluit, kamu melakukan gerakan yang berbeda. Latihan ini memerlukan kedisiplinan dan kerja keras untuk bisa berkonsentrasi
terhadap bunyi pluit. Latihan ini dilakukan secara berangkai tanpa ada jeda. Semua siswa mendapat giliran sesuai dengan nomor
absennya. Ayo kita berlatih gerakan ini melalui perlombaan. Pemenangnya adalah yang cepat bereaksi terhadap setiap aba-
aba. Caranya :
a. Berdiri dengan sikap ancang-ancang. Kedua lengan di
samping badan dengan siku bengkok, perhatikan bunyi pluit. b.
Bunyi pluit pertama : lari ke depan secepat-cepatnya. c.
Bunyi pluit kedua : lari mundur secepat-cepatnya. d.
Bunyi pluit ketiga : lari ke samping kiri secepat-cepatnya.
Ancang-ancang Bunyi pluit pertama
Bunyi pluit kedua Bunyi pluit ketiga
Gambar latihan gerakan bereaksi Sumber: dokumen pribadi
Kategori