Asyiknya Berolahraga V
100 A. Kombinasi gerak mengayun, menarik,
menekuk, meliuk, memutar dalam gerakan
berirama
Teman, Masih ingat gerakan mengayun, menarik, menekuk, meliuk,
memutar pada pelajaran-pelajaran sebelumnya? Pada sub bab ini, kamu akan berlatih kombinasi mengayun, menarik, menekuk,
meliuk dan memutar dengan mengikuti irama lagu . Kamu dan teman-temanmu bisa memilih sebuah lagu untuk menjadi
pengiringnya. Ayo berlatih
1. Latihan menekuk dan mengayun tangan
Sikap awal :
berdiri dengan kaki rapat, pandangan ke depan. Lengan di samping badan.
Hitungan 1- 4 : langkahkan kaki kanan serong kanan dan kedua
lengan lurus ke atas. Lutut ditekuk. Kedua lengan diayunkan ke atas bersama-sama disertai
gerakan mengeper. Pada hitungan 4, kaki dirapatkan seperti sikap awal.
Hitungan 5 - 8 : ulangi hitungan 1 - 4 di atas dengan kaki kanan.
Hitungan 1- 8 : ulangi 1- 8 di atas.
2. Latihan menekuk dan meliukkan badan
Sikap awal :
berdiri tegak, kaki kiri ditekuk sedikit. kedua lengan diluruskan ke atas dan gerakan lengan
ke arah belakang sambil mengikuti irama. Hitungan 1 - 4 :
langkahkan kaki kanan ke samping dan liukkan badan ke arah kiri dengan merentangkan kedua
lengan ke atas sambil mengikuti irama. Tetapi pada hitungan ke 4 kembali ke sikap awal.
Hitungan 5 - 8 : ulangi hitungan 1 - 4 di atas dengan kaki kiri.
Hitungan 9 -16: ulangi hitungan 1 - 8 di atas
Gambar menekuk dan mengayun tangan Sumber: dokumentasi pribadi
Bab 9 - Gerak Ritmik 2
101
3. Latihan meliukkan badan dengan cara memutar
Sikap awal : kedua tungkai dibuka lurus. badan dibungkukkan.
Kedua lengan hampir menyentuh tanah. Pandangan ke tanah.
Hitungan 1 : Meliukkan tubuh dengann diputar ke arah kiri
sambil mengikuti irama. Hitungan 2
: Meliukkan tubuh dengan diputar ke arah kanan sambil mengikuti irama.
Hitungan 3, 5, 7: Gerakannya seperti pada hitungan satu. Hitungan 4, 6, 8: Gerakannya seperti pada hitungan dua. Pada
hitungan ke 8 kembali ke sikap awal.
4. Latihan tarik tambang
Salah satu contoh kombinasi gerak menarik dan menekuk terdapat pada permainan tarik tambang. Dua regu saling tarik menarik.
berarti ada gerak menarik. Ketika menarik, kaki yang berfungsi menahan tarikan ditekuk, berarti ada gerakan menekuk kaki.
Kerja sama dan kedisiplinan para anggotanya membuat regu tersebut percaya diri untuk dapat menarik lawanya. Regu yang
dapat menarik lawannya itulah sebagai pemenangnya. Cara bermain tarik tambang sebagai berikut:
teman-temanmu dibagi menjadi dua kelompok,
setiap kelompok memiliki anggota yang seimbang dan sama banyak,
Sikap awal hitungan 1,
3, 5, 7 hitungan
2, 4, 6 hitungan 8
Gambar menekuk kaki dan meliukkan badan Sumber: dokumentasi pribadi
Gambar meliukkan badan dengan cara memutar Sumber: dokumentasi pribadi
Asyiknya Berolahraga V
102
ujung tambang dipegang erat oleh masing-masing regu dan setiap anggota regu memegang tambang
dengan kedua tangannya,
kekuatan tarikan tangan menjadi faktor yang sangat menentukan dan fungsi kaki untuk menahan tarikan lawan,
di antara kedua regu yang akan menarik tambang ini diberi garis pembatas,
regu yang berhasil ditarik ke ruang tarik lawannya dinyatakan kalah.
B. Senam Kesegaran Jasmani SKJ
Gerakan SKJ terdiri atas empat latihan. Yaitu, latihan pemanasan, inti, transisi dan pendinginan. Di antara latihan inti
satu dengan yang lain ada gerakan peralihan GP.
Ayo, ikuti gerakan-gerakan SKJ berikut ini:
1. Latihan Pemanasan
Sikap awal: Berdiri tegak, pandangan mata lurus ke depan, lengan
lurus ke bawah di samping badan.
1.1. Latihan I
Berjalan di tempat 2 x 8 hitungan Hitungan 1-2
: Lengan diayunkan lurus ke depan Hitungan 3-4
: Lengan diayunkan lurus ke atas Hitungsn 5-6
: Lengan diayunkan lurus ke samping Hitungan 7-8
: Tepuk tangan 2 kali di depan dada Ulangi hitungan 1 - 8 di atas.
Mari Berlatih
Latihan SKJ Usia SD
Gambar anak-anak bermain tarik tambang Sumber: dokumentasi pribadi
