Bab 2 - Kebugaran Jasmani 1
21
Hai teman, Tubuhmu tumbuh membesar. Otot-otot tubuhmu berkembang.
Pertumbuhan dan perkembangan tubuhmu ditentukan oleh kualitas fisikmu. Untuk itu, selain makanan yang sehat dan bergizi, kamu perlu melakukan latihan fisik
yang rutin. Latihan apakah itu? Ayo pelajari bab ini
Kata Kunci
Otot-otot bagian atas, push up, pull up, jalan kepiting, gerobak dorong, sit up, back lift, naik turun tangga, latihan berangkai.
Setelah mempelajarai bab ini kamu dapat: 1. mengetahui latihan-latihan untuk kekuatan otot-otot anggota tubuh bagian atas,
2. mempraktikkan latihan untuk kekuatan otot-otot bagian atas, 3. mempraktikkan latihan untuk meningkatkan kualitas dan kecepatan gerak.
V
BAB 2
Sumber: dokumen pribadi
Asyiknya Berolahraga V
22
A. Latihan kekuatan otot-otot bagian atas
Hai teman, apakah kamu tahu otot-otot bagian atas? Otot-otot bagian atas adalah otot-otot yang terletak pada
tubuh bagian atas. Otot-otot itu adalah otot lengantangan, otot bahu, otot perut, otot dada dan otot punggung. Otot-otot ini perlu
kamu latih agar menjadi kuat dan lentur.
1. Latihan kekuatan otot lengan
Kekuatan otot lengan dapat kamu latih dengan menggunakan alat ataupun tanpa alat. Jika kamu ingin melatih otot
lenganmu dengan alat, kamu pilih alat yang mudah diperoleh di sekitar sekolah. Latihan ini dapat melatih nilai kerja keras, disiplin
dan kejujuran.
1.1. Push up
Kamu tahu apa itu push up? Push up disebut juga tolak badan. Push up tidak hanya melatih kekuatan otot lenganmu tapi
juga melatih kekuatan otot bahu, perut, punggung, dada dan kakimu. Kamu bisa melakukannya sesuai dengan kemampuanmu
masing-masing. Caranya:
posisi tengkuraptiarap di lantai,
kedua telapak tangan menyentuh tanah dan berada di samping badan,
kedua kaki rapat, ujung kaki kedua telapaknya menempel pada tanah,
hitungan pertama bagian perut, lutut dan dada diangkat ke atas, rata dan sejajar, kedua tangan diluruskan, pandangan
ke bawah,
hitungan kedua, badan diturunkan dengan cara menekuk siku, kedua ujung kaki tetap menempel pada tanah atau
lantai,
lakukan latihan ini 5 sampai 10 kali.
Gambar latihan push up Sumber: dokumen pribadi
Kategori