192
Buku Guru Kelas VII SMPMTs
b. Aktivitas pembelajaran gerak spesiik tumpuantolakan take-of
Tolakan adalah perubahan atau perpindahan gerakan dari gerakan horizontal ke gerakan vertikal yang dilakukan secara cepat. Dimana sebelumnya pelompat sudah mempersiapkan
diri untuk melakukan gerakan sekuat-kuatnya pada langkah yang terakhir, sehingga seluruh tubuh terangkat ke atas melayang di udara.
Pada waktu akan melakukan tolakan, badan agak dikendangkan ke belakang, kaki tumpu kaki yang akan digunakan untuk menolak lurus, sedangkan kaki ayun kaki belakang agak
dibengkokkan. Berat badan berada pada kaki belakang, kedua tangan atau lengan ke belakang, dan kepala agak ditengadahkan dagu agak diangkat, pandangan ke depan.
Siswa diminta untuk mengamati dan meragakan gerakan tolakan lompat jauh berikut ini. 1 Ayunkan paha kaki-bebas cepat ke posisi horizontal dan dipertahankan.
2 Luruskan sendi mata kaki, lutut dan pinggang pada waktu melakukan tolakan. 3 Bertolaklah ke depan dan ke atas sudut tolakan 45°.
Gambar 4.23 Perhatikan cara melakukan tolakantumpuan lompat jauh
Selanjutnya siswa diminta untuk mendiskusikan hasil pengamatan, baik dengan teman maupun guru. Siswa melakukan Kemudian bandingkangerakan tolakan lompat jauh hasil
pengamatannya dengan cara berikut: 1 Rasakan gerakan yang siswa lakukan.
2 Bandingkan gerakan yang siswa lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang
paling mudah dilakukan siswa. 3 Diskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.
c. Aktivitas pembelajaran gerak spesiik melayang di udara
Sikap badan melayang di udara yaitu sikap setelah kaki tolak menolakkan kaki pada balok tumpuan, badan akan dapat terangkat melayang di udara, bersamaan dengan ayunan
kedua lengan ke depan atas. Tinggi dan jatuhnya hasil lompatan sangat tergantung dari besarnya kekuatan kaki tolak, dan pelompat harus meluruskan kaki tumpu selurus-lurusnya
dan secepat-cepatnya.
Siswa diminta untuk mengamati dan meragakan gerakan melayang di udara lompat jauh berikut ini.
193
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
1 Saat kaki tolak, menolakkan kaki pada pangkal titik berat badan ke atas, diikuti dengan kaki tolak menyusul kaki ayun.
2 Saat melayang kedua kaki sedikit ditekuk, sehingga posisi badan berada dalam sikap jongkok.
3 Kemudian saat akan mendarat kedua kaki diacungkan ke depan, yaitu bersamaan dengan kedua lengan diluruskan ke depan.
Gambar 4.24 Perhatikan tiga cara melakukan sikap melayang di udara lompat jauh
Selanjutnya siswa diminta untuk mendiskusikan hasil pengamatan, baik dengan teman maupun guru. Siswa melakukan gerakan melayang di udara. Kemudian bandingkan gerakan
tersebut dengan cara berikut: 1 Rasakan gerakan yang siswa lakukan.
2 Bandingkan gerakan yang siswa lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang
paling mudah dilakukan siswa. 3 Diskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.
d. Aktivitas pembelajaran gerak dasar mendarat
Sikap mendarat pada lompat jauh, baik gaya jongkok, gaya menggantung, maupun gaya berjalan di udara adalah sama. Pada waktu akan mendarat kedua kaki dibawah ke depan
lurus dengan jalan mengangkat paha ke atas, badan dibungkukkan ke depan, kedua tangan ke depan. Kemudian mendarat pada kedua tumit terlebih dahulu dan mengeper, dengan
kedua lutut dibengkokkan ditekuk, berat badan ke depan supaya tidak jatuh ke belakang, kepala ditundukkan, kedua tangan ke depan.
Siswa diminta untuk mengamati dan meragakangerakan mendarat lompat jauh berikut ini. 1 Tariklah lengan dan tubuh ke depan-bawah.
2 Tariklah kaki mendekati badan. 3 Luruskan kaki dan tekuk lagi sedikit sesaat sebelum menyentuh tanah.
4 Bila kedua kaki telah mendarat di bak pasir, duduklah atas kedua kaki.
194
Buku Guru Kelas VII SMPMTs
Gambar 4.25 Perhatikan cara melakukan mendarat lompat jauh
Selanjutnya siswa diminta untuk mendiskusikan hasil pengamatan, baik dengan teman maupun guru. Siswa melakukan gerakan mendarat. Kemudian bandingkan gerakan
tersebutdengan cara: 1 Rasakan gerakan yang siswa lakukan.
2 MBandingkan gerakan yang siswa lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana
yang paling mudah dilakukan siswa. 3 Diskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.
2. Aktivitas pembelajaran tahap-tahap lompat jauh
Tahapan-tahapan dalam mempelajari aktivitas pembelajaran gerak spesiik lompat jauh adalah berikut ini.
a. Aktivitas pembelajaran tahap pertama
Siswa diminta untuk mengamati dan meragakan gerakan aktivitas pembelajaran tahap pertama lompat jauh berikut ini.
1 Berlari dan menolak me¬lewati bangku yang dipasang melintang, dan lalu dilanjutkan dengan mendarat.
2 Lakukan pembelajaran tersebut secara berkelompok. 3 Lakukan pembelajaran tersebut berulang-ulang sampai kamu dapat merasakan
gerakan mana yang mudah dilakukan.
Gunakan alas yang empuk
Gambar 4.26 Pembelajran 1 lompat jauh
195
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
Selanjutnya siswa diminta untuk mendiskusikan hasil pengamatan, baik dengan teman maupun guru. Siswa melakukan gerakan aktivitas pembelajaran tahap pertama
lompat jauh. Kemudian bandingkan gerakan tersebutdengan cara berikut: 1 Rasakan gerakan yang siswa lakukan.
2 Bandingkan gerakan yang siswa lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana
yang paling mudah dilakukan siswa. 3 Diskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.
b. Aktivitas pembelajaran tahap kedua