Aktivitas latihan daya tahan otot lengan dan bahu Aktivitas latihan daya tahan otot tungkai

268 Buku Guru Kelas VII SMPMTs

2. Aktivitas latihan daya tahan otot

Daya tahan otot adalah kemampuan otot-otot untuk melakukan tugas gerak yang membebani otot dalam waktu yang cukup lama. Salah satu bentuk latihan daya tahan otot adalah latihan weight training Pembelajaran beban. Bentuk-bentuk latihan daya tahan otot secara sederhana antara lain sebagai berikut:

a. Aktivitas latihan daya tahan otot lengan dan bahu

Siswa diminta untuk mengamati dan meragakan aktivitas latihan daya tahan otot lengan dan bahu untuk meningkatkan kebugaran jasmani berikut ini. 1 Latihan dilakukan dengan cara berjalan dengan menggunakan kedua lengan dan kedua kaki dipegang oleh salah seorang teman. 2 Lakukan latihan ini berulang-ulang secara bergantian dengan teman. 3 Jarak yang ditempuh 15 – 20 meter. Gambar 6.6 Latihan kekuatan otot lengan dan bahu Selanjutnya siswa diminta untuk mendiskusikan hasil pengamatan, baik dengan teman maupun guru. Siswa melakukan latihan daya tahan otot lengan dan bahu. Kemudian membandingkan hasil pengamatannya dengan cara berikut: 1 Rasakan gerakan yang siswa lakukan. 2 Bandingkan gerakan yang siswa lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah dilakukan siswa. 3 Diskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.

b. Aktivitas latihan daya tahan otot tungkai

Siswa diminta untuk mengamati dan meragakan aktivitas latihan daya tahan otot tungkai untuk meningkatkan kebugaran jasmani berikut ini. 1 Sikap jongkok, kedua lutut ditekuk rapat. Tumit dalam posisi terangkat sehingga pada bagian belakang rapat dengan betis. 2 Lemparkan kedua tungkai ke belakang secara bersamaan kemudian kembali ke sikap jongkok. 3 Lemparkan tungkai ke belakang lagi kemudian jongkok dan berdiri. 4 Lakukan pembelajaran ini berulang-ulang dengan hitungan 2 x 8 hitungan. 269 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Gambar 6.7 Latihan daya tahan otot tungkai Selanjutnya siswa diminta untuk mendiskusikan hasil pengamatan, baik dengan teman maupun guru. Siswa melakukan latihan daya tahan otot tungkai hasil pengamatannya dengan cara: 1 Rasakan gerakan yang siswa lakukan. 2 Bandingkan gerakan yang siswa lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah dilakukan siswa. 3 Diskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.

c. Aktivitas latihan daya tahan otot lengan berpasangan