Hal-hal yang perlu diutamakan dalam jalan cepat

170 Buku Guru Kelas VII SMPMTs Sumber: Dok. Kemenpora Gambar 4. 6 Perlombaan jalan cepat Siswa diminta untuk membuatlah simpulan dan catatan tentang materi pembelajaran aktivitas jalan cepat yang telah dipelajari dalam buku catatannya. Tugas catatan tersebut dikumpulkan pada pertemuan berikutnya. 7. Hal-hal yang perlu dihindari dan diutamakan dalam jalan cepat a. Hal-hal yang perlu dihindari dalam jalan cepat 1 Kehilangan hubungankontak dengan tanah terlepas dari permukaan tanah dan ada saat melayang. 2 Kecondongan badan terlalu ke depan atau tertinggal di belakang. 3 Menarik atau menurunkan titik pusat gravitasi badan. 4 Mendorong titik gravitasi menurut jalur yang zig-zag. 5 Langkah terlalu pendek.

b. Hal-hal yang perlu diutamakan dalam jalan cepat

1 Pelihara lutut tetap lurus pada saatfase menumpu. 2 Perkuatlah otot-otot belakangpunggung dan otot-otot daerah perut. 3 Cegahlah badan dan lengan diangkat terlalu tinggi. 4 Gerakan kaki padadi atas garis lurus. 5 Lakukan daya dorong yang penuh, gunakan gerak lengan yang mudah dan gerakan yang baik dari pinggang. 171 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

C. Aktivitas Pembelajaran Atletik Lari Jarak Pendek

1. Kompetensi Spesiik KD-3 dan KD-4 dan Indikator Pencapaian Kompetensi

KOMPETENSI INTI 3 PENGETAHUAN KOMPETENSI INTI 4 KETERAMPILAN 3. Memahami pengetahuan faktual, konseptual, dan prosedural berdasarkan rasa ingin tahunya tentang ilmu pengetahuan, teknologi, seni, budaya terkait fenomena dan kejadian tampak mata. 4. Mencoba, mengolah, dan menyaji dalam ranah konkret menggunakan, mengurai, merangkai, memodiikasi, dan membuat dan ranah abstrak menulis, membaca, menghitung, menggambar, dan mengarang sesuai dengan yang dipelajari di sekolah dan sumber lain yang sama dalam sudut pandangteori. Kompetensi Dasar 3 Pengetahuan dan Indikator Pencapaian Kompetensi Kompetensi Inti 4 Keterampilan dan Indikator Pencapaian Kompetensi 3.3 Memahami gerak spesiik jalan, lari, lompat, dan lempar dalam berbagai permainan sederhana dan atau tradisional. 3.3.1. Mengidentiikasikan berbagai gerak start, langkah kaki, ayunan lengan, dan memasuki garis inish jalan cepat. 3.3.2. Menjelaskan berbagai gerak start, langkah kaki, ayunan lengan, dan memasuki garis inish jalan cepat. 3.3.3. Menjelaskan cara melakukan berbagai gerak start, langkah kaki, ayunan lengan, dan memasuki garis inish jarak pendek. 4.3 Mempraktikkan gerak spesiik jalan, lari, lompat, dan lempar dalam berbagai permainan sederhana dan atau tradisional. 4.3.1. Melakukan berbagai gerak start, langkah kaki, ayunan lengan, dan memasuki garis inish jalan cepat. 4.3.2. Menggunakan berbagai gerak start, langkah kaki, ayunan lengan, dan memasuki garis inish jalan cepat dalam bentuk perlombaan dengan peraturan yang dimodiikasi.

2. Langkah-langkah Pembelajaran

Hal-hal yang harus diperhatikan oleh guru dalam kegiatan pembelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan berikut ini.

f. Kegiatan Pendahuluan

Kegiatan pendahuluan yang harus dilakukan oleh guru berikut ini. 4 Siswa dibariskan dan mengucapkan salam atau selamat pagi kepada siswa. 5 Sebelum melakukan pembelajaran sebaiknya seluruh siswa dan guru berdoa dan bersalaman. 6 Guru memastikan bahwa semua siswa dalam keadaan sehat, dan yang memiliki penyakit kronis harus diperlakukan secara khusus.