277
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
Gambar 6.14 Tes baring duduk selama 60 detik
Selanjutnya siswa diminta untuk mendiskusikan hasil pengamatan, baik dengan teman maupun guru. Siswa melakukan tes kebugaran jasmani baring duduk 60 detik.
Kemusian membandingkan hasil pengamatannya dengan cara berikut: 1 Rasakan gerakan yang siswa lakukan.
2 Bandingkan gerakan yang siswa lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana
yang paling mudah dilakukan siswa. 3 Diskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.
d. Aktivitas Tes loncat tegak
1 Tujuan : mengukur daya ledak tenaga eksplosif otot tungkai.
2 Alatfasilitas : dinding, papan berwarna gelap berukuran 30 x 150 cm berskala satuan ukuran sentimeter yang digantung pada dinding dengan ketinggian jarak
antara lantai dengan nol pada papan skala ukuran 150 cm, serbuk kapur dan alat penghapus, dan formulir pencatat hasil.
3 Pelaksanaan : a Siswa berdiri tegak dekat dinding, kedua kaki berada dekat papan dinding di
samping tangan kiri atau kanannya. b Kemudian tangan yang berada dekat dinding diangkat lurus ke atas, telapak
tangan ditempelkan pada papan berskala, sehingga meninggalkan bekas raihan
jarinya.
c Kedua tangan lurus berada di samping badan kemudian siswa mengambil sikap awalan
dengan membengkokkan kedua lutut dan kedua tangan diayun ke belakang.
d Seterusnya siswa meloncat setinggi mungkin sambil menepuk papan berskala
dengan tangan yang terdekat dengan dinding, sehingga meninggalkan bekas
raihan pada papan berskala. Tanda ini menampilkan tinggi raihan loncatan siswa
tersebut.
Gambar 6.15 Tes loncat tegak
278
Buku Guru Kelas VII SMPMTs
4 Cara memberi skor: Ambil tinggi raihan yang tertinggi dari ketiga kali loncatan, sebagai hasil tes loncat
tegak. Hasil loncat tegak diperoleh dengan cara hasil raihan tertinggi dari salah satu loncatan tersebut dikurangi tinggi raihan tanpa loncatan. Contoh: Rasyad tinggi
raihan tanpa loncatan 165 cm, sedangkan tinggi raihan loncatannya mencapai 220 cm, maka skor tegaknya yaitu 220 cm – 165 cm = 55 cm.
Selanjutnya siswa diminta untuk mendiskusikan hasil pengamatan, baik dengan teman maupun guru. Siswa melakukan tes kebugaran jasmani loncat tegak. hasil
pengamatannya dengan cara: 1 Rasakan gerakan yang siswa lakukan.
2 Bandingkan gerakan yang siswa lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana
yang paling mudah dilakukan siswa. 3 Diskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan
e. Aktivitas tes lari jauh 1.000 meter untuk puteri dan 1.200 meter untuk putera
1 Tujuan : mengukur daya tahan cardio repiratory endurance
2 Alatfasilitas : lapangan, bendera start, peluit, stopwatch, nomor dada, tanda garis start dan inish, dan formulir pencatat hasil.
3 Pelaksanaan : a Siswa berdiri di belakang garis start. Pada aba-aba “siap” siswa mengambil sikap
start berdiri untuk siap berlari. b Pada aba-aba “ya” siswa berlari menuju garis inish, dengan menempuh jarak
1.000 meter untuk puteri dan 1.200 meter untuk putera. c Bila ada siswa yang mencuri start, maka siswa tersebut dapat mengulangi tes
tersebut. 4 Cara memberi skor:
Hasil yang dicatat sebagai skor lari 800 meter puteri dan 1.000 meter putera adalah waktu yang dicapai dalam menempuh jarak tersebut. Hasil dicatat sampai
sepersepuluh detik.
Kriterianorma tes kesegaran jasmani Indonesia Untuk Peserta Didik SMPUsia 13 – 15 tahun
Klasiikasi Nilai Jenis Kelamin
Putera Puteri
Baik Sekali 228 – ke atas
206 – ke atas Baik
176 – 227 134 – 205
Sedang 127 – 175
80 – 133 Kurang
78-126 39-79
Kurang Sekali Sampai dengan 77
Sampai dengan 38
Sumber: Pusat Kesegaran Jasmani dan Rekreasi. 1999. Tes Kesegaran Jasmani Indonesia untuk Remaja Umur 16 – 19 Tahun. Jakarta: Departemen Pendidikan Nasional RI.
279
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
C. Penilaian Pembelajaran
1. Penilaian Sikap Spritual
Contoh penilaian sikap spiritual sama dengan pada penilaian sikap spiritual aktivitas atletik melalui aktivitas kebugaran jasmani.
2. Penilaian Sikap Sosial
Contoh penilaian sikap sosial sama dengan pada penilaian sikap sosial aktivitas atletik melalui aktivitas kebugaran jasmani.
3. Penilaian Pengetahuan
a. Teknik penilaian Ujian Tulis
b. Instrumen Penilaian dan Pedoman Penskoran Soal ujian tulis
Nama :........................................................... Kelas :...........................................................
No Aspek dan Soal Uji Tulis
Jawaban
1. Fakta
a. Tuliskan macam-macam bentuk latihan untuk meningkatkan kekuatan.
b. Tuliskan macam-macam bentuk latihan untuk meningkatkan kelenturan.
c. Tuliskan macam-macam bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru.
2. Konsep
a. Jelaskan macam-macam bentuk latihan untuk meningkatkan kekuatan.
b. Jelaskan macam-macam bentuk latihan untuk meningkatkan kelenturan.
c. Jelaskan macam-macam bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru.
