178
Buku Guru Kelas VII SMPMTs
3. Aktivitas Pembelajaran Gerak Dasar Lari Jarak Pendek Sprint
Siswa diminta untuk mengamati dan meragakangerakan lari jarak pendek berikut ini. a. Prinsip lari cepat, yaitu lari pada ujung kaki, tumpuan kuat agar mendapat dorongan yang kuat
b. Sikap badan condong ke depan ± 60º, sehingga titik berat badan selalu di depan. c. Ayunan lengan kuat dan cepat, siku dilipat, kedua tangan menggenggam lemas agar
gerakan langkah kaki juga cepat dan kuat. d. Setelah ± 20 m dari garis start, langkah diperlebar dan sikap badan dicondongkan ke
depan tetap dipertahankan serta ayunan lengan dan gerakan langkah juga dipertahankan kecepatan serta kekuatan bahkan harus ditingkatkan.
Peserta didik diminta mengamati dan merasakan koordinasi gerakan, lalu temukan pola yang paling sesuai buat mereka.
Gambar 4.11 Teknik gerakan lari jarak pendek
Selanjutnya siswa diminta untuk mendiskusikan hasil pengamatan, baik dengan teman maupun guru. Siswa melakukan gerakan lari jarak pendek Kemudian bandingkan gerakan
tersebut hasil pengamatannya dengan cara berikut: 1 Rasakan gerakan yang siswa lakukan.
2 Bandingkan gerakan yang siswa lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang
paling mudah dilakukan siswa. 3 Diskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.
4. Aktivitas pembelajaran gerak dasar memasuki garis inish lari jarak pendek
Siswa diminta untuk mengamati dan meragakan gerakan memasuki garis inish lari jarak pendek berikut ini.
a. Berlari secepat mungkin, jika perlu ditingkatkan kecepatannya seakan-akan garis inish masih 10 m di belakang garis sesungguhnya.
b. Setelah sampai ± satu meter di depan garis inish, rebahkan badan ke depan tanpa mengurangi kecepatannya.
c. Sampai di garis inish, busungkan dada, tangan ditarik ke belakang atau putar salah satu bahu ke depan.
Peserta didik diminta mengamati dan merasakan koordinasi gerakan, lalu temukan pola yang paling sesuai buat mereka.
179
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
Gambar 4.12 Teknik gerakan inish lari jarak pendek
Selanjutnya siswa diminta untuk mendiskusikan hasil pengamatan, baik dengan teman maupun guru. Siswa melakukan gerakan memasuki garis inish lari jarak pendek. Kemudian
bandingkan gerakan tersebutdengan cara berikut: 1 Rasakan gerakan yang siswa lakukan.
2 Bandingkan gerakan yang siswa lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang
paling mudah dilakukan siswa. 3 Diskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.
Tujuan pembelajaran lari jarak pendek adalah untuk mengombinasikan gerakan-gerakan lari jarak pendek yang telah dipelajari. Setelah siswa melakukan gerakan lari jarak pendek,
selanjutnya siswa diminta untuk merasakan gerakan lari jarak pendek yang mana mudah dan sulit dilakukan. Mengapa gerakan tersebut mudah dan sulit dilakukan? Siswa diminta untuk
menemukan permasalahan tersebut, kemudian bandingkankembali gerakan-gerakan tersebut.
Gerakan lari jarak pendek dapat dilakukan dengan cara: berpasangan dan berkelompok. Dalam melakukan gerakan lari jarak pendek, siswa diharapkan dapat menunjukkan nilai-nilai
sikap seperti: sportivitas, kerja sama, tanggung jawab, dan kedisiplinan. Bentuk-bentuk pembelajaran lari jarak pendek antara lain berikut ini.
a. Aktivitas pembelajaran 1: berlari jogging dengan mengangkat paha tinggi dan pendaratan kaki menggunakan ujung telapak kaki.
Siswa diminta untuk mengamati dan meragakangerakan berlari jogging dengan mengangkat paha tinggi dan p\endaratan kaki menggunakan ujung telapak kaki lari jarak pendek berikut ini.
1 Dilakukan secara perorangan atau kelompok. 2 Lakukan berlari jogingpelan. Saat ada aba-aba “hop”, angkat salah satu paha ke depan
atas bergantian kanan dan kiri, badan tegak dan pandangan ke depan, hingga kaki yang di belakang terkedang lurus.
3 Lakukan pada jarak ± 8-10 m. 4 Untuk menanamkan nilai-nilai percaya diri, keberanian, bersedia ber bagi tempat dan
peralatan.
180
Buku Guru Kelas VII SMPMTs
“HOP”
8-10 +
-
Gambar 4.13 Bentuk pembelajaran 1 lari jarak pendek
Selanjutnya siswa diminta untuk mendiskusikan hasil pengamatan, baik dengan teman maupun guru. Siswa melakukan gerakan berlari jogging dengan mengangkat paha tinggi dan
pendaratan kaki menggunakan ujung telapak kaki lari jarak pendek. Kemudian bandingkan gerakan tersebut dengan cara berikut:
1 Rasakan gerakan yang siswa lakukan. 2 Bandingkan gerakan yang siswa lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang
paling mudah dilakukan siswa. 3 Diskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.
b. Aktivitas pembelajaran 2: lari cepat dengan langkah kaki lebar
Kategori