Mar i Bel aj ar Penj asor k es
untuk SD-MI Kelas IV
8
M e m p r a k t i k k a n Pe r m a i n a n K a s t i
Coba praktikkan teknik-teknik dasar bermain kasti dalam suatu permainan bersama teman-temanmu. Bentuklah 2 regu berlawanan,
dan gurumu sebagai wasit. Apakah kamu bisa melakukan permainan kasti sesuai aturan-aturannya?
1 1
1 1
1
Tahukah kamu gerakan atletik sama dengan gerakan kita sehari-hari? Contoh gerakan dalam
kehid up an sehari-hari ad alah b erjalan, b erlari, melompat, dan melempar. Oleh karena itu, kamu
akan lebih mudah mempraktikkan gerakan-gerakan dasar atletik, seperti berikut.
1. Latihan gerak an dasar berjalan
Gerakan berjalan dapat dilakukan dengan 3 cara, yaitu sebagai berikut.
a. Berjalan ke depan
Gerakannya, mula-mula langkahkan kaki kiri ke depan dengan lutut agak dibengkokkan.
Tangan kanan diayunkan dari belakang ke depan d eng an siku ag ak d ib eng kokkan. Gerakan
tangan kiri merupakan kebalikan dari gerakan tangan kanan.
Ga m b a r 1.11 Ga m b a r 1.11
Ga m b a r 1.11 Ga m b a r 1.11
Ga m b a r 1.11
Berjalan ke depan.
Ge r ak an Dasar At l e t i k Ge r ak an Dasar At l e t i k
Ge r ak an Dasar At l e t i k Ge r ak an Dasar At l e t i k
Ge r ak an Dasar At l e t i k
B . B .
B . B .
B .
pukulannya benar, berlari ke ruang bebas. Jika pemain nomor 1 pukulannya salah, maka boleh
berlari ke tiang bebas baru ke ruang bebas. Pemain 2 nomor langsung berlari ke ruang bebas.
d . Penilaian sesuai peraturan. Regu yang mendapat
nilai terbanyak dinyatakan menang.
Bab 1
Permainan dan Olahraga1
9
Ga m b a r 1.12 Ga m b a r 1.12
Ga m b a r 1.12 Ga m b a r 1.12
Ga m b a r 1.12
Berjalan ke samping kiri.
Pada waktu berjalan, posisi badan tegak, dada dibuka, perut agak ditarik ke dalam supaya rata,
kepala tegak dan pandangan mengarah ke depan.
b. Berjalan ke samping
Gerakannya, mula-mula ambil sikap berdiri tegak, langkahkan kaki kiri ke samping kiri. Dengan
cepat, langkahkan kaki kanan ke samping kiri hingga merapat. Langkahkan kembali kaki kiri, ke
samping kiri disusul kaki kanan, begitu seterusnya. Jika kamu ingin berjalan ke arah samping kanan,
lakukan gerakan sebaliknya. Pandangan diarahkan ke depan.
c. Latihan jalan mengarah pada lomba jalan cepat
Gerakannya seperti jalan ke depan biasa, tetapi tiap langkahnya dilakukan dengan cepat. Pada saat
melakukan gerakan jalan cepat, salah satu kaki harus selalu menginjak tanah. Jalan cepat termasuk
cabang olahraga atletik yang dilombakan.
Ga m b a r 1.13 Ga m b a r 1.13
Ga m b a r 1.13 Ga m b a r 1.13
Ga m b a r 1.13
Latihan jalan yang mengarah pada
lomba jalan cepat.
2. La t iha n gera k a n da sa r berla ri
Pada waktu berlari, kamu membuat langkah lebih panjang daripada ketika berjalan. Panjang langkah
tergantung pada kecepatan dan jarak lari yang ditempuh. Ketika berlari, telapak kaki harus bertumpu
pada tanah secara lurus. Ayunan tangan ke depan, tidak menyilang atau masuk ke dalam ataupun
mengarah ke luar.
