Mar i Bel aj ar Penj asor k es
untuk SD-MI Kelas IV
32
2. Lom pa t peti denga n ka ki lurus
Sebelum melakukan gerakan ini, aturlah tinggi peti dari peti yang rendah ke peti yang makin tinggi. Cara
melakukan lompat peti dengan kaki lurus adalah sebagai berikut.
a. Pandangan ke arah depan, ambil awalan kira-kira
8 – 10 meter dari peti, berlarilah secara perlahan kemudian semakin lama semakin cepat.
b. Pada langkah terakhir, lakukan tolakan dengan kaki
yang terkuat. c.
Kedua tangan bertumpu pada peti dan dibuka agak lebar, tahan sebentar, kemudian angkat panggul,
masukkan kedua kaki dengan posisi lurus melewati kedua tangan.
d. Sikap akhir, kedua tangan ditolakkan ke depan
dan kaki mendarat bersamaan. Berhati-hatilah dalam melakukan gerakan ini.
3. Lom pa t ka ngka ng di a ta s peti
Cara melakukan lompat kangkang di atas peti adalah sebagai berikut.
a. Ambil awalan kira-kira 8 – 10 meter dari peti, berlarilah
secara perlahan terlebih dahulu kemudian semakin lama semakin cepat.
b. Pada langkah terakhir, lakukan tolakan dengan
kaki yang terkuat.
Ga m b a r 3 .8 Ga m b a r 3 .8
Ga m b a r 3 .8 Ga m b a r 3 .8
Ga m b a r 3 .8
Lompat peti dengan kaki lurus.
Jika pada saat olah- raga, gerak otot dan
tulang terlalu berlebihan, maka dapat menyebab-
kan cedera otot dan persendian. Jika hal ini
terjadi, maka kamu tidak akan dapat berlatih
olahraga karena harus fokus pada proses
penyembuhan dan pemulihan tubuh dari
cedera. Jadi, sebaiknya kamu melakukan
olahraga secara rutin dan aman bagi
keadaan fisikmu.
Sumber : www.duniaolahraga.com
2 Januari 2008.
Lakukan pemanasan otot lengan sebelum
melakukan lompat di atas peti.
Bab 3
Dasar-dasar Senam Lantai 1
33
Ga m b a r 3 .10 Ga m b a r 3 .10
Ga m b a r 3 .10 Ga m b a r 3 .10
Ga m b a r 3 .10
Lompat jongkok di atas peti.
Ga m b a r 3 .9 Ga m b a r 3 .9
Ga m b a r 3 .9 Ga m b a r 3 .9
Ga m b a r 3 .9
Lompat kangkang di atas peti.
c. Selanjutnya kedua tangan bertumpu pada peti,
tahan sebentar, kemudian rentangkan kedua kaki lurus ke samping sambil mengangkat panggul.
d. Lakukan pendaratan dengan kaki dan lutut rileks
lentur, jagalah keseimbangan agar tidak terjatuh.
4. Lom pa t jongkok di a ta s peti
Cara melakukan lompat jongkok di atas peti adalah sebagai berikut.
a. Ambil awalan kira-kira 8 – 10 meter dari peti, berlarilah
secara p erlahan terleb ih d ahulu kem ud ian semakin lama semakin cepat.
b. Pada langkah terakhir, lakukan tolakan dengan
kaki yang terkuat. c.
Lompatan tertinggi dilakukan saat berada di atas peti dengan posisi kedua kaki ditekuk, sehingga
membentuk sikap jongkok.
d. Lakukan pendaratan dengan kaki dan lutut rileks
lentur, jagalah keseimbangan agar tidak terjatuh. Hati-hati dan konsentrasilah ketika kamu melakukan
gerakan ini.
Tiga atlet putra yang bermain di nomor
senam lantai perorangan SEA
Games XXIII di Manila, Filipina 2005, dinyatakan
juara bersama. Mereka adalah Adila dari
Indonesia, Raul Ramirez dari Filipina, dan Aung
Shu Wai dari Malaysia. Mereka dinyatakan
juara bersama karena mengumpulkan nilai
sama, yaitu 8,450.
Sumber : www.liputan6.com
12 Januari 2009.
Gunakan peti secara bertahap, dimulai dari
peti yang lebih rendah. Jika sudah mampu,
gunakan peti yang semakin tinggi.
Kategori