63
Bab 6
Permainan dan Olahraga 2
Atletik merupakan bentuk olahraga perorangan yang terdiri atas nomor jalan, lari, lompat dan lempar.
Olahraga atletik banyak dilakukan karena hobi atau kesenangan. Akan tetapi, atletik juga dapat dilakukan
untuk mencapai prestasi. Organisasi atletik di Indonesia didirikan pada tanggal 3 September 1950 dengan
nama Persatuan Atletik Seluruh Indonesia PASI. Dalam melakukan gerakan atletik, kamu harus jujur, sportif,
percaya diri, dan pantang menyerah.
1. Tek nik da sa r m elom pa t
Sebelum mengenal latihan lompat jauh, sebaiknya terlebih dahulu kamu dapat melakukan teknik dasar
melompat. Teknik ini bertujuan untuk mengembangkan latihan lompat jauh secara maksimal. Teknik dasar
melompat meliputi latihan-latihan berikut.
a. Latihan melompat tanpa awalan.
b. Lari sambil berjingkat-jingkat dengan kaki kiri dan
kanan secara bergantian. c.
Melompat meraih suatu benda. Latihan ini bertujuan untuk mengukur jarak atau menentukan kaki yang
terbaik untuk menjadi kaki tolak.
2. Lom pat jauh
Lompat jauh dilakukan pada bak lompat yang diisi penuh dengan pasir. Ukuran bak lompat jauh
adalah sebagai berikut.
Ge r ak Das ar At l e t i k Lo m p at , Lo nc at , Ge r ak Das ar At l e t i k Lo m p at , Lo nc at ,
Ge r ak Das ar At l e t i k Lo m p at , Lo nc at , Ge r ak Das ar At l e t i k Lo m p at , Lo nc at ,
Ge r ak Das ar At l e t i k Lo m p at , Lo nc at , d an Le m p ar
d an Le m p ar d an Le m p ar
d an Le m p ar d an Le m p ar
B . B .
B . B .
B .
Ga m b a r 6 .9 Ga m b a r 6 .9
Ga m b a r 6 .9 Ga m b a r 6 .9
Ga m b a r 6 .9
Bak lompat jauh.
9 meter 2,
75 m
et er
1 meter papan tumpu
awalan
Sumber: www.binoracom.files.wordpress.com24 Juni 2009.
Aturlah jarak benda yang diraih. Lakukan
latihan melompat meraih suatu benda
dengan jarak benda yang dekat kemudian
semakin jauh.
64
Mar i Bel aj ar Penj asor k es
untuk SD-MI Kelas IV
Ga m b a r 6 .6 Ga m b a r 6 .6
Ga m b a r 6 .6 Ga m b a r 6 .6
Ga m b a r 6 .6
Melempar bola.
c. Sikap badan saat di udara melayang
Sikap badan di udara adalah jongkok, kedua lutut ditekuk, kedua tangan lurus ke depan. Perhatikan
gambar di bawah ini.
Ga m b a r 6 .7 Ga m b a r 6 .7
Ga m b a r 6 .7 Ga m b a r 6 .7
Ga m b a r 6 .7
Sikap badan saat di udara.
Untuk memperoleh hasil lompatan yang baik, kamu harus memiliki kecepatan, kekuatan dan kelentukan serta
koordinasi gerakan. Selain itu pelompat juga harus menguasai teknik-teknik lompat jauh. Teknik yang harus
dikuasai antara lain sebagai berikut.
a. Awalan atau ancang-ancang
Awalan atau ancang-ancang adalah gerakan permulaan untuk memperoleh kecepatan pada
waktu akan melakukan lompatan. Awalan biasanya berjarak 30 – 40 meter dari bak lompat.
b. Tumpuan atau tolakan
Tolakan dilakukan dengan menggunakan satu kaki yang terkuat. Kaki tolak ditumpukan tepat
pada papan tolak. Kedua lengan menyesuaikan gerakan kaki.
Lakukan pemanasan dengan gerakan yang
menguatkan dan melenturkan otot kaki,
sebelum melakukan lompat jauh.
Jangan merasa takut saat tubuh berada di
udara, biarkan tubuhmu melayang di udara.
65
Bab 6
Permainan dan Olahraga 2
d. Pendaratan
Pendaratan dilakukan pada bak lompat. Saat mendarat, rapatkan dua kaki, badan condong ke
d ep an, d an ked ua leng an lurus ke d ep an. Pandangan ke arah depan dan berat badan di
bawa ke depan, sehingga badan bertumpu dalam posisi seimbang.
3. Tola k pelu ru
Apa kamu pernah melakukan tolak peluru? Tolak peluru termasuk salah satu cabang olahraga atletik
yaitu teknik lempar. Nama yang digunakan bukan lempar peluru, tetapi tolak peluru. Dalam nomor tolak
p eluru ad a d ua g aya yang d ig unakan untuk melakukan tolakan, yaitu obrient dan ortodox. Obrient
adalah gaya membelakangi arah tolakan. Ortodox adalah gaya menyampingi arah tolakan. Dari dua gaya
tersebut yang paling digemari saat ini adalah gaya obrient
. Berikut ini dijelaskan mengenai perlengkapan permainan dan teknik-teknik dalam bermain tolak peluru.
a. Perlengkapan permainan
Dalam permainan tolak peluru, diperlukan lapangan berbentuk lingkaran serta peluru.
Lapangan tolak peluru Diameter lingkaran lapangan tolak peluru
adalah 2,135 m. Ukuran tebal besi lingkaran tolak minimal 6 mm dan harus dicat putih.
Peluru Peluru terbuat dari besi, kuningan atau logam
lainnya dengan permukaan licin. Untuk siswa-siswi sekolah dasar, berat peluru
untuk putri 2 – 3 kg dan putra 3 – 4 kg.
Ga m b a r 6 .8 Ga m b a r 6 .8
Ga m b a r 6 .8 Ga m b a r 6 .8
Ga m b a r 6 .8
Posisi saat mendarat.
Lakukan pemanasan otot lengan dan kaki
sebelum melakukan latihan loncat peti.
Gunakan peti yang rendah, kemudian
semakin tinggi.
Ga m b a r 6 .9 Ga m b a r 6 .9
Ga m b a r 6 .9 Ga m b a r 6 .9
Ga m b a r 6 .9
Lapangan tolak peluru.
Sumber:www.biroracom.files. wordpress.com24 Juni 2009
66
Mar i Bel aj ar Penj asor k es
untuk SD-MI Kelas IV
b. Teknik dasar tolak peluru
Teknik melakukan tolak peluru yang harus dipahami dan dikuasai adalah sebagai berikut.
Cara memegang peluru Peluru diletakkan pada pangkal telapak tangan,
jari-jari tangan direnggangkan mencengkeram peluru. Ibu jari tangan menjaga agar peluru
tidak tergelincir ke dalam dan jari kelingking menjaga agar peluru tidak tergelincir ke luar.
Cara meletakkan peluru Sebelum peluru ditolakkan atau dilempar,
letakkan peluru pada bahu atau pundak dengan posisi peluru menempel pada leher
dan siku ditekuk ke samping agak serong ke depan. Tangan kiri berada di depan badan
untuk menjaga keseimbangan.
Sikap badan saat akan menolakkan peluru Sikap badan waktu akan menolakkan peluru
bagi orang yang tidak kidal, yaitu kaki kiri lurus ke depan, kaki kanan di belakang dengan
lutut ditekuk. Berat badan bertumpu pada kaki kanan, dan badan meyamping ke arah tolakan.
Tangan kiri dengan siku ditekuk menuju ke arah tolakkan.
Ga m b a r 6 .10 Ga m b a r 6 .10
Ga m b a r 6 .10 Ga m b a r 6 .10
Ga m b a r 6 .10
Cara memegang peluru.
Ga m b a r 6 .11 Ga m b a r 6 .11
Ga m b a r 6 .11 Ga m b a r 6 .11
Ga m b a r 6 .11
Cara meletakkan peluru.
Ga m b a r 6 .12 Ga m b a r 6 .12
Ga m b a r 6 .12 Ga m b a r 6 .12
Ga m b a r 6 .12
Sikap badan pada waktu akan
menolakkan peluru.
