Naik turun balok dengan lompat Step up Latihan gerakan mendayung dua lengan
78
Mar i Bel aj ar Penj asor k es
untuk SD-MI Kelas IV
M e m p r a k t i k k a n La t i h a n Ke k u a t a n d a n Da ya Ta h a n
Coba praktikkan latihan-latihan yang dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahanmu. Masing-masing latihan dilakukan dalam waktu
1 menit. Lakukan sesuai dengan penjelasan sebelumnya. Berapa banyak gerakan yang dapat kamu lakukan dari masing-masing latihan?
1 1
1 1
1
Ga m b a r 7.6 Ga m b a r 7.6
Ga m b a r 7.6 Ga m b a r 7.6
Ga m b a r 7.6
Latihan mencium lutut
Ga m b a r 7.7 Ga m b a r 7.7
Ga m b a r 7.7 Ga m b a r 7.7
Ga m b a r 7.7
Latihan membungkukkan
badan.
Untuk melatih kelenturan dan koordinasi tubuhmu, kamu dapat melakukan latihan-latihan berikut.
1. Lat ihan m enc ium lut ut
Kedua lengan lurus memegang ujung kaki. Arahkan kepala ke lutut, hingga bisa
mencium lutut. Pertahankan posisi seperti ini dalam hitungan 1 sampai 8. Gerakan ini
dapat dilakukan dengan cara berdiri ataupun duduk. Latihan mencium lutut dapat digunakan sebagai
latihan awal untuk melakukan gerakan atletik lari atau lompat jauh.
2. Lat ihan m em bungk uk k an badan
Berdiri kangkang, kedua lengan lurus ke atas, kemudian sentuhkan kedua ujung jari
tangan ke lantai dengan lutut tetap diluruskan. Tegakkan kembali badan, dorong kedua tangan
lurus ke atas hingga agak melewati belakang
kep ala. Lakukan d alam hitung an 1 sam p ai 8. Hitungan 1-2 badan membungkuk, hitungan 3-4
badan tegak kembali. Ulangi gerakan ini secukupnya.
L L
L L
Lat ihan at ihan
at ihan at ihan
at ihan unt uk unt uk
unt uk unt uk
unt uk K K
K K
K elent ur an elent ur an
elent ur an elent ur an
elent ur an d an K oor d i nasi d an K oor d i nasi
d an K oor d i nasi d an K oor d i nasi
d an K oor d i nasi
B . B .
B . B .
B .
79
Bab 7
Latihan Kebugaran 2
M e m p r a k t i k k a n La t i h a n K e l e n t u r a n d a n K o o r d i n a s i
Coba praktikkan gerakan-gerakan yang dapat melatih kelentukan dan koordinasi-. Lakukan sesuai dengan penjelasan sebelumnya.
Apa yang kamu rasakan sebelum dan sesudah melakukan latihan kelentukan dan koordinasi tubuh?
2 2
2 2
2
Setiap hari, kamu harus minum air, kurang lebih
8 gelas. Air yang kamu minum akan
melarutkan racun dan zat tidak berguna
dalam tubuh melalui urine air kencing.
Setelah berolah raga, kamu haruslah
meminum air yang cukup.
Sumber : www.id.88db.com 14 Februari 2009.
Jangan dipaksakan mencium lutut jika
belum bisa, kamu harus sering berlatih agar bisa
sampai mencium lutut.
Latihan membungkukkan badan dapat digunakan sebagai latihan awal untuk melakukan gerakan atletik
lompat lompat lenting atau lompat tinggi.
3. Duduk sik a p la ri ga w a ng
Lipat kaki kanan ke samping, sedangkan kaki kiri lurus ke depan. Badan diliukkan ke samping kiri
dan kanan hingga terasa tertarik, lakukan pada hitungan 1 sampai 4. Kemudian dibungkukkan ke
depan hingga mencium lutut kaki kiri, lakukan pada hitungan 5 dan 6, dilanjutkan dengan membungkuk
ke lutut kaki kanan, pada hitungan 7 dan 8. Usahakan pada waktu mencium lutut kaki kiri, kaki tidak ditekuk.
Lakukan gerakan ini bergantian, setelah kaki kiri ke depan, dilanjutkan kaki kanan yang ke depan. Latihan
duduk sikap lari gawang dapat digunakan sebagai latihan awal untuk melakukan gerakan atletik lari
atau lompat jauh.
Ga m b a r 7.8 Ga m b a r 7.8
Ga m b a r 7.8 Ga m b a r 7.8
Ga m b a r 7.8
Duduk sikap lari gawang.