Naik turun balok dengan lompat Step up Latihan gerakan mendayung dua lengan

78 Mar i Bel aj ar Penj asor k es untuk SD-MI Kelas IV M e m p r a k t i k k a n La t i h a n Ke k u a t a n d a n Da ya Ta h a n Coba praktikkan latihan-latihan yang dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahanmu. Masing-masing latihan dilakukan dalam waktu 1 menit. Lakukan sesuai dengan penjelasan sebelumnya. Berapa banyak gerakan yang dapat kamu lakukan dari masing-masing latihan? 1 1 1 1 1 Ga m b a r 7.6 Ga m b a r 7.6 Ga m b a r 7.6 Ga m b a r 7.6 Ga m b a r 7.6 Latihan mencium lutut Ga m b a r 7.7 Ga m b a r 7.7 Ga m b a r 7.7 Ga m b a r 7.7 Ga m b a r 7.7 Latihan membungkukkan badan. Untuk melatih kelenturan dan koordinasi tubuhmu, kamu dapat melakukan latihan-latihan berikut. 1. Lat ihan m enc ium lut ut Kedua lengan lurus memegang ujung kaki. Arahkan kepala ke lutut, hingga bisa mencium lutut. Pertahankan posisi seperti ini dalam hitungan 1 sampai 8. Gerakan ini dapat dilakukan dengan cara berdiri ataupun duduk. Latihan mencium lutut dapat digunakan sebagai latihan awal untuk melakukan gerakan atletik lari atau lompat jauh. 2. Lat ihan m em bungk uk k an badan Berdiri kangkang, kedua lengan lurus ke atas, kemudian sentuhkan kedua ujung jari tangan ke lantai dengan lutut tetap diluruskan. Tegakkan kembali badan, dorong kedua tangan lurus ke atas hingga agak melewati belakang kep ala. Lakukan d alam hitung an 1 sam p ai 8. Hitungan 1-2 badan membungkuk, hitungan 3-4 badan tegak kembali. Ulangi gerakan ini secukupnya. L L L L Lat ihan at ihan at ihan at ihan at ihan unt uk unt uk unt uk unt uk unt uk K K K K K elent ur an elent ur an elent ur an elent ur an elent ur an d an K oor d i nasi d an K oor d i nasi d an K oor d i nasi d an K oor d i nasi d an K oor d i nasi B . B . B . B . B . 79 Bab 7 Latihan Kebugaran 2 M e m p r a k t i k k a n La t i h a n K e l e n t u r a n d a n K o o r d i n a s i Coba praktikkan gerakan-gerakan yang dapat melatih kelentukan dan koordinasi-. Lakukan sesuai dengan penjelasan sebelumnya. Apa yang kamu rasakan sebelum dan sesudah melakukan latihan kelentukan dan koordinasi tubuh? 2 2 2 2 2 Setiap hari, kamu harus minum air, kurang lebih 8 gelas. Air yang kamu minum akan melarutkan racun dan zat tidak berguna dalam tubuh melalui urine air kencing. Setelah berolah raga, kamu haruslah meminum air yang cukup. Sumber : www.id.88db.com 14 Februari 2009. Jangan dipaksakan mencium lutut jika belum bisa, kamu harus sering berlatih agar bisa sampai mencium lutut. Latihan membungkukkan badan dapat digunakan sebagai latihan awal untuk melakukan gerakan atletik lompat lompat lenting atau lompat tinggi. 3. Duduk sik a p la ri ga w a ng Lipat kaki kanan ke samping, sedangkan kaki kiri lurus ke depan. Badan diliukkan ke samping kiri dan kanan hingga terasa tertarik, lakukan pada hitungan 1 sampai 4. Kemudian dibungkukkan ke depan hingga mencium lutut kaki kiri, lakukan pada hitungan 5 dan 6, dilanjutkan dengan membungkuk ke lutut kaki kanan, pada hitungan 7 dan 8. Usahakan pada waktu mencium lutut kaki kiri, kaki tidak ditekuk. Lakukan gerakan ini bergantian, setelah kaki kiri ke depan, dilanjutkan kaki kanan yang ke depan. Latihan duduk sikap lari gawang dapat digunakan sebagai latihan awal untuk melakukan gerakan atletik lari atau lompat jauh. Ga m b a r 7.8 Ga m b a r 7.8 Ga m b a r 7.8 Ga m b a r 7.8 Ga m b a r 7.8 Duduk sikap lari gawang.