Mar i Bel aj ar Penj asor k es
untuk SD-MI Kelas IV
30
lakukan gerakan berputar ke arah sebaliknya. Ulangi lagi latihan tersebut hingga kamun dapat menghadap ke arah
semula. Kemudian lanjutkan dengan gerakan roll depan.
5. Latihan berputar 180
o
dilanjutkan roll depan da n roll bela ka ng
Cara melakukannya diawali loncat-loncat setinggi mungkin dan berputar ke arah sebaliknya. Ulangi
hingga menghadap arah semula. Kemudian lanjutkan dengan roll depan 1 kali dan roll belakang 1 kali.
6. La tiha n head stand
Head stand adalah gerakan berdiri dengan kepala. Gerakan dimulai dengan meletakkan kedua tangan di
m atras. Buka tang an seleb ar b ahu. Letakkan dahi di depan tangan, sehingga
membentuk segitiga sama sisi. Lepaskan kedua kaki perlahan-lahan dari lantai
menuju ke arah atas, luruskan kedua kaki ke atas. Pertahankan keseimbangan
badan. Untuk latihan awal, kamu dapat menggunakan dinding sebagai sandaran.
Ga m b a r 3 .6 Ga m b a r 3 .6
Ga m b a r 3 .6 Ga m b a r 3 .6
Ga m b a r 3 .6
Gerakan head stand.
Ga m b a r 3 .4 Ga m b a r 3 .4
Ga m b a r 3 .4 Ga m b a r 3 .4
Ga m b a r 3 .4
Gerakan memutar 180
o
dilanjutkan roll depan.
Ga m b a r 3 .5 Ga m b a r 3 .5
Ga m b a r 3 .5 Ga m b a r 3 .5
Ga m b a r 3 .5
Gerakan memutar 180 dilanjutkan roll depan
dan belakang. Berhentilah sejenak
setelah berputar 180
o
, baru lakukan roll depan.
Untuk melakukan head
stand awal, kamu bisa menggunakan dinding
sebagai sandaran.
Bab 3
Dasar-dasar Senam Lantai 1
31
K om b i nasi S e nam Lant ai Me nggunak an K om b i nasi S e nam Lant ai Me nggunak an
K om b i nasi S e nam Lant ai Me nggunak an K om b i nasi S e nam Lant ai Me nggunak an
K om b i nasi S e nam Lant ai Me nggunak an A l at
A l at A l at
A l at A l at
C . C .
C . C .
C .
Alat-alat yang dapat digunakan dalam senam lantai antara lain gelang-gelang dan peti lompat. Gerakan
senam lantai menggunakan alat adalah sebagai berikut.
1. Melompati gelang-gelang dengan satu kaki
Latihan melompati gelang-gelang dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut.
a. Siapkan gelang-gelang sebanyak 8 – 10 buah. Atur
letak gelang secara berbaris dengan jarak tertentu. Beri jarak antar gelang sesuai kemampuan untuk
melompati gelang tersebut.
b. Setelah ada aba-aba, lakukan lompatan dari gelang
satu ke gelang yang lainnya dengan satu kaki. c.
Kaki yang digunakan sebagai tolakan tidak boleh berganti-ganti, jika kamu menggunakan kaki kiri,
seterusnya gunakan kaki kiri, begitu sebaliknya.
d. Saat mendarat dengan menggunakan ujung kaki
usahakan berada tepat di tengah gelang. e.
Lanjutkan melompat hingga gelang terakhir tanpa berhenti. Pandangan ke arah depan.
Ga m b a r 3 .7 Ga m b a r 3 .7
Ga m b a r 3 .7 Ga m b a r 3 .7
Ga m b a r 3 .7
Lompat gelang-gelang.
M e m pra k tik k a n Se na m La nta i ta npa Ala t
Coba kamu praktikkan gerakan-gerakan senam lantai tanpa alat. Sesuaikan dengan penjelasan sebelumnya.
Gerakan apa yang paling mudah? Gerakan apa yang paling sukar?
1 1
1 1
1
