66
Mar i Bel aj ar Penj asor k es
untuk SD-MI Kelas IV
b. Teknik dasar tolak peluru
Teknik melakukan tolak peluru yang harus dipahami dan dikuasai adalah sebagai berikut.
Cara memegang peluru Peluru diletakkan pada pangkal telapak tangan,
jari-jari tangan direnggangkan mencengkeram peluru. Ibu jari tangan menjaga agar peluru
tidak tergelincir ke dalam dan jari kelingking menjaga agar peluru tidak tergelincir ke luar.
Cara meletakkan peluru Sebelum peluru ditolakkan atau dilempar,
letakkan peluru pada bahu atau pundak dengan posisi peluru menempel pada leher
dan siku ditekuk ke samping agak serong ke depan. Tangan kiri berada di depan badan
untuk menjaga keseimbangan.
Sikap badan saat akan menolakkan peluru Sikap badan waktu akan menolakkan peluru
bagi orang yang tidak kidal, yaitu kaki kiri lurus ke depan, kaki kanan di belakang dengan
lutut ditekuk. Berat badan bertumpu pada kaki kanan, dan badan meyamping ke arah tolakan.
Tangan kiri dengan siku ditekuk menuju ke arah tolakkan.
Ga m b a r 6 .10 Ga m b a r 6 .10
Ga m b a r 6 .10 Ga m b a r 6 .10
Ga m b a r 6 .10
Cara memegang peluru.
Ga m b a r 6 .11 Ga m b a r 6 .11
Ga m b a r 6 .11 Ga m b a r 6 .11
Ga m b a r 6 .11
Cara meletakkan peluru.
Ga m b a r 6 .12 Ga m b a r 6 .12
Ga m b a r 6 .12 Ga m b a r 6 .12
Ga m b a r 6 .12
Sikap badan pada waktu akan
menolakkan peluru.
67
Bab 6
Permainan dan Olahraga 2
M e m p r a k t i k k a n To l a k Pe l u r u
Coba kamu praktikkan teknik-teknik dasar dalam tolak peluru. Ikuti petunjuk dari gurumu. Berapa jauh peluru yang kamu tolakkan?
2 2
2 2
2
Cara menolakkan peluru Setelah peluru diletakkan di bahu, kemudian
peluru didorong ke arah depan atas. Doronglah peluru sekuat-kuatnya dengan tangan kanan
hingga tanganmu lurus. Sudut lemparan kurang dari 40
o.
Peluru dilepas saat tangan lurus, tolakkan peluru dengan kekuatan tangan dibantu
kekuatan seluruh anggota badan dengan cara menolakkan kaki kanan dan melonjakkan badan
ke arah depan atas.
c. Sikap akhir setelah menolakkan peluru
Sikap akhir setelah menolakkan peluru, yaitu kaki kanan mendarat, kaki kiri diangkat lemas ke
belakang, badan condong ke depan. Tangan kiri ke bawah belakang dan tangan kanan dengan siku
ditekuk ke depan dekat perut. Posisi ini bertujuan untuk menjaga keseimbangan agar tidak jatuh ke
depan. Pandangan ke arah jalannya peluru dan ke tempat peluru jatuh. Sikap akhir setelah menolakkan
peluru disebut gerak lanjutan follow thru.
Ga m b a r 6 .13 Ga m b a r 6 .13
Ga m b a r 6 .13 Ga m b a r 6 .13
Ga m b a r 6 .13
Cara menolakkan peluru.
Lakukan pemanasan otot lengan sebelum
melakukan tolak peluru. Arahkan bola
pada tempat yang kosong, jangan sampai
mengenai temanmu.
Ga m b a r 6 .14 Ga m b a r 6 .14
Ga m b a r 6 .14 Ga m b a r 6 .14
Ga m b a r 6 .14
Sikap akhir.
Kategori