Bab 2
Latihan Kebugaran 1
23
Ga m b a r 2.6 Ga m b a r 2.6
Ga m b a r 2.6 Ga m b a r 2.6
Ga m b a r 2.6
Gerakan Sit up.
Ga m b a r 2.7 Ga m b a r 2.7
Ga m b a r 2.7 Ga m b a r 2.7
Ga m b a r 2.7
Latihan membungkukkan
badan.
4. Perm a ina n 3 pos
Bentuklah 3 kelompok dengan jumlah anggota yang disesuaikan. Buatlah 3 pos sebagai tempat
masing-masing kelompok melakukan latihan. Pada pos I, anak-anak harus melakukan jalan kepiting
sepanjang 5 meter. Pada pos II, anak-anak harus melakukan
sit up secara berpasangan dengan tangan menyentuh bola. Bola dipegang teman yang berdiri
dengan kaki mengapit kedua kaki anak yang sedang sit up. Pada pos III, anak-anak harus melakukan
gerakan mencium lutut. Ketiga kelompok harus melakukan gerakan dari pos ke pos secara bergiliran.
2. Berba ring duduk Sit up
Sikap awal tidur telentang, lutut ditekuk, kedua dilipat tangan di belakang kepala. Selanjutnya ambil
sikap duduk dengan kedua tangan tetap di belakang kepala. Mintalah bantuan temanmu untuk menahan
kedua kakimu. Latihan ini juga dapat dilakukan dengan posisi kedua kaki lurus ke depan dan dipegang teman.
3. Latihan membungkukkan badan
Tujuan dari latihan ini adalah untuk kelenturan dan peregangan otot. Cara pertama yaitu duduk dengan
kaki dibuka, bungkukkan badan ke depan, kedua tangan lurus menyentuh lantai, kemudian tempelkan dahi pada
lantai. Cara kedua yaitu duduk dengan kaki rapat, tangan menyentuk ujung kaki, kemudian mencium lutut.
Pertahankan posisi ini dari hitungan 1 sampai 8, sesuai aba-aba gurumu.
Lakukan gerakan membungkukkan
badan secara perlahan- lahan terlebih dahulu,
jangan memaksakan dahi untuk menyentuh
lantai atau lutut jika belum mampu.
Pada saat berlatih sit
up, sebaiknya gunakan matras yang baik, agar
tulang punggungmu tidak sakit.
Mar i Bel aj ar Penj asor k es
untuk SD-MI Kelas IV
24
Mem pra ktikka n La tiha n untuk M e ningk a tk a n Kelentuka n da n Koordina si
Coba praktikkan gerakan-gerakan untuk meningkatkan kelentukan dan koordinasi. Lakukan sesuai penjelasan sebelumnya.
Gerakan apa yang paling mudah? Gerakan apa yang paling sukar?
2 2
2 2
2
Dapatkah kamu melakukan semua gerakan untuk melatih kebugaran? Dapatkah kamu melakukan permainan bersama teman-temanmu?
Jika kamu menemukan kesulitan, tanyakan pada gurumu atau temanmu.
Ê
Latihan kebugaran dapat dilakukan dengan cara melatih daya tahan dan kekuatan otot serta kelenturan dan koordinasi.
Ê
Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan kekuatan otot antara lain latihan lari di tempat, gerakan membuat lingkaran
dengan kedua lengan, meliukkan badan, lari berbelok-belok, dan latihan kombinasi yang berupa permainan kombinasi musik.
Ê
Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kelenturan dan koordinasi antara lain jalan kepiting, berbaring duduk
sit up, latihan membungkukkan badan, dan latihan kombinasi yang berupa permainan 3 pos.
