Mar i Bel aj ar Penj asor k es
untuk SD-MI Kelas IV
22
1. Jalan kepiting
Ambil sikap duduk, telapak kaki bertumpu pada lantai mengarah ke
depan, lutut ditekuk ke atas. Kemudian kedua lengan dijulurkan ke belakang,
sehingga bertumpu pada matras. Dada, perut dan paha ditarik ke atas,
mendatar. Kemudian coba berjalanlah. Lakukan dengan hati-hati hingga batas yang telah ditentukan.
Ga m b a r 2.5 Ga m b a r 2.5
Ga m b a r 2.5 Ga m b a r 2.5
Ga m b a r 2.5
Gerakan jalan kepiting.
M e m pr a k t ik k a n La t ih a n u n t u k M e n in gk a t k a n Da ya Ta ha n da n Ke k ua ta n Otot
Coba praktikkan latihan untuk meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot. Gerakan apa yang menurutmu paling mudah?
Gerakan apa yang menurutmu paling sukar?
1 1
1 1
1
5. Perm a ina n kom bina si m usik a ta u peluit
Buatlah arena segiempat di lapangan, dengan tali yang diikatkan pada 4 tongkat. Kemudian, anak-anak masuk
ke dalam arena. Siapkan musik yang disesuaikan gerakan latihan atau peluit. Ketika musik dihidupkan, anak-anak
diberi aba-aba untuk melakukan keempat latihan di atas sesuka hati. Ketika musik dimatikan, guru memberi aba-
aba gerakan tertentu bersama-sama, misalnya meliukkan badan. Hidupkan kembali musik, biarkan anak-anak
melakukan keempat latihan sebelumnya, lalu matikan musik. Lakukan hingga batas waktu yang disediakan.
Lat i han unt uk Lat i han unt uk
Lat i han unt uk Lat i han unt uk
Lat i han unt uk M M
M M
Meni eni
eni eni
eni ng k ng k
ng k ng k
ng k at k an at k an
at k an at k an
at k an K K
K K
K el ent uk an el ent uk an
el ent uk an el ent uk an
el ent uk an d an K o o r d i nas i
d an K o o r d i nas i d an K o o r d i nas i
d an K o o r d i nas i d an K o o r d i nas i
B . B .
B . B .
B .
Bab 2
Latihan Kebugaran 1
23
Ga m b a r 2.6 Ga m b a r 2.6
Ga m b a r 2.6 Ga m b a r 2.6
Ga m b a r 2.6
Gerakan Sit up.
Ga m b a r 2.7 Ga m b a r 2.7
Ga m b a r 2.7 Ga m b a r 2.7
Ga m b a r 2.7
Latihan membungkukkan
badan.
4. Perm a ina n 3 pos
Bentuklah 3 kelompok dengan jumlah anggota yang disesuaikan. Buatlah 3 pos sebagai tempat
masing-masing kelompok melakukan latihan. Pada pos I, anak-anak harus melakukan jalan kepiting
sepanjang 5 meter. Pada pos II, anak-anak harus melakukan
sit up secara berpasangan dengan tangan menyentuh bola. Bola dipegang teman yang berdiri
dengan kaki mengapit kedua kaki anak yang sedang sit up. Pada pos III, anak-anak harus melakukan
gerakan mencium lutut. Ketiga kelompok harus melakukan gerakan dari pos ke pos secara bergiliran.
2. Berba ring duduk Sit up
Sikap awal tidur telentang, lutut ditekuk, kedua dilipat tangan di belakang kepala. Selanjutnya ambil
sikap duduk dengan kedua tangan tetap di belakang kepala. Mintalah bantuan temanmu untuk menahan
kedua kakimu. Latihan ini juga dapat dilakukan dengan posisi kedua kaki lurus ke depan dan dipegang teman.
3. Latihan membungkukkan badan
Tujuan dari latihan ini adalah untuk kelenturan dan peregangan otot. Cara pertama yaitu duduk dengan
kaki dibuka, bungkukkan badan ke depan, kedua tangan lurus menyentuh lantai, kemudian tempelkan dahi pada
lantai. Cara kedua yaitu duduk dengan kaki rapat, tangan menyentuk ujung kaki, kemudian mencium lutut.
Pertahankan posisi ini dari hitungan 1 sampai 8, sesuai aba-aba gurumu.
Lakukan gerakan membungkukkan
badan secara perlahan- lahan terlebih dahulu,
jangan memaksakan dahi untuk menyentuh
lantai atau lutut jika belum mampu.
Pada saat berlatih sit
up, sebaiknya gunakan matras yang baik, agar
tulang punggungmu tidak sakit.
Kategori