Pengertian Kelenturan Persendian Pengertian Daya Tahan Paru-Paru dan Jantung

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PJOK 181 badan dan dada turun menyentuh lantai matras, gerakan kedua, luruskan kembali kedua sikut hingga badan dan dada terangkat dari matras, lakukan seterusnya, badan dan tungkai lurus, pandangan ke depan c. Push-up dengan tumpuan kedua ujung telapak dan lengan posisi pinggul ditinggikan: a persiapan: posisi awal telungkup bertumpu dengan kedua tangan dan kedua ujung kaki, badan lurus, pandangan ke depan b pelaksanaan: gerakan pertama, tekuk kedua sikut ke samping hingga dada turun menyentuh lantai matras, gerakan kedua, luruskan kembali kedua sikut hingga dada terangkat dari matras, lakukan seterusnya 2. Kekuatan dan Daya Tahan Otot Perut a. Mengangkat punggung dan bahu dari lantai, dengan sikap kedua lutut ditekuk rapat Crunch biasa: a persiapan: posisi awal telentang, kedua tangan di be- lakang kepala dan kedua lutut ditekuk rapat , pan- da-ngan ke depan arah lutut b pelaksanaan: gerakan pertama, angkat punggung dan bahu dari lantai matras, gerakan kedua, lturunkan kembali punggung dan bahu ke matras, lakukan seterusnya. Gambar 5.4 Mengangkat punggung dan bahu dari lantai, dengan sikap kedua lutut ditekuk rapat Crunch biasa Gambar 5.3 Push-up dengan tumpuan kedua ujung telapak dan lengan posisi pinggul ditinggikan 182 Buku Guru Kelas VIII SMPMTs b. Mengangkat kedua lutut mendekati dada, sehingga pinggul terangkat dari lantai Crunch terbalik: a persiapan: posisi awal telentang, kedua tangan di belakang kepala dan kedua lutut ditekuk rapat , pandangan ke depan b pelaksanaan: mengang- kat kedua lutut mendekati dada, sehingga pinggul terangkat dari lantai matras, gerakan kedua, tu- runkan kembali sehingga pinggul dan kaki turun ke lantai atau matras, lakukan seterusnya. c. Gerak kedua tangan seolah-olah me- narik tali, hingga pundak terangkat dari lantai.Crunch menarik tali: a per- siapan: posisi awal telentang, kedua tangan di depan atas badan dan kedua lutut ditekuk rapat , pandangan ke de- pan b pelaksanaan: kedua tangan se- olah-olah menarik tali, hingga pundak terangkat dari lantai matras, gerakan kedua, lturunkan kembali sehingga pundak turun ke lantai atau matras, lakukan seterusnya. 3. Kekuatan Dan Daya Tahan Otot Punggung a. Ekstensi punggung dari sikap telung- kup, kedua lengan lurus di samping badan, dan dada terangkat dari lantai; a persiapan: po- sisi awal telungkup, kedua lengan lurus di samping badan, dan kedua kaki lurus ke belakang , pandangan ke depan b pelaksanaan: gerakan pertama, angkat dada ke atas dari lantai atau matras hingga pinggang melenting, gerakan kedua, turunkan kembali dada ke lantai atau matras, lakukan seterusnya. Gambar 5.5 Mengangkat kedua lutut mendekati dada, sehingga pinggul terangkat dari lantai Crunch terbalik Gambar 5.6 Crunch menarik tali Gambar 5.7 Ekstensi punggung dari sikap telungkup, kedua lengan lurus di samping badan, dan dada terangkat dari lantai