62
2.4.2 Pemanasan dalam Senam Lantai
Aktivitas senam lantai memerlukan beberapa pengembangan komponen
kebugaran jasmani. Untuk mencapai pengembangan tersebut, perlu dilakukan pemanasan yang akan mendukung materi inti dari suatu latihan. Pemanasan
warming up sangatlah penting, pemanasan dilakukan sebelum memulai senam lantai. Manfaat melakukan pemanasan sebelum melakukan senam lantai sebagai
berikut: 1.
Memberikan efek rileks terhadap tubuh dan pikiran. 2.
Mempersiapkan tubuh untuk melakukan olahraga. 3.
Melancarkan peredaran darah, syaraf, dan memperluas ruang gerak persendian.
4. Menghasilkan tenaga tanpa rasa lelah yang premature kelelahan yang belum
saatnya. 5.
Mengurangi kemungkinan terjadinya cedera.
Beberapa bentuk latihan pemanasan sebagai berikut. 1.
Latihan pelemasan Latihan pelemasan bertujuan untuk memberikan keleluasaan bergerak,
terutama otot dan persendian. Misalnya, latihan yang dilakukan secara dinamis dengan cara menggeleng-gelengkan kepala ke segala arah, memutar-
mutar lengan, bahu, tungkai, dan lutut.
63
2. Latihan peregangan ringan
Latihan peregangan ringan disebut juga sub starching. Latihan ini bertujuan untuk memperpanjang dan memperluas jaring-jaring otot, serta pengikat tali-
tali sendi supaya tidak mengalami cedera. Aktivitas untuk menghindari cedera tersebut yaitu dengan lari-lari kecil.
2.4.3 Gerak Dasar Senam Lantai
Berikut akan diuraikan mengenai gerak dasar serta cara memberikan bantuan untuk menjaga keselamatan. Beberapa gerakan senam lantai tanpa alat, di
antaranya sebagai berikut:
1. Guling ke depan
forward roll
Cara melakukan guling ke depan sebagai berikut: 1. Sikap awal dimulai dengan jongkok, kedua lengan lurus ke depan,
kemudian simpan kedua telapak tangan di atas matras selebar bahu dan dagu kenakan ke dada.
2. Kedua tungkai diluruskan, usahakan berat badan ada pada kedua tangan. 3. Kemudian, letakkan pundak di atas matras. Setelah itu, tolakkan kedua
tungkai sampai badan tubuh mengguling. Sebelum kedua kaki mendarat, peganglah lutut dengan kedua tangan.
4. Sikap akhir guling depan ialah jongkok seperti sikap semula.
Kategori