64
Gambar 2.3 Gerakan sikap akhir guling depan Sumber: http:4.bp.blogspot.com.
2. Guling ke belakang
Cara melakukan guling ke belakang sebagai berikut: 1. Sikap awal jongkok, kedua tangan dibengkokkan, telapak tangan
menghadap ke atas di samping telinga, dagu dikenakan ke dada, dan badan dibulatkan.
2. Gulingkan badan ke belakang, dimulai dari tumit, lurus menyusur ke panggul, pinggang, punggung, dan pundak.
3. Ketika pundak menyentuh pada matras, tolak kedua kaki sehingga badan mengguling.
4. Doronglah badan oleh kedua tangan yang berada di samping telinga sehingga kembali ke sikap jongkok.
5. Sikap akhir jongkok.
Gambar 2.4 Gerakan sikap akhir jongkok Sumber: http:4.bp.blogspot.com
3. Gerakan kayang
Cara melakukan gerakan kayang sebagai berikut: 1. Sikap awal berdiri tegak, kedua kaki agak dibuka selebar bahu.
65
2. Luruskan lengan ke atas, tengadahkan kepala, lentingkan badan ke belakang secara perlahan sampai kedua lengan menyentuh lantai.
3. Pertahankan posisi tersebut beberapa saat sebelum kembali ke sikap awal.
Gambar 2.5 Gerakan kayang Sumber: http:4.bp.blogspot.com
4. Sikap lilin
Cara melakukan sikap lilin sebagai berikut: 1. Posisi tubuh telentang, kedua tangan rapat di samping badan dan kedua
tungkai lurus serta kedua tangan rapat. 2. Angkat kedua tungkai lurus ke atas sampai ujung kaki.
3. Angkat pinggul ke atas, kemudian tahan dengan kedua tangan, jaga keseimbangan, punggung tetap menempel di matras.
4. Pertahankan beberapa hitungan, kemudian kembali ke sikap awal.
66
Gambar 2.6 Gerakan sikap lilin Sumber: http:4.bp.blogspot.com
2.4.4 Rangkaian Senam Lantai
Rangkaian gerakan adalah suatu susunan beberapa gerak dasar yang dilakukan secara sistematis dan harmonis. Untuk dapat melakukan rangkaian senam lantai
terlebih dahulu harus menguasai keterampilan gerak dasar senam lantai.Setelah mempelajari dan menguasai teknik dasar senam lantai, dilanjutkan dengan
rangkaian gerakan dari masing-masing latihan seperti pada gambar berikut:
Gambar 2.7 Rangkaian gerakan guling ke depan dan ke belakang Sumber: http:4.bp.blogspot.com
Kategori