164 Kelas IX SMPMTs
16 16
4 4
hidup sehat dan bugar di dalam kehidupannya. Pengajaran kebugaran jasmani perlu berisikan pengajaran tentang keterampilan gerak, konsep
gerak, senam, dan permainan atau olahraga sehingga membantu para VLVZDPHQJHPEDQJNDQÀVLNQ\DPHQMDGLVLVZD\DQJWHUGLGLNMDVPDQLQ\D
.HEXJDUDQ MDVPDQL GDSDW GLGHÀQLVLNDQ VHEDJDL ´kapasitas untuk melaksanakan tugas sehari-hari tanpa merasa lelah dan dengan energi
yang cukup itu bisa menikmati waktu luangnya dan mengatasi keadaan darurat yang terpaksa. Pengertian ini sesuai dengan tuntutan tugas
yang dibutuhkan dan lebih dari sekadar nonton televisi atau duduk diam. Tetapi, bagi kehidupan yang makin kompleks, kebugaran jasmani
adalah kapasitas jantung, pembuluh darah, paru-paru dan otot untuk
EHUIXQJVL VHFDUD RSWLPXP HÀVLHQ. Kebugaran jasmani adalah keadaan sejahtera jasmani yang mengantarkan individu menampilkan gaya hidup
aktif dengan penuh semangat, terhindar dari risiko masalah kesehatan terkait latihan jasmani dan memiliki kondisi kebugaran jasmani untuk
berpartisipasi dalam berbagai kegiatan aktivitas jasmani.
Kebugaran jasmani dapat dikategorikan ke dalam dua kelompok, yaitu pertama kebugaran jasmani secara aerobik
DHURELF ÀWQHVV dan kebugaran jasmani dalam hal otot
PXVFXODUÀWQHVV. Kebugaran jasmani secara aerobik adalah kemampuan untuk mengambil, mengantarkan,
dan menggunakan oksigen. Kebugaran jasmani dalam hal otot adalah keadaan otot yang memiliki kekuatan, daya tahan, dan kelentukan. Otot
yang memiliki daya tahan, kuat, dan lentuk akan membentuk postur tubuh yang baik dan membantu kehidupan kerja sehari-hari.
Pemahaman di atas sejajar dengan pemahaman bahwa kebugaran jasmani terkait dengan kesehatan dan keterampilan Health-related
ÀWQHVV dan 6NLOOUHODWHGÀWQHVV. Kedua jenis kebugaran ini menunjukkan bahwa kebugaran jasmani bukan hanya keadaan sehat dan berfungsi
optimalnya organ-organ tubuh seperti: jantung, paru-paru, ginjal tetapi juga melibatkan keadaan otot yang lentur, kuat, dan memiliki daya tahan.
.HEXJDUDQ MDVPDQL EXNDQ KDQ\D NHEXJDUDQ VHFDUD ÀVLRORJLNDO WHWDSL MXJDNHEXJDUDQGDODPNDLWDQGHQJDQSHQDPSLODQGDQNHPDPSXDQÀVLN
untuk menjalani kehidupan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti dan siap bekerja pada keesokan harinya.
Kebugaran jasmani termasuk komponen terkait kesehatan dan terkait keterampilan. Komponen kebugaran terkait kesehatan, seperti
HÀVLHQVL SHPEXOXK GDUDK MDQWXQJ NHNXDWDQ GDQ GD\D WDKDQ RWRW kelentukan, dan komposisi tubuh, terfokus pada faktor-faktor yang
mempengaruhi kesehatan optimum, mencegah terjangkitnya penyakit, dan masalah-masalah kesehatan yang berhubungan dengan kekurangan
gerak hipokinetik. Komponen terkait keterampilan terfokus pada kemampuan dan keterampilan yang terkait penampilan gerak, olahraga,
Kurikulum 2013 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 165
senam, dan permainan. Komponen terkait keterampilan ini sangat dipengaruhi oleh faktor keturunan, termasuk kelincahan, keseimbangan,
koordinasi, power dan kecepatan.
D. Materi Pembelajaran
Kebugaran kesegaran jasmani merupakan bagian yang tidak dapat dipisahkan dari kehidupan manusia. Setiap orang membutuhkan
kesegaran jasmani, baik masyarakat, maupun anak-anak sekolah. Semua ini sebagian besar kurang memahami apa yang dimaksud dengan
kesegaran jasmani, apa manfaat kesegaran jasmani, dan komponen apa saja yang terkandung di dalam kesegaran jasmani. Pemerintah
telah menyadari, walaupun masyarakat Indonesia kurang memahami tentang kebugaran jasmani, tetapi pemerintah sudah berusaha
memperhatikan betapa pentingnya kesegaran jasmani sehingga
SHPHULQWDK PHQFDQDQJNDQ VORJDQ \DLWX ´0HPDV\DUDNDWNDQ RODKUDJD dan mengolahragakan masyarakat”. Perhatian pemerintah tidak hanya
sampai pada selogan semata tetapi pemerintah sudah mempersiapkan diri langkah-langkah untuk meletakkan dasar kesegaran jasmani sejak
usia dini.
Adapun langkah-langkah tersebut, yaitu membiasakan anak sejak masih di Sekolah Dasar SD secara rutinitas melakukan Senam Pagi
Indonesia SPI, Senam Kesegaran Jasmani SKJ, dan Senam Ayo Bersatu. Semua ini merupakan usaha nyata dari pemerintah untuk
meningkatkan kesegaran jasmani, di samping masih ditunjang oleh beberapa faktor yang lain anak-anak, remaja, dewasa dan lansia, secara
individu jarang sekali yang mengetahui status kesegaran jasmaninya Baik Sekali, Baik, Sedang, Kurang, maupun Kurang Sekali, dikarenakan
mereka tidak mengetahui caranya atau alat untuk tes kesegaran jasmani. Sehingga mereka tidak berusaha mempertahankan maupun
meningkatkan kesegaran jasmaninya.
Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh XQWXN PHODNXNDQ SHQ\HVXDLDQ DGDSWDVL WHUKDGDS SHPEHEDQDQ ÀVLN
yang diberikan kepadanya dari kerja yang dilakukan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan yang berarti. Seseorang yang
PHPLOLNLNRQGLVLÀVLN\DQJEDLNPDNDGDULRUDQJWHUVHEXWDNDQWDPSDN a. Peningkatan dalam kemampuan sistem sirkulasi dan kerja
jantung. b. Peningkatan dalam kekuatan, kelentukan, stamina, kecepatan,
GDQODLQODLQ\DQJPHUXSDNDQNRPSRQHQNRQGLVLÀVLN c. Ekonomi gerakan yang lebih baik pada waktu latihan.
166 Kelas IX SMPMTs
16 16
6 6
d. Pemulihan yang lebih cepat dalam organ-organ tubuh setelah latihan.
e. Respons yang cepat dari organ tubuh kita apabila sewaktu- waktu diperlukan.
E. Manfaat Melakukan Kebugaran Jasmani
DWLKDQ NRQGLVL ÀVLN physical conditioning memegang peranan yang sangat penting untuk mempertahankan atau meningkatkan derajat
kebugaran jasmani SK\VLFDO ÀWQHVV 3URVHV ODWLKDQ NRQGLVL ÀVLN \DQJ
dilakukan secara cermat, berulang-ulang dengan kian hari meningkat beban latihannya, kemungkinan kebugaran jasmani seseorang makin
meningkat. Hal ini akan menyebabkan seorang kian terampil, kuat dan HÀVLHQGDODPJHUDNDQQ\D3DUDDKOLRODKUDJDEHUSHQGDSDWEDKZDVHRUDQJ
DWOHW\DQJPHQJLNXWLSURJUDPODWLKDQNRQGLVLÀVLNVHFDUDLQWHQVLIVHODPD 6-8 minggu sebelum musim pertandingan akan memiliki kekuatan,
kelenturan, dan daya tahan yang lebih baik selama musim pertandingan. Manfaat melakukan latihan kebugaran jasmani secara teratur dan benar
dalam jangka waktu yang cukup adalah sebagai berikut:
1. Menurunkan berat badan dan mencegah obesitas. Selain karena zat- zat makanan atau energi berlebih yang tertimbun di dalam tubuh,
kegemukan dan obesitas juga bisa terjadi karena tubuh kurang beraktivitas. Itu sebabnya, olahraga merupakan salah satu cara
untuk menggerakkan tubuh dalam upaya menurunkan berat badan atau menjaga berat badan agar tidak gemuk, apalagi obesitas. Itulah
manfaat latihan kebugaran jasmani.
2. Mencegah penyakit jantung. Manfaat latihan kebugaran jasmani juga untuk mencegah penyakit jantung. Ketika tubuh berolahraga,
aliran darah dari jantung ke seluruh tubuh dan dari seluruh tubuh ke jantung menjadi lebih cepat daripada saat tubuh diam. Pada saat itu,
otot-otot jantung berkontraksi dengan baik. Makin sering otot jantung dilatih dengan olahraga, makin baik pula kinerjanya. Itu artinya,
jantung akan terhindar dari berbagai macam penyakit seperti stroke, serangan jantung, jantung koroner, atau yang lainnya.
3. Mencegah dan mengatur penyakit diabetes. Manfaat latihan kebugaran jasmani juga dapat mencegah penyakit diabetes. Pada
penyakit diabetes tipe dua, kelainan pada insulin kebanyakan terjadi akibat kegemukan dan obesitas. Jadi, agar tubuh terhindar dari
penyakit diabetes tipe 2, hindarilah kegemukan dan obesitas.
4. Meningkatkan kualitas hormon. Saat kita berolahraga, segala bentuk metabolisme tubuh akan berada pada tingkat yang optimal. Jadi,
manfaat latihan kebugaran jasmani secara tidak langsung akan meningkatkan kualitas hormon yang ada di tubuh kita.
