102
Aktor Berkolaborasi dalam gerak tari
Koordinasi dalam panggung yang simeterikdan diagonal
B. Latihan Tubuh
Berikut ini untuk kegiatan latihan dasar untuk kegiatan olah tubuh, melatih isik berupa kekuatan dan kelenturan otot, suara berupa power,
vibrasi, ritme, nada, pendengaran berupa sensitivitas mendengarkan berbagai bunyi, musik, dan lagu.
1. Untuk memalih kelenturan otot lakukan berbagai kegiatan 1
lari, 2 senam aerobik, sit up, scot jump, push up. Kegiatan itu bisa dilakukan bersama-sama. Setelah itu gerakkan kepala dengan
berbagai variasi putaran atas- bawah, samping kiri-kanan, memutar bolak-balik. Kemudian Gerakkan kedua tangan dengan berbagai
variasi kiri kanan tarik pendek-panjang, muka-belakang, belakang tubuh kiri kanan, masing-masing dua kali dan semua hitungan
103
delapan kali tiga. Gerakan kekuatan pinggang memutar bolak- balik, sampai gerakan kaki, dan pergelangan kaki.
2. Untuk melatih kekuatan tubuh, kelenturan, kesimbangan lakukan beberapa latihan.
a. latihan “khayang”, menekuk tubuh dari posisi berdiri dengan kedua tangan di atas. Perlahan-lahan tekuklah tubuh ke
belakang pelan-pelan sampai kedua tangan menyentuh tanah tanpa jatuh. Lakukan secara berpasangan. Hal ini untuk
membantu pasangan tidak jatuh.
b. Latihan keseimbangan. Berdiri. Satu kaki diangkat ke belakang
dengan posisi lurus, tangan merentang seperti sayap pesawat terbang, tekuklah satu kaki yang menyanggga dan turunkan
pelan-pelan, tidak boleh jatuh. Lakukan juga untuk kekuatan tumpu untuk satu kaki yang lain.
c. Latihan keseimbangan. Berdiri. Membungkuk. Satu tangan kanan menyentuh tanah, tangan yang lain memegang telinga
kanan, lakukan gerakan memutar 8 kali, berdiri tegak dan berjalan lurus. Latihan ini cukup berat, dilakukan berpasangan
dan yang satu menolong jika terlatih jatuh.
d. Latihan kekuatan dan keseimbangan lain seperti meloncat di deretan manusia yang membungkuk secara berselang-seling
sampai 10 loncatan, latihan menarik tubuh secara berpasangan. Satu dengan yang lain memegang kedua tangan, kedua kaki
bertumpu di tempat sama, menjatuhkan tubuh pelan-pelan secara simetris. Latihan spit atau mengangkangkan ke dua kaki
simetris dengan tanah. Latihan mengangkat beban. Angkatlah tubuh yang lebih ringan dari teman latihan dengan posisi
menggangkat, menggendong, dll.
C. Latihan Vokal
Kategori