Pendidik an Jasm ani, Olahr aga, dan Kesehat an SD MI Kelas VI
128
Hitungan 1 x 8 kedua
- Ulangi gerakan seperti pada hitungan 1 x 8 kelima.
Sikap Doa
Berdiri tegak, tangan lurus ke bawah di samping badan jangan rapat, kedua tumit kaki rapat, pandangan lurus ke depan.
- Hitungan 1 - 2
Ayunkan tangan di samping badan hingga lurus ke atas, telapak tangan menghadap ke dalam.
- Hitungan 3 - 4
Rapatkan kedua telapan tangan sambil turun hingga di depan dada. -
Hitungan 5 - 6 Tundukkan kepala dengan sikap berdoa.
- Hitungan 7 - 8
Tegakkan kepala dan turunkan tangan di samping badan.
B. Mengkombinasikan Gerak Ritmik Sederhana
Gerakan senam yang dilakukan bersama temanmu tentu sangat menye- nangkan. Senam akan semakin indah jika gerakannya dikombinasikan dengan
berbagai gerakan. Berikut gerakan yang dapat dikombinasikan dalam senam.
Dokumen Penerbit
Gambar 9.35 Rangkaian gerakan pendinginan gerakan 3 1 x 8 kedua.
Pendidik an Jasm ani, Olahr aga, dan Kesehat an SD MI Kelas VI
129
1. Langkah Jalan
Gerakan langkah jalan dalam senam sebagai berikut.
a. Langkahkan kaki seperti biasa. Ujung kaki
diluruskan meruncing dengan kaki sedikit diputar ke luar.
b. Badan tetap tegak. Pandangan lurus ke depan.
c. Berlatihlah dengan berpedoman pada garis
lurus yang ada. d.
Lakukan gerakan ini ke arah lainnya.
2. Langkah Lari
Gerakan langkah lari dalam senam sebagai berikut.
a. Lakukan dengan langkah jalan. Gerakan ini lebih cepat daripada saat
kedua kaki berada di udara sejenak. b.
Lakukan dengan langkah lebar dan lutut dibengkokkan ke belakang. Langkah ini koordinasikan dengan gerakan lengan.
3. Skipping
Skipping dilakukan dengan cara kaki digerakkan bergantian yang dilakukan secara cepat. Irama geraknya tidak mendatar tetapi turun naik. Gerakan ini bernilai
setengah atau sepertiga dari waktu yang dibutuhkan oleh gerak pertama.
Dokumen Penerbit
Gambar 9.36 Langkah jalan dengan
meluruskan ujung kaki.
Dokumen Penerbit
Gambar 9.37 Saat lari, kedua kaki melayang di udara.
Pendidik an Jasm ani, Olahr aga, dan Kesehat an SD MI Kelas VI
130
Bentuklah kelompok yang terdiri dari 6 anak Setiap kelompok membuat gerak senam, baik itu gerakan di tempat atau berpindah. Demonstrasikan hasil
ciptaan kelompokmu dengan diiringi irama Lakukanlah dengan saksama Mintalah kepada bapakibu guru untuk menilai
1. Contoh gerak ritmik terstruktur adalah Senam Kesegaran Jasmani.
2. Senam Kesegaran Jasmani terdiri dari gerakan pemanasan, gerakan inti,
dan gerakan pendinginan. 3.
Gerakan pemanasan, terdiri atas: a
Sikap awal b
Gerakan 1 6x8 hitungan c
Gerakan 2 8x8 hitungan d
Gerakan 3 10x8 hitungan e
Gerakan 4 2x8 hitungan f
Gerakan 5 6x8 hitungan g
Gerakan 6 4x8 hitungan 4.
Gerakan inti, terdiri atas: a tahap pertama: setiap melakukan gerakan inti diawali dan diakhiri
dengan gerakan peralihan.
Dokumen Penerbit
Gambar 9.38 Gerakan kaki turun naik secara cepat.
Ayo Berlatih
Rangkuman
