Pendidik an Jasm ani, Olahr aga, dan Kesehat an SD MI Kelas VI
85
KEBUGARAN JASMANI
Tujuan Pembelajaran
Setelah mempelajari materi ini, kamu akan mampu menerapkan perilaku hidup sehat, melakukan latihan kelentukan dan daya tahan.
Kesehatan tubuh merupakan dambaan setiap manusia. Oleh karena itu, kita perlu berolahraga secara teratur, istirahat, makan makanan yang bergizi.
Sudahkah kamu melakukan latihan kebugaran secara terencana. Latihan apakah yang kamu lakukan?
Ilustrasi Penerbit
Gambar 7.1 Berbagai bentuk latihan peningkatan kebugaran.
VII
Pendidik an Jasm ani, Olahr aga, dan Kesehat an SD MI Kelas VI
86
A. Perilaku Sehat
Perilaku sehat diartikan sebagai suatu gerakan yang membuat seluruh badan menjadi lebih baik.
Apabila tingkat kebugaran seseorang baik, maka derajat kesehatannya juga baik. Sehingga dapat
melakukan kegiatan sehari-hari dengan baik juga.
Pada perkembangannya, sekarang ini gejala menurunnya remaja kurang suka olahraga tentunya
juga mempengaruhi kebugaran remaja itu sendiri. Penyebab yang lain dimung- kinkannya remaja cenderung lebih suka bermain playstation PS ataupun
game di komputer. Pola makan yang tidak sehat dan makan makanan cepat saji juga ikut mempengaruhi kesehatan.
Agar mendapatkan kesehatan sangat diperlukan dalam diri anak, maka ada beberapa hal yang harus dilaksanakan dalam kehidupan sehari-hari.
1 Usahakan berolahraga secara rutin. 2 Dukungan dari orang tua.
3 Tanamkan olahraga pada usia anak-anak. 4 Tersedianya tempat bermainberolahraga.
Anak membuat catatan kegiatan-kegiatan di rumah selama satu minggu. Tuliskan dalam bentuk laporan di bawah ini
Kata Kunci
- Latihan persendian - Menjaga kebugaran
Dokumen Penerbit
Gambar 7.2 Anak berolahraga di lapangan.
Ayo Berlatih
Pendidik an Jasm ani, Olahr aga, dan Kesehat an SD MI Kelas VI
87
B. Kelentukan
Kelentukan diartikan sebagai keleluasaan atau kemudahan gerakan pada otot-otot persen-
dian. Kelentukan perlu dilaksanakan dengan tujuan agar otot-otot di sekitar persendian tidak
ada gangguan.
1. Latihan Kelentukan Sendi Bahu
Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, rentangkan kedua tangan ke samping kanan dan kiri. Gerakan memutar tangan ke depan dari pelan-pelan
lalu dipercepat.
HariTanggal No.
Kegiatan yang Dilakukan
Latihan kelentukan dapat berfungsi untuk
melemaskan otot-otot persendian.
Info Sehat
Ilustrasi Penerbit
Gambar 7.3 Latihan kelentukan sendi bahu.
Pendidik an Jasm ani, Olahr aga, dan Kesehat an SD MI Kelas VI
88
2. Latihan Kelentukan Persendian Tangan
Berdiri tegak, kaitkan jari kiri dan kanan di atas kepala. Luruskan kedua lengan ke atas, lengan menempel telinga. Gerakan dilakukan sampai 8 hitungan
atau sesuai perintah guru. Gerakan ini bertujuan untuk latihan kelenturan persendian tangan.
3. Latihan Kelentukan Sendi Pinggang
Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, kedua tangan lurus ke atas. Gerakan meliukkan badan ke samping kiri dan kanan.
Ilustrasi Penerbit
Gambar 7.4 Latihan kelentukan persendian tangan.
Ilustrasi Penerbit
Gambar 7.5 Latihan kelentukan sendi pinggang.
