Pendidik an Jasm ani, Olahr aga, dan Kesehat an SD MI Kelas VI
21
3. Tolak Peluru
Tolak peluru yaitu olahraga atletik dengan menggunakan peluru. Peluru dilempar dengan cara ditolakkan ke arah sasaran. Dalam melaksanakan
tolakan, kamu dapat menggunakan gaya menyamping atau membelakangi sektor lemparan.
a. Cara memegang peluru
Supaya dalam menolak peluru dapat berhasil secara maksimal dan
tidak jatuh, maka perlu memperhati- kan cara-cara memegang peluru
dengan benar. Adapun cara meme- gang peluru, sebagai berikut.
1 Peluru diletakkan pada telapak
tangan dan dipegang jari-jari tangan.
2 Peluru diletakkan di atas jari telunjuk, tengah, dan jari manis. Sedang ibu jari
dan kelingking menahan peluru di samping. 3
Peluru diletakkan di atas jari-jari, sedang ibu jari sebagai penahan.
b. Cara meletakkan peluru
Setelah peluru dipegang dengan benar, kemu- dian peluru ditempelkan pada leher di bawah rahang
dan didukung dengan tangan. Peluru bagian atas menempel pada dagu dan siku tidak lebih dari
90
.
c. Cara menolak
1 Persiapan
Berdiri kangkang, rileks selebar bahu, posisi menyamping arah tolakan. Tangan kanan meme-
gang peluru dan letakkan pada leher di bawah rahang dan menempel bahu. Siku tangan kiri
dibengkokkan di depan dada. Pandangan ke arah tolakan.
2 Gerakan
Gunakan kaki yang terdekat dengan sektor lemparan sebagai kaki ayun untuk persiapan menolak. Pada saat kaki ayun di depan, putar pinggang ke
Ilustrasi Penerbit
Gambar 1.27 Tiga cara memegang peluru.
Ilustrasi Penerbit
Gambar 1.28 Cara meletakkan peluru.
Pendidik an Jasm ani, Olahr aga, dan Kesehat an SD MI Kelas VI
22
arah sektor lemparan dan pinggul membantu untuk mendorong ke arah depan atas, dan tubuh condong ke depan. Pandangan tertuju ke arah tolakan
3 Akhir
Kaki kanan digerakkan ke depan menggantikan kaki kiri sebagai tumpuan. Kaki kiri lurus ke belakang dengan rileks, lutut kaki kanan agak ditekuk.
Pandangan tertuju ke arah tolakan.
Bentuklah kelompok, setiap kelompok terdiri dari 6 anak Setiap anak melakukan latihan tolak peluru gaya menyamping. Catatlah hasil tolakan yang dilakukan
oleh kelompok Tentukan juaranya
Ilustrasi Penerbit
Gambar 1.29 Cara melakukan tolakan.
Ayo Berlatih
No. Nama
Hasil Lompatan I
II III
Juara
Kategori