Pendidik an Jasm ani, Olahr aga, dan Kesehat an SD MI Kelas VI
137
4. Pernapasan
Pernapasan diartikan proses menghirup udara O
2
dan mengeluarkan udara CO
2
. Gerakan pengambilan napas dilakukan saat melakukan gerakan tarikan tangan ke belakang. Kepala diangkat ke atas permukaan air, kemudian
mengambil napas melalui mulut atau hidung. Setelah itu kepala dimasukkan ke air sambil mengeluarkan napas melalui mulut.
5. Kombinasi Gerakan Kaki dan Tangan
Siswa saling berpasangan dengan teman yang seimbang. Selanjutnya, lakukan latihan kombinasi kaki dan tangan.
Ilustrasi Penerbit
Gambar 10.8 Latihan pernapasan.
Ilustrasi Penerbit
Gambar 10.9 Kombinasi gerakan kaki dan tangan.
Pendidik an Jasm ani, Olahr aga, dan Kesehat an SD MI Kelas VI
138
Teman berdiri menahan pasangannya, dengan posisi telungkup di air. Anak melakukan gerakan tangan dan kaki renang gaya dada sesuai dengan cara
yang benar. Teman yang bertindak sebagai penolong selalu mengikuti arah gerakan teman yang melakukan latihan. Latihan ini dilakukan secara bergantian.
Anak melakukan latihan gerakan renang gaya dada yang meliputi gerakan tangan, gerakan kaki, dan cara bernapas. Lakukan gerakan ini di kolam yang
kedalamannya ±1,25 m Cermati gerakan temanmu dan catatlah benar atau salah gerakan tersebut
B. Berenang Gaya Dada
Berenang gaya dada diartikan menggerakkan badan agar mengapung di air dengan menggunakan kaki dan tangan. Koordinasi gerakan kaki, tangan,
dan cara pernapasan dilakukan dengan cukup baik. Bagaimana dengan kamu? Cobalah kamu melakukan latihan renang gaya dada. Berdirilah di tepi kolam
menghadap kolam. Ambil sikap melakukan gerakan renang gaya dada yang dimulai dari meluncur. Lakukan renang gaya dada dengan menempuh jarak
selebar kolam renang dan cari kedalaman yang cukup. Renang gaya dada perlu memperhatikan koordinasi antara gerak pukulan kaki dan tarikan tangan.
Pernapasan dilakukan secara berurutan dan kompak.
C. Dasar-Dasar Keselamatan di Air
Keselamatan di air adalah pokok-pokok perbuatan menyelamatkan diri sendiri atau orang lain. Kolam renang yang digunakan anak harus terjaga
kebersihannya agar tidak licin. Demikian juga dengan perilaku pemakai harus selalu memperhatikan keselamatan diri sendiri dan orang lain.
Ayo Berlatih
No. Jenis Latihan
BenarSalah Saran
1. Gerakan tangan
2. Gerakan kaki
3. Cara bernapas
Pendidik an Jasm ani, Olahr aga, dan Kesehat an SD MI Kelas VI
139
Berikut beberapa hal yang perlu disampaikan oleh guru atau pembimbing kepada anak didiknya untuk dilaksanakan dengan baik.
1. Sesuaikan suhu tubuh kamu dengan lingkungan air dengan cara membasahi
terlebih dahulu badan kamu. 2.
Bergantilah pakaian dengan tertib. 3.
Hindari lari di pinggir kolam karena biasanya pinggir kolam basah dan licin. 4.
Bila belum mampu berenang, jangan bermain-main di kolam yang dalamnya melebihi tinggi badan kamu.
5. Menunjukkan kolam mana yang harus digunakan untuk belajar anak.
6. Jangan bermain dorong-dorongan di pinggir kolam.
7. Menyediakan alat penyelamatan pelampung, tambang.
8. Menolong teman yang mau tenggelam dari arah belakang.
Buatlah laporan atau catatan mulai awal sampai akhir dari pelaksanaan kegiatan renang secara berurutan bersama kelompokmu
Ilustrasi Penerbit
Gambar 10.10 Menolong teman di air.
Ayo Berlatih
No. Jenis Gerakan
Uraian Gerakan
Kategori