Pendidik an Jasm ani, Olahr aga, dan Kesehat an SD MI Kelas VI
18
3 Cara menyentuh finish
Berikut ini 3 macam cara melewati garis finish. a Lari terus secepat-cepatnya sampai beberapa meter melewati garis finish.
Cara ini adalah cara yang paling mudah. b Menjatuhkanmembusungkan dada ke depan dan kedua tangan ditarik ke
belakang. c Menjatuhkan salah satu bahu ke depan.
Bentuklah kelompok Setiap kelompok terdiri dari 6 anak. Setiap anak melakukan lari 100 m. Catatlah waktu yang ditempuh saat lari 100 m, tentukan siapa yang
paling cepat larinya
2. Lompat Jauh Gaya Jongkok
Kamu tentunya pernah berjalan dengan cara melompat, bukan? Gerakan melompat juga dapat digunakan dalam olahraga. Salah satunya adalah lompat
jauh. Lompat jauh adalah melompat ke depan, bertolak dengan satu kaki untuk mencapai suatu kejauhan yang dapat dijangkau. Kamus Besar Bahasa
Indonesia, Balai Pustaka 2001.
Ilustrasi Penerbit
Gambar 1.23 Menyentuh garis finish dengan membusungkan dada ke depan.
Ayo Berlatih
Pendidik an Jasm ani, Olahr aga, dan Kesehat an SD MI Kelas VI
19
Tujuan lompat jauh adalah melompat sejauh-jauhnya. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal perlu teknik yang benar. Teknik lompat jauh meliputi
awalan, tolakan, melayang di udara, dan mendarat.
a. Awalan
Awalan dilakukan dengan mengambil jarak awalan 30 m - 40 m pada lintasan. Lari secepat-cepatnya pada lintasan tanpa mengubah kecepatan.
Pandangan selalu pada lintasan.
b. Tolakan
Tepat pada papan tolakan, tolakkan salah satu kaki pada papan tolakan. Lakukan sekuat-kuatnya sehingga tubuh melayang ke atas dan ke depan. Saat
menolak, kita gunakan kaki yang kuat sebagai tumpuan tolakan. Kedua lutut diangkat, kedua tangan ke depan. Pandangan ke depan.
c. Melayang di udara
Ilustrasi Penerbit
Gambar 1.24 Tolakan kaki pada papan tolakan.
Ilustrasi Penerbit
Gambar 1.25 Sikap badan saat melayang di udara.
Pendidik an Jasm ani, Olahr aga, dan Kesehat an SD MI Kelas VI
20
Sikap badan saat di udara adalah jongkok dengan kedua lutut ditekuk. Kedua tangan lurus ke depan dan pandangan lurus ke depan. Saat akan men-
darat kedua kaki lurus ke depan. Perpaduan awalan yang cepat dan kekuatan tolakan kaki akan membuat badan melayang di udara lebih lama. Pada saat
melayang, kita harus menjaga keseimbangan badan sebagai persiapan pendaratan.
d. Mendarat
Mendarat di bak lompat dengan kedua kaki bersamaan disertai lutut mengeper, badan condong ke depan, kedua lengan lurus ke belakang guna
menjaga keseimbangan. Pada saat tumit menyentuh pasir, badan digerakkan ke depan untuk
menghindari pendaratan pinggul. Pendaratan dengan pinggul dapat dihindari jika kedua tungkai kaki rileks dan kedua tungkai dalam posisi menggantung rata
dan sejajar.
Bentuklah kelompok, setiap kelompok terdiri dari 6 anak Setiap anak melakukan lompatan 3x. Catat hasil dan tentukan juaranya
Ilustrasi Penerbit
Gambar 1.26 Sikap jatuh atau sikap mendarat.
Ayo Berlatih
No. Nama
Hasil Lompatan I
II III
Juara
