318
Buku Guru Kelas VII SMPMTs Edisi Revisi
bahwa darah kita akan selalu mendistribusikan cukup oksigen pada setiap jaringan tubuh. Menghirup udara pagi juga merupakan salah satu cara yang baik untuk melancarkan
kelangsungan oksigen didalam tubuh.
b. Sinar matahari
Cahaya matahari banyak memberikan keuntungan, diantaranya : 1 15 – 30 menit di bawah sinar matahari tiap harinya baik pagi maupun sore
membantu tubuh untuk mensintesa vitamin. Contohnya vitamin D yang berguna untuk menghasilkan Ca dan F yang berfungsi dalam membangun dan memperbaiki
tulang.
2 Cahaya matahari bisa membunuh bakteri 3 Cahaya matahari menolong seseorang untuk beradaptasi dengan dunia malam atau
depresi terhadap musin dingin.
c. Istirahat
Tubuh harus dapat istirahat untuk memperbaiki dirinya sendiri. Kita harus menyediakan waktu berekreasi dan beristirahat untuk menghilangkan ketegangan dalam pekerjaan.
Tanpa istirahat yang cukup orang sering kali kegugupan tiap kali berbicara, depresi dan mudah tersinggung, maka istirahat yang cukup itu perlu.
d. Gerak badan
Gerak badan atau olahraga penting bagi kesehatan kita, karena : 1 Gerakan badan membantu untuk menormalkan tekanan darah.
2 Gerakan badan membiarkan lebih banyak darah mencapai setiap jaringan tubuh
untuk mempertahakan kehangatan. 3 Gerakan badan memberikan energi listrik ke otak dan sel-sel saraf, hal ini memberikan
kesehatan dengan merangsang system kekebalan tubuh. 4 Gerakan badan menjaga anda agar tampak segar dan bugar.
e. Air
Karena air sangat dibutuhkan oleh setiap sel dalam tubuh, maka kita harus minum banyak air, karena:
1 Dalam ukuuran berat, tubuh berisi kurang lebih 70 air. 2 Tubuh membutuhkan kira-kira setengah atau dua liter air setiap harinya untuk
menjalankan setiap fungsinya, sebagian dari fungsi itu termasuk sirkulasi darah, pembuangan, penyaluran gizi, dan pencernaan.
3 Kadar air di dalam sel kira-kira 70-85 jika kita kekurangan air, sel-sel ini tidak bisa menolong kita siap secara mental. Selain minum air, mandi denga air dingin
atau hangat pun juga mempergaruhi hidup sehat. Karena hal tersebut dapat meningkatkan sirkulasi dan menambah energi bagi tubuh dan pikiran juga dapat
mengendorkan saraf yang terganggu.
319
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
f. Gizi yang benar
Saat penciptaan, Allah mengintruksikan Adam dan Hawa untuk makan-makanan berupa kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, hal itu karena daging hewan yang mengandung
lemak, dapat meningkatakan resiko tekanan darah tinggi, stroke, sakit gula, dan lain-lain. Menurut penelitian, orang yang sering mengkonsumsi sayur-sayuran atau vegetarian
lebih sehat dan hidup lebih lama. Untuk itu cobalah untuk kembali mengkonsumsi sayur- sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan sebagainya. Agar hidup bisa lebih sehat lagi
maka pilihan menu makanan sebagai berikut.
1 Meningkatkan jumlah lemak tidak jenuh ganda dalam makanan. 2 Memilih makanan yang berserat tinggi.
3 Mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan yang berserat.
Selain enam prinsip rahasia hidup sehat di atas, kita juga harus tahu sepuluh prinsip hidup seimbang. Karena hidup seimbang mengarahkan kita untuk hidup lebih sehat lagi.
Sepuluh prinsip tersebut adalah sebagai berikut. 1 Jangan merasa tidak mempunyai waktu untuk semua yang berkaitan dengan diri sendiri.
2 Berlibur 3 Belajar untuk menghadapi semua perubahan hidup.
4 Berpikir positif dalam menghadapi berbagai masalah. 5 Usahakan realistis terhadap kondisi yang ada.
6 Berusaha berdamai dengan kondisi yang tidak disukai. 7 Mengatur waktu se-efektif mungkin.
8 Menyadari bahwa tidak semua hal bisa kita capai. 9 Mencoba menerima kondisi yang ada, karena sesulit apapun masalah yang dihadapi
pasti ada jalan keluarnya. 10 Ketika tidak menyukai sesuatu, berikir oleh positif didunia ini tidak ada yang sempurna.
6. Cara Hidup Sehat
Untuk memperoleh tubuh yang sehat, tidak harus dengan pola hidup yang serba mahal. Karena semua itu dapat dilakukan tanpa harus mengeluarkan biaya yang mahal. Semua
dapat diperoleh dengan mudah dan murah. Hidup sehat harus diawali dengan perubahan yang kecil terlebih dahulu.
Beberapa hal yang harus dilakukan cukup sederhana, hanya perlu melakukan tiga langkah pokok sebagai berikut.
Langkah pertama adalah olahraga. Olahraga adalah hal termudah untuk dilakukan agar tubuh tetap sehat. Jenis olahraga yang dilakukan untuk membantu pembakaran metabolisme
didalam tubuh. Manfaat dari olahraga antara lain sebagai berikut: a. Mengurangi resiko penyakit jantung, stroke dan diabetes.
b. Meningkatkan kemampuan untuk bergerak. c. Tetap menjaga leksibilitas tubuh seiring dengan pertambahan usia.
d. Menjaga kepadatan tulang. e. Mencegah osteoporsis.
