Aktivitas Teknik Lompat Jauh

133 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Gambar 3.23 Perhatikan cara melakukan tolakantumpuan lompat jauh

c. Aktivitas Teknik Melayang di Udara

Sikap badan melayang di udara yaitu sikap setelah kaki tolak menolakkan kaki pada balok tumpuan, badan akan dapat terangkat melayang di udara, bersamaan dengan ayunan kedua lengan ke depan atas. Tinggi dan jatuhnya hasil lompatan sangat bergantung dari besarnya kekuatan kaki tolak, dan pelompat harus meluruskan kaki tumpu selurus-lurusnya dan secepat-cepatnya. Saat kaki tolak, menolakkan kaki pada pangkal titik berat badan ke atas, kemudian diikuti kaki tolak menyusul kaki ayun. Saat melayang, kedua kaki sedikit ditekuk sehingga posisi badan berada dalam sikap jongkok. Kemudian, saat akan mendarat, kedua kaki diacungkan ke depan, bersamaan dengan kedua lengan diluruskan ke depan. Gambar 3.24 Perhatikan tiga cara melakukan sikap melayang di udara lompat jauh

d. Aktivitas Teknik Mendarat

Sikap mendarat pada lompat jauh, baik gaya jongkok, gaya menggantung, maupun gaya berjalan di udara adalah sama. Pada waktu akan mendarat kedua kaki di bawah ke depan lurus dengan jalan mengangkat paha ke atas, badan dibungkukkan ke depan, kedua tangan ke depan. Kemudian mendarat pada kedua tumit terlebih dahulu dan mengeper, dengan kedua lutut dibengkokkan ditekuk, berat badan ke depan supaya tidak jatuh ke belakang, kepala ditundukkan, kedua tangan ke depan. 134 Buku Guru Kelas VII SMPMTs Edisi Revisi Cara melakukan pendaratan adalah sebagai berikut. 1 Tariklah lengan dan tubuh ke depan-bawah. 2 Tariklah kaki mendekati badan. 3 Luruskan kaki dan tekuk lagi sedikit sesaat sebelum menyentuh tanah. 4 Jika kedua kaki telah mendarat di bak pasir, duduklah atas kedua kaki. Gambar 3.25 Perhatikan cara melakukan mendarat lompat jauh

2. Tahap-Tahap Aktivitas Lompat Jauh

Guru Meminta peserta didik untuk melakukan tahapan-tahapan dalam mempelajari teknik dasar lompat jauh. Tahapan-tahapan aktivitas lompat jauh adalah sebagai berikut.

a. Tahap Pertama

Cara melakukannya adalah sebagai berikut. 1 Berlari dan menolak me lewati bangku yang dipasang melintang, dan lalu dilanjutkan dengan mendarat. 2 Lakukan aktivitas tersebut secara berkelompok. 3 Lakukan aktivitas tersebut berulang-ulang sampai peserta didik dapat merasakan gerakan mana yang mudah dilakukan. Ingatkan peserta didik untuk melakukannya dengan hati-hati. Gunakan alas yang empuk Gambar 3.26 Pembelajran 1 lompat jauh 135 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

b. Tahap Kedua

Cara melakukannya adalah sebagai berikut. 1 Pancangkan seutas tali yang dipasang dengan ketinggian ± 50 cm. 2 Kemudian peserta didik berdiri ± 4-5 meter di depan seutas tali tersebut. 3 Lalu peserta didik berlari, menolak, sikap di udara, dan mendarat, melalui tali yang dipasang melintang. 4 Lakukan aktivitas tersebut secara berkelompok. 5 Lakukan aktivitas tersebut berulang-ulang sampai mereka dapat merasakan gerakan mana yang mudah dilakukan. Gambar 3.27 Pembelajaran 2 lompat jauh

c. Tahap Ketiga

Cara melakukannya adalah sebagai berikut. 1 Tempatkan 2 buah bangku senam jarak antarbangku 1,5 m dan seutas tali yang dipasang melintang. 2 Kemudian, peserta didik berdiri ± 1 meter di depan tanda-tanda tersebut. 3 Lakukan gerakan melangkah melalui atas bangku senam. 4 Peserta didik akhiri gerakan melangkah, dengan tolakan melalui atas tali yang dipasang melintang, lalu mendarat. 5 Setelah mendarat, berpindah tempat posisi. 6 Lakukan aktivitas tersebut secara berkelompok. 7 Lakukan aktivitas tersebut berulang-ulang sampai mereka dapat merasakan gerakan mana yang mudah dilakukan. Gunakan alas yang empuk Gambar 3.28 Pembelajran 3 lompat jauh 136 Buku Guru Kelas VII SMPMTs Edisi Revisi

d. Tahap Keempat

Cara melakukannya adalah sebagai berikut. 1 Peserta didik bediri kurang lebih 5-6 meter dari papan tolakan. 2 Kemudian peserta didik melakukan lomba lompat jauh yang diawali dengan posisi melangkah menghadap bak lompat. 3 Lalu, menolak dengan kaki depanterkuat ke depan atas. 4 Lakukan aktivitas tersebut secara berkelompok. 5 Lakukan aktivitas tersebut berulang-ulang sampai mereka dapat merasakan gerakan mana yang mudah dilakukan. Menolak Di udara Mendarat Gambar 3.29 Pembelajaran 4 lompat jauh

3. Kesalahan dan Perbaikan Kesalahan dalam Lompat Jauh a. Kesalahan dalam Lompat Jauh

Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan lompat jauh antara lain sebagai berikut. 1 Kurangnya kecepatan lari. 2 Langkah tidak tetap jaraknya. 3 Pada empat langkah terakhir terlalu bernafsu. 4 Tolakan kurang keras. 5 Sudut atau arah tolakan terlalu rendah atau tinggi. 6 Kurang berani menjulurkan kaki ke depan. 7 Selalu mendarat dengan pantat.

b. Perbaikan Kesalahan dalam Lompat Jauh

Cara memperbaiki kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan lompat jauh antara sebagai berikut. 1 Kurangnya kecepatan dapat diperbaiki dengan latihan lari sprint sebanyak mungkin. 2 Tolakan kaki yang kurang keras atau kuat disebabkan lemahnya otot-otot tubuh. Untuk memperbaikinya, harus melakukan latihan kekuatan, terutama melatih otot- otot kaki dan tungkai bagian bawah. 3 Agar mendarat tidak pada pantat, ketika kaki menyentuh pasir, kedua lengan dilempar dengan cepat ke depan.