145
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
2 1
3
Gambar 3.44 Aktivitas 6 tolak peluru
3. Hal-Hal yang Harus Dihindari dan Diutamakan dalam Tolak Peluru a. Hal-Hal yang Harus Dihindari dalam
Tolak Peluru 1 Sikapposisi awal yang tidak seimbang.
2 Gerakan menolak peluru yang tidak betul dilakukan dengan lompatan
dengan kaki kanan. 3 Mengangkat tubuh terlalu tinggi dalam
gerakan meluncur. 4 Tidak menarik kaki kanan cukup jauh
ke bawah badan. 5 Mendarat dengan kaki kanan menghadap ke belakang.
6 Gerakan kaki kiri terlalu ke arah samping kiri. 7 Terlalu cepat menegakkan badan.
8 Mendarat dengan badan menghadap ke samping atau ke depan.
a. H a l - H a l y a n g H a r u s Diutamakan dalam Tolak
Peluru 1 Pelihara kaki kiri selalu
rendah. 2 Lakukan gerakan kaki yang
seimbang sempurna, dengan kaki kiri mendorong ke
belakang.
3 Bagian atas badan harus selalu rileks sedang bagian bawah
selalu bergerak. 4 Usahakan gerakan yang cepat dan menjangkau jauh dari kaki kanan.
1 2
Gambar 3.39 Aktivitas 1 tolak peluru
1 2
3
Gambar 3.40
Aktivitas 2 tolak peluru
146
Buku Guru Kelas VII SMPMTs Edisi Revisi
5 Putarlah kaki kanan ke dalam selama meluncurmenolak peluru. 6 Usahakan pinggang kiri dan bahu menghadap ke belakang sejauh mungkin.
7 Usahakan lengan kiri dalam posisi tertutup. 8 Tahanlah kuat-kuat dengan kaki kiri untuk menjaga keseimbangan badan.
4. Perlengkapan dan Peraturan Tolak Peluru
1 Sektor lemparanlapangan dibatasi oleh 2 garis yang menuju ke pusat lingkaran, lewat tepi balok lemparan yang panjangnya 1,22 m; tinggi 10 cm; dan tebalnya 11,4 cm.
2 Berat peluru: pria 7,26 kg dan wanita 4 kg. 3 Sepatu yang dipergunakan mempunyai permukaan yang keras dan tanpa paku.
Gambar 3.45 Sektor tolak peluru
147
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
VI. Penilaian Pembelajaran
A. JALAN CEPAT
1. Penilaian Pengetahuan
Peserta didik diminta untuk menjawab pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat Tugas tersebut dikerjakan di rumah dan dikumpulkan pada pertemuan berikutnya
Butir Soal Pengetahuan No.
Butir Pertanyaan Bobot
1. Sebutkan fase-fase dalam melakukan jalan cepat dan lari cepat.
4 2.
Jelaskan cara melakukan teknik gerakan jalan cepat. 4
3. Jelaskan cara melakukan teknik gerakan memasuki garis inish.
4 4.
Jelaskan cara melakukan perlombaan jalan cepat dengan menggunakan peraturan dimodiikasi.
4
Skor Total 16
100 15
Skor total didik
peserta diperoleh
yang Skor
didik peserta
Nilai ×
= 16
Kriteria Penilaian PengetahuanPemahaman Skor yang diperoleh peserta didik untuk suatu perangkat tes uraian dihitung dengan rumus:
Contoh cara perskoran soal no. 1: • Pertanyaan: Sebutkan fase-fase dalam jalan cepat
• Kriteria penskoran: Skor 4 jika peserta didik dapat menjelaskan:
1 Fase tumpuan dua kaki. 2 Fase tarikan
3 Fase rileksasi 4 Fase dorongan
Skor 3 jika peserta didik hanya menjawab tiga kriteria yang dilakukan secara benar Skor 2 jika peserta didik hanya menjawab dua kriteria yang dilakukan secara benar
Skor 1 jika peserta didik hanya menjawab satu kriteria yang dilakukan secara benar
148
Buku Guru Kelas VII SMPMTs Edisi Revisi
Tugas Kelompok
1. Peserta didik diminta untuk membuat salah satu tugas membuat kliping dan gambar- gambar atlet jalan cepat baik nasional maupun dunia yang meliputi: riwayat singkat
pribadi dan prestasinya secara berkelompok. Untuk membantu dalam mengerjakan tugas jurnal tersebut, dapat memperkaya informasi melalui: buku jalan cepat, majalah, koran,
internet, atau sumber lainnya. Peserta didik dapat mengerjakan tugas tersebut pada kertas HVS dan dijilid dan dikumpulkan pada pertemuan terakhir materi jalan cepat
No. Indikator Penilaian
Hasil Penilaian
Baik 3 Cukup 2 Kurang 1
1. Melengkapi komponen laporan: Judul dan
daftar pustaka. 2.
Mengumpulkan data-data riwayat singkat atlet sepakbola nasional ataupun internasional.
3. Menyerahkan laporan hasil sesuai dengan
waktu yang telah ditentukan. Skor Maksimal 9
Skor yang diperoleh peserta didik untuk suatu perangkat tugas kelompok dihitung dengan rumus:
100 9
Skor total didik
peserta diperoleh
yang Skor
didik peserta
Nilai ×
=
2. Peserta didik diminta untuk membuat makalah tentang permainan tenismeja secara berkelompok. Untuk membantu dalam mengerjakan tugas jurnal tersebut, dapat
memperkaya informasi melalui: buku tenismeja, majalah, koran, internet, atau sumber lainnya. Peserta didik dapat mengerjakan tugas tersebut pada kertas HVS dan dijilid dan
dikumpulkan pada pertemuan terakhir materi jalan cepat
No. Indikator Penilaian
Hasil Penilaian
Baik 3 Cukup 2 Kurang 1
1. Melengkapi komponen laporan: Judul, kata
pengantar, daftar isi dan daftar pustaka. 2.
Mengumpulkan data-data tentang jalan cepat seperti: pengertian, tujuan, sarana prasarana,
teknik dasar, dan peraturan jalan cepat. 3.
Menyerahkan laporan hasil sesuai dengan waktu yang telah ditentukan.
Skor Maksimal 9
