130 Kelas XI SMAMASMKMAK Semester II
ketegangan, kekerasan yang sering terjadi tiap-tiap hari. Inilah saatnya dimana tubuh memperbaiki dirinya. Cara Meningkatkan Tidur yang baik adalah dengan
memperhatikan:
a. Waktu tidur yang dianggap baik adalah selama 7-8 jam. Namun kini waktu itu tak lagi menjadi patokan. Selama kualitas tidur itu baik, tak peduli lama atau
sebentar, b. Cara terbaik untuk meningkatkan tidur yang baik adalah dengan melakukan
olahraga secara teratur. c. Jangan menyatukan ruang tidur dengan ruang kerja atau belajar.
d. Pilih waktu yang tetap untuk tidur dan bangun di pagi hari, bahkan di akhir pekan dan waktu libur.
e. Aturlah kegiatan-kegiatanaktivitas sehari-hari secara rutin, termasuk kebiasaan makan.
f. Hindari makan terlalu malam. g. Hindari alkohol, kafein kopi, teh, coklat dan obat-obat lain.
h. Hindari bekerja terlalu berat, karena dapat memacu hormon kortisol, yang akan mempersiapkan tubuh melakukan kegiatan.
i. Akhiri hari dengan santai dan hindari program-program TV yang menegangkan, bacaan dan argumen-argumen.
j. Lakukan jalan-jalan di waktu senggang, ambil nafas panjang di udara jernih. k. Baringkan tubuh di tempat yang nyaman, dan sedikit demi sedikit kendurkan
setiap bagian tubuh sambil membayangkan tempat yang menyenangkan. l. Lakukan mandi air hangat, bukan air panas.
m. Ruangan tidur haruslah sejuk, penuh dengan udara segar, dan sehening mungkin.
n. Pastikan cukup mengonsumsi magnesium dan kalsium, mineral yang dapat membantu menghilangkan stres dan mencegah depresi.
o. Lakukan latihan-latihan penenangan untuk menenangkan pikiran. p. Jika belum bisa tidur jangan berlama-lama berbaring di atas tempat tidur. Lebih
baik bangun dan lakukan aktivitas lain. Hindari tempat tidur sebelum Anda merasa terkantuk.
Tidur adalah suatu pemulih yang besar. Tidur dapat memulihkan sel-sel otot, hati, ginjal, tulang sumsum, perut dan otak. Tidur juga mempersiapkan, kecepatan
akurasi dan eisiensi secara isik dan mental. Tidur akan melenyapkan kepenatan dan juga salah satu penyegar otak yang alami. Pada saat seseorang tidur sel kulit
131 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
terbagi, membuat sel-sel baru dua kali lebih cepat pada saat seseorang terjaga, sehingga
membuat seseorang dapat terlihat muda lebih lama. Terakhir yang terpenting adalah
berdoalah sebelum.
4. Penyakit
Penyakit adalah suatu keadaan tidak normal dari tubuh atau pikiran yang menyebabkan ketidaknyamanan, disfungsi atau kesukaran terhadap orang
yang dipengaruhinya. Penyakit dibedakan pada penyakit menular, penyakit tidak menular, dan penyakit kronis. Penyakit menular adalah penyakit yang
disebabkan oleh kuman yang menyerang tubuh manusia. Kuman dapat berupa virus, bakteri, amuba, atau jamur. Beberapa jenis penyakit yang menular adalah
Anthrax, Beguk, Batuk rejan pertusis, Beri-beri, Cacingan, Cacar Air varicella, Campak, Chikungunya, Demam campak, Demam berdarah, Demam kelenjar,
Diare, Disentri Amuba, Eritema infektiosum Parvovirus B19, Hepatitis A, Hepatitis B, Hepatitis C, Impetigo, Inluenza, Kolera, Lepra, Malaria, Penyakit
Meningokokus, Penyakit tangan, kaki dan mulut, Rabies, Radang lambung dan usus, Rubeola, Rubella, Tetanus, Tuberkulosis, Kutu, Konjungtivitis, Kurap, Kudis,
Skarlatina, Flu Burung, dan HIV. Penyakit tidak menular adalah penyakit yang tidak disebabkan oleh kuman, tetapi disebabkan karena adanya problem isiologis
atau metabolisme pada jaringan tubuh manusia. Penyakit-penyakit tersebut
contohnya adalah batuk, seriawan, sakit perut, dan sebagainya. Penyakit kronis
adalah penyakit yang berlangsung sangat lama. Beberapa penyakit kronis
yang sering menyebabkan kematian kepada penderitanya antara lain: AIDS,
Serangan jantung, Kanker, Stroke, Diabetes, dan lain sebagainya.
Gambar 12.6. Tidur adalah Istirahat yang paling Baik
Gambar 12.7. Demam Berdarah Salah Satu Penyakit Menular
132 Kelas XI SMAMASMKMAK Semester II
5. Kebiasaan Buruk bagi Kesehatan
Ada beberapa kebiasaan buruk yang dapat berpengaruh terhadap kesehatan atau dapat
mengakibatkan gangguan pada kesehatan pribadi. Kebiasaan itu adalah:
a. Merokok atau Hidup dengan Perokok.
Merokok berbahaya bagi jantung Anda. Merokok bisa memicu pembekuan darah, yang
dapat memblokir aliran darah ke jantung, dan memberikan kontribusi untuk penumpukan
plak di arteri. Merokok bisa menyebabkan berbagai macam penyakit.
b. Waktu untuk tidur tidak cukup. Kurang tidur dapat menyebabkan masalah kesehatan
serius, seperti: konsentrasi menurun, gairah seks menurun, menyebabkan depresi,
mempengaruhi kesehatan kulit, dll.
c. Konsumsi Alkohol. Kelebihan alkohol
dikaitkan dengan risiko yang lebih besar daripada tekanan darah tinggi, kadar lemak
darah yang tinggi, dan gagal jantung. Selain itu, kalori ekstra dapat menyebabkan kenaikan
berat badan, ancaman bagi kesehatan jantung.
d. Malas Untuk Berolahraga. Melakukan
olahraga minimal 30 menit setiap hari sangat penting untuk kesehatan saat ini dan jangka
panjang Anda.
e. memiliki teman dengan kebiasaan yang buruk. Orang-orang di sekitar sangat berpengaruh, selalu berusaha untuk menjaga diri untuk menolak sesuatu yang
tidak sehat dan menghindari pengaruh orang lain. f. Bekerja Ketika Sakit. Memaksakan diri untuk terus bekerja ketika sedang sakit
akan memperburuk kesehatan dan sudah pasti hasilnya tidak produktif. g. Stres dan Depresi. Karena cemas yang berlebihan akan beresiko terserang
penyakit jantung. h. Tidur mendengkur. Mengabaikan Dengkuran Lebih dari sekedar gangguan
kecil, mendengkur ternyata bisa menjadi tanda dari sesuatu yang lebih serius yaitu penyakit obstruktif sleep apnea. Gangguan ini, ditandai dengan pernapasan
yang terganggu saat tidur, dapat menyebabkan tekanan darah melambung tinggi.
Gambar 12.8. Merokok Sebagai Kebiasaan Buruk
