82 Kelas XI SMAMASMKMAK Semester II
h. Bahu dan pinggul segera membuka kembali untuk mendarat. i. Pendaratan dilakukan dengan urutan ujung kaki, lalu seluruh kaki, lutut ditekuk
dan pinggul dibungkukkan, berdiri tegak. j. Pandangan ke depan untuk menjaga keseimbangan.
k. Perhatikan gambar 6.6.
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan dalam keterampilan gerak loncat kangkang tumpuan ujung peti lompat, yaitu: awalan lari kurang cepat, tolakan kedua kaki
tidak bersamaan, peti lompat tidak tercapai dengan baik, tahanan tangan di peti lompat kurang kuat, kedua tungkai tidak ditarik mendekati dada saat tangan
menolak, pendaratan kedua kaki kurang bersamaan dan tidak berurutan, dan pandangan tidak ke depan.
2. Aktivitas Belajar Loncat Jongkok
a. Aktivitas Belajar Meloncati Peti Lompat Bertahap
Coba kalian lakukan aktivitas belajar di bawah ini untuk belajar gerak loncat jongkok:
1 Buat kelompok 5-6 orang. 2 Siapkan tiga buah peti lompat yang tingginya bertahap.
3 Lakukan meloncati secara jongkok peti lompat yang pendek. 4 Lakukan meloncati secara jongkok peti lompat yang sedang.
5 Lakukan meloncati secara jongkok peti lompat yang tinggi.
6 Saat melewati peti lompat, kedua tangan dapat menumpu di pangkal
atau di ujung peti lompat. 7
Saat mendarat usahakan dengan kedua kaki yang mengeper.
Gambar 6.6. Gerakan Loncat Jongkok
Gambar 6.7. Aktivitas Belajar Meloncati Peti Lompat Bertahap untuk belajar loncat jongkok
83 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
8 Lakukan aktivitas tersebut terus-menerus secara bergantian sampai batas waktu yang ditentukan guru
9 Perhatikan gambar 6.7.
3. Ringkasan
Loncat jongkok adalah jenis loncatan yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi badan jongkok pada saat melewati peti lompat. Rangkain loncat
jongkok sama dengan loncat kangkang hanya saja yang membedakan adalah sikap kaki saat melewati peti lompat harus keadaan jongkok atau menarik kedua tungkai
sedekat mungkin dengan dada. Belajar loncat jongkok dapat dilakukan dengan meloncati peti lompat yang memiliki ketinggian secara bertahap dari mulai yang
pendek, sedang, sampai tinggi. Kalian dapat melakukan aktivitas belajar tersebut di rumah dengan menggunakan peti yang kuat dan ketinggianya sama.
84 Kelas XI SMAMASMKMAK Semester II
Pelajaran VII
Menganalisis Kategori Keterampilan Gerak Aktivitas
Gerak Ritmik
Tubuh kita terdiri atas banyak sendi dan mampu melakukan berbagai gerakan. Gerakan mulai dari kepala hingga kaki dapat kita lakukan dengan serasi dan
harmonis. Gerakan kita akan lebih terlihat harmonis dan indah apabila disesuaiKan dengan berbagai irama, baik suara maupun musik yang merdu. Marilah kita
lakukan gerakan-gerakan ritmik secara teratur dan harmonis dengan irama-irama musik yang bisa kalian pilih sesuai dengan keinginan dan kesenangan kalian.
A. Kategori Keterampilan Gerak Ritmik
1. Gerak Ritmik Langkah Kaki
a. Gerak Langkah Kaki Depan-Belakang
Cobalah kalian lakukan dan analisis gerak langkah kaki depan-belakang melalui tahapan gerakan sebagai berikut:
1 Badan tegak, kedua kaki rapat, dan lengan lurus di samping badan pandangan ke depan.
2 Pada hitungan satu, langkahkan tungkai kiri ke depan satu langkah 3 Pada hitungan dua, tarik tungkai kanan dan dekatkan pada tungkai kiri
Gambar 7.1. Gerak Langkah Kaki Depan-Belakang
85 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
4 Pada hitungan tiga, langkahkan tungkai kanan ke belakang. 5 Pada hitungan empat, tarik tungkai kiri dan dekatkan pada tungkai kanan.
6 Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang sebanyak 4x4 hitungan. 7 Kembali ke sikap semula.
8 Perhatikan gambar 7.1. Perhatikan kesalahan-kesalahan dalam melakukan gerak langkah kaki depan-
belakang yaitu: badan kurang tegak dan kaku, hitungan dan langkah kurang sesuai atau tidak harmonis.
b. Gerak Langkah Kaki Samping
Cobalah kalian lakukan dan analisis gerak langkah kaki samping melalui tahapan gerakan sebagai berikut:
1 Badan tegak, kedua kaki rapat, dan lengan lurus di samping badan. 2 Pada hitungan satu, langkahkan tungkai kiri ke samping kiri.
3 Pada hitungan dua, tarik ujung kaki kanan di dekat kaki kiri. 4 Pada hitungan tiga, langkahkan tungkai kanan ke arah kanan.
5 Pada hitungan empat, tarik ujung kaki kiri di dekat kaki kanan. 6 Kembali pada sikap semula.
7 Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang sebanyak 4x4 hitungan. 8 Perhatikan gambar 7.2.
Perhatikan kesalahan-kesalahan dalam melakukan gerak langkah kaki depan- belakang yaitu: badan kurang tegak dan kaku, hitungan dan langkah kurang sesuai
atau tidak harmonis.
c. Gerak Langkah Kaki Lurus Depan
Cobalah kalian lakukan dan analisis gerak langkah kaki lurus depan melalui tahapan gerakan sebagai berikut:
1 Badan tegak, kedua kaki rapat, kedua lengan lurus di samping badan, dan pandangan ke depan.
Gambar 7.2. Gerak Langkah Kaki Samping
