Mengenal aktivitas gerak renang gaya kupu – kupu.

105 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan

2. Keterampilan gerak renang gaya Kupu – Kupu

a. Melakukan gerak renang gaya kupu-kupu

1 Gerakan Kaki a Posisi awal, kaki dan paha dengan posisi lurus. Lutut tidak boleh ditekuk. Juga kedua telapak kaki dalam posisi agak berdekatan agak rapat satu sama lainnya. b Kemudian gerakkan kedua kaki secara bersamaan sedikit ke atas permukaan air. c Kemudian jatuhkan ke dua kaki secara bersamaan ke bawah, sehingga memunculkan dorongan ke depan. Dan pinggul akan terdorong dan naik ke depan. d Ulangi langkah b – c di atas Perhatikan: Juga pinggulpantat agak bergerak ke atas, sehingga akan memberikan gaya dorong ke depan yang lebih besar. Jadi kekuatan sebenarnya adalah di gerakan pinggul, bukan di kaki. Gambar 8.32. Orang melakukan gerak renang gaya Kupu – Kupu Gambar 8.33. Gerakan kaki renang gaya Kupu – Kupu 106 Kelas XI SMAMASMKMAK Semester II 2 Gerakan Tangan a Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala kedua telapak tangan berdekatan, tapi tidak perlu menempel satu dengan yang lainnya b Kemudian tarik kedua tangan ke bawah secara bersamaan. Terus tarik sampai ke belakang. c Kemudian angkat kedua tangan secara bersamaan keluar dari permukaan air dan ayunkan kembali depan. d Ulangi langkah a – c di atas Perhatikan: Ketika menjatuhkan tangan ke air, maka seolah-olah ibu jari menyentuh permukaan air lebih dulu telapak tangan agak menghadap ke luar. 3 Gerakan Kombinasi Tangan, Kaki Mengambil Nafas Gerakkan kaki seperti pada point 1 di atas. Kemudian gerakkan kedua tangan ke bawah secara bersamaan. Pada waktu gerakan tangan ke bawah inilah saat kita sedikit menaikkan kepala ke atas untuk mengambil nafas. Gerakan kaki dan tangan dilakukan bergantian. Perhatikan setiap gerakan dalam gerak renang gaya kupu-kupu, kemudian perhatikan pula kesalahan-kesalahan yang sering terjadi. Kesalahan yang sering terjadi ketika gerak renang gaya kupu-kupu adalah sikap badan kaku, badan tidak streamline, gerak anggota badan yang miring ke kanan dan ke kiri, cara ayunan tangankaki yang kurang pas, kakibadan kurang rileks dan seimbang, dan tidak diikuti gerak lanjut. Bayangkan dan lakukanlah keterampilan yang sesuai Gambar 8.34. Gerakan tangan renang gaya Kupu – Kupu Gambar 8.35. Gerakan kaki, tangan dan nafas renang gaya Kupu – Kupu