Tangkisan atas Tangkisan Bawah

70 Kelas XI SMAMASMKMAK Semester II

e. Aktivitas Belajar Padanan Tangkisan

Coba kalian lakukan aktivitas belajar padanan untuk belajar keterampilan gerak tangkisan dalam beladiri pencaksilat: 1 Carilah teman pasangan yang seimbang. 2 Berdiri saling berhadapan dengan jarak satu lengan. 3 Salah satu siswa memukul tangan kanan, siswa yang lain melakukan tangkisan dalam. 4 Salah satu siswa memukul tangan kanan, siswa yang lain melakukan tangkisan luar. 5 Salah satu siswa memukul tangan kanan atas, siswa yang lain melakukan tangkisan atas. 6 Salah satu siswa menendang kaki kanan, siswa yang lain melakukan tangkisan bawah. 7 Perhatikan gambar 4.27.

5. Ringkasan

Pencaksilat mempunyai empat aspek sebagai satu kesatuan yaitu: aspek akhlak, aspek beladiri, aspek seni dan aspek olahraga. Sebagai aspek beladiri, pencaksilat bertujuan menghindari diri dari segala bahaya baik secara jasmani dan rohani. Berbagai keterampilan yang diperlukan dalam pencaksilat adalah sikap kuda- kuda, serangn pukulan dan tendangan, Pembelaan elakan tangkisan. Aktivitas belajar keterampilan gerak beladiri pencaksilat dapat dilakukan secara berpasangan padanan. Gambar 4.27. Aktivitas Belajar Padanan Tangkisan 71 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Pelajaran V Menganalisis Konsep Pengukuran Kebugaran Jasmani “Di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat” merupakan ungkapan yang benar jika kita dalam keadaan sehat dan bugar. Untuk itu mari kita menjaga kebugaran jasmani kita. Manfaat yang bisa kita dapatkan bila kebugaran jasmani kita bagus adalah : 1 Mencegah terjadinya Obesitas, 2 Mencegah Terjadinya Penyakit Jantung, 3 Mencegah terjadinya Penyakit Diabetes, 4 Menurunkan Tekanan Darah Tinggi, 5 Menambah Kecerdasan Otak, 6 Menurunkan Resiko Terserang Kanker, 7 Membuat Awet Muda, 8 Meningkatkan Kualitas isik

A. Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang dalam melakukan aktivitas keseharian tanpa mengalami kelelahan yang berarti, dan masih mempunyai cadangan sisa tenaga untuk melakukan aktivitas yang lain Cholik dan Maksum 2007:51. Konsep kebugaran jasmani dapat dibedakan menjadi kebugaran yang berkaitan dengan kesehatan dan yang berkaitan dengan unjuk kerja performance. Kebugaran yang berkaitan dengan kesehatan antara lain ditentukan oleh empat komponen kebugaran jasmani, yaitu: 1 Daya tahan jantung, paru-paru, dan peredaran darah, 2 Komposisi tubuh, 3 Kekuatan dan daya tahan otot, dan 4 kelenturan sendi dan otot. Komponen kebugaran yang berkaitan dengan kesehatan tersebut akan membantu Gambar 5.1. Berlatih Kebugaran Jasmani