Melakukan Aktivitas JasmaniOlahraga yang Teratur

135 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan

3. Mengatur Pola Istirahat

1. Cobalah kalian buat membuat jadwal kegiatan sehari-hari mulai dari bangun hingga tidur lagi. Berikut contoh jadwal kegiatan sehari-hari: Tabel 12.2. Contoh Jadwal Kegiatan Harian Hari Senin Pukul Keterangan 21.00 – 04.30 04.30 – 05.00 05.00 – 05.15 05.15 – 08.30 08.30 – 09.30 09.30 – 10.30 10.30 – 11.15 11.15 – 11.00 11.00 – 17.00 17.00 – 17.30 17.30 – 19.00 19.00 – 20.30 20.30 – 21.00 Tidur malam dan bangun tidur Mandi pagi Sholat subuh Membantu ibu Belajar Nonton TV Mandi Makan dan berangkat sekolah Sekolah dan pulang sekolah Mandi dan sholat maghrib Belajar Nonton TV Sholat isya dan tidur malam Hari Selasa Pukul Keterangan 21.00 – 04.30 04.30 – 05.00 05.00 – 05.15 05.15 – 08.30 08.30 – 09.30 09.30 – 10.30 10.30 – 11.15 11.15 – 11.00 11.00 – 17.00 17.00 – 17.30 17.30 – 19.00 17.00 – 17.30 17.30 – 19.00 Tidur malam dan bangun tidur Mandi pagi Sholat subuh Membantu ibu Belajar Nonton TV Mandi Makan dan berangkat sekolah Sekolah dan pulang sekolah Mandi dan sholat maghrib Belajar Nonton TV Sholat isya dan tidur malam 136 Kelas XI SMAMASMKMAK Semester II 2. Aturlah waktu istirahat kalian dengan mengikuti pola kegiatan harian tersebut. Upayakan agar waktu istirahat sesuai dengan prinsip pola istirahat yang baik seperti yang telah dijelaskan di atas. 3. Patuhilah semua kegiatan harian yang sudah kalian buat terutama waktu istirahat. 4. Diskusikan hasil pembuatan kegiatan harian kalian bersama teman atau guru.

C. Ringkasan

Kesehatan merupakan bagian yang utama dari kehidupan kita, karena itu kita harus menjagamemelihara sebaik-baiknya. Kesehatan pribadi adalah kesehatan yang berhubungan dengan diri sendiri dan lingkungan sekitar. Oleh karena itu, kesehatan pribadi sangat penting dalam meningkatkan kesehatan secara umum. Hal-hal yang mempengaruhi kesehatan pribadi adalah pola makan, aktivitas jasmani olahraga, pola istirahat, dan penyakit. Selain itu, perlu dihindari pula kebiasaan-kebiasaan buruk yang dapat mengganggu kesehatan pribadi, seperti: merokok, kurang tidur, makan berlebihan, dan sebagainya. Kesehatan pribadi dapat dijaga dan dipelihara dengan merencanakan dan melaksanakan program kesehatan pribadi yang dibuat sendiri. Program kesehatan pribadi tersebut meliputi pola makan yang baik dengan menghitung kebutuhan kalori setiap hari, melakukan aktivitas jasmaniolahraga dengan teratur menggunakan acuan FITT, dan mengatur pola istirahat dengan membuat jadwal kegiatan harian.