Ringkasan Kelas 11 SMA Penjaskes Siswa 2

81 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan

A. Keterampilan Gerak Loncat Jongkok

Loncat jongkok adalah jenis loncatan yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi badan jongkok pada saat melewati peti lompat.

1. Gerak Loncat Jongkok

Cobalah kalian lakukan dan analisis keterampilan gerak loncat jongkok melalui tahapan gerakan sebagai berikut: a. Awalan lari cepat b. Tolakan kedua kaki rapat c. Pegang peti lompat dengan kedua lengan lurus atau sedikit bengkok d. Tahan kedua tangan di atas peti lompat dengan kecenderungan gerak bahu melaju ke depan. e. Posisi badan lurus atau sedikit melengkung. f. Ketika kedua tangan menolak, kedua lutut segera ditarik ke dada sehingga menjongkok. g. Badan dan lengan terangkat ke atas depan karena dorongan kedua lengan. Pelajaran VI Menganalisis Kategori Keterampilan Gerak Senam Ketangkasan Senam Ketangkasan Meja Lompat Loncat Kangkang Loncat Jongkok 82 Kelas XI SMAMASMKMAK Semester II h. Bahu dan pinggul segera membuka kembali untuk mendarat. i. Pendaratan dilakukan dengan urutan ujung kaki, lalu seluruh kaki, lutut ditekuk dan pinggul dibungkukkan, berdiri tegak. j. Pandangan ke depan untuk menjaga keseimbangan. k. Perhatikan gambar 6.6. Perhatikanlah kesalahan-kesalahan dalam keterampilan gerak loncat kangkang tumpuan ujung peti lompat, yaitu: awalan lari kurang cepat, tolakan kedua kaki tidak bersamaan, peti lompat tidak tercapai dengan baik, tahanan tangan di peti lompat kurang kuat, kedua tungkai tidak ditarik mendekati dada saat tangan menolak, pendaratan kedua kaki kurang bersamaan dan tidak berurutan, dan pandangan tidak ke depan.

2. Aktivitas Belajar Loncat Jongkok

a. Aktivitas Belajar Meloncati Peti Lompat Bertahap

Coba kalian lakukan aktivitas belajar di bawah ini untuk belajar gerak loncat jongkok: 1 Buat kelompok 5-6 orang. 2 Siapkan tiga buah peti lompat yang tingginya bertahap. 3 Lakukan meloncati secara jongkok peti lompat yang pendek. 4 Lakukan meloncati secara jongkok peti lompat yang sedang. 5 Lakukan meloncati secara jongkok peti lompat yang tinggi. 6 Saat melewati peti lompat, kedua tangan dapat menumpu di pangkal atau di ujung peti lompat. 7 Saat mendarat usahakan dengan kedua kaki yang mengeper. Gambar 6.6. Gerakan Loncat Jongkok Gambar 6.7. Aktivitas Belajar Meloncati Peti Lompat Bertahap untuk belajar loncat jongkok