Frekuensi Makan Pola dan Kebiasaan Makan

129 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kegiatan ini hanya memerlukan sedikit tenaga dan biasanya tidak menyebabkan perubahan dalam pernapasan atau ketahanan endurance. Contoh: berjalan kaki, menyapu lantai, mencuci bajupiring, mencuci kendaraan, berdandan, duduk, les di sekolah, les di luar sekolah, mengasuh adik, nonton TV, aktivitas bermain playstation, bermain komputer, belajar di rumah, dan nongkrong. b. Aktivitas Sedang Aktivitas ini membutuhkan tenaga intens atau terus menerus,gerakan otot yang berirama atau kelenturan lexibility. Contoh: berlari kecil, tenismeja, berenang, bermain dengan hewan peliharaan, bersepeda, bermain musik, jalan cepat. c. Aktivitas Berat Aktivitas ini biasanya berhubungan dengan olahraga dan membutuhkan kekuatan strength, dan membuat berkeringat. Contoh: berlari, bermain sepakbola, senam aerobik, beladiri misalnya: karate, taekwondo, pencak silat, dan outbond.

3. Pola Istirahat

Istirahat yang baik tentunya akan membuat tubuh menjadi senantiasa bugar dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Istirahat dapat memulihkan kembali tubuh kita setelah melakukan aktivitas keseharian. Istirahat bagi tubuh kita ada berbagai macamnya, yaitu tidur, bersantai, perubahan dalam aktiitas, menghilangkan segala tekanan-tekanan kerja atau masalah-masalah lainnya. Berjalan di udara segar, bermain tenis, menjernihkan pikiran, semuanya dapat menenangkan otot- otot. Faktor terpenting dalam istirahat adalah tidur. Kegiatan sehari-hari yang melelahkan berakibat pada kebutuhan istirahat yang sesuai untuk melawan segala kepenatan dan kelelahan tersebut. Studi menunjukkan bahwa setelah tidur yang cukup, otak kita kembali berfungsi dengan sangat baik. Salah satu hormon yang penting dalam aktivitas istirahat kita adalah kortisol, dimana waktu produksi tertingginya adalah dari waktu tengah malam hingga di waktu pagi pagi- pagi sekali. Kortisol memainkan peranan yang besar dalam membantu kita menghadapitekanan yang kita hadapi setiap hari, mengurangi rasa penat dan peradangan. Pada saat tidur, semua otot beristirahat dan sistem saraf dibebaskan dari segala Gambar 12.5. Berolahraga Menjaga Kesehatan Pribadi’