Gerakan Kaki Keterampilan gerak renang gaya punggung

100 Kelas XI SMAMASMKMAK Semester II

2. Gerakan Tangan

a Cara melakukan kayuhan tangan gaya punggung mulai dengan meluncur terlentang, tangan terjulur di sebelah atas kepala dan telapak tangan menghadap keluar. b Tangan kanan diputar keluar, telapak terlungkup c Miringkan tubuh sedikit ke satu sisi dan salah satu paha agak lebih tenggelam ke air. d Putar lengan bawah keluar sehingga telapak tangan menghadap ke bawah, seolah-olah ingin menjangkau pinggir kolam. e Kayuh dengan lengan yang tertekuk; pergelangan tangan diluruskan f Sekarang tekuk pergelangan tangan ke depan agar telapak tangan berada dalam posisi untuk melakukan tekanan langsung ke belakang, ke arah kaki. g. Saat tangan hampir terjulur penuh, putar seluruh lengan ke posisi telapak tangan tertelungkup dan tekan ke bawah. Gunakan tekanan tangan ke arah bawah ini membantu memiringkan tubuh ke arah yang berlawanan dan mengangkat bahu untuk pemulihan tangan. Gambar 8.25. Kayuhan tangan renang gaya punggung Gambar 8.26. Gerakan kayuhan tangan renang gaya punggung Gambar 8.27. Latihan gerakan dorongan tangan renang gaya punggung 101 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan h. Siku tetap lurus tapi biarkan pergelangan tangan benar-benar lemas saat mulai mengangkat lengan dari air. Pulihkan tangan dengan lurus, telapak terlungkup. i. Saat tangan melewati ketinggian bahu dalam tahap pemulihan, putar seluruh lengan sehingga ujung-ujung jarinya menunjuk ke luar, menjauh tubuh. Julurkan lengan sejauh mungkin ke depan, saat mulai memiringkan tubuh ke sisi tersebut kembali dan tangan dalam air, telapak tangan terlungkup, siap untuk memulai kayuhan berikutnya. Lemaskan pergelangan tangan, putar lengan ke luar j. Posisi kedua lengan harus selalu berlawanan: saat satu tangan sedang menyelesaikan kayuhan maka tangan yang lain harus sedang memasuki air. Paha dan kepala harus tetap terangkat sehingga telinga tetap terendam air. Jangan kepala ikut berputar ke samping pada saat memiringkan tubuh. Pandangan terus ke atas. k. Lakukan dengan irama teratur dan konstan l. Rangkaian gerakan keseluruhan sebagai berikut : Perhatikan setiap gerakan dalam gerak renang gaya punggung, kemudian perhatikan pula kesalahan-kesalahan yang sering terjadi. Kesalahan yang sering terjadi ketika gerak renang gaya punggung adalah sikap badan kaku, badan tidak streamline, gerak anggota badan yang terlalu miring, cara ayunan tangankaki yang kurang pas, kakibadan kurang rileks dan seimbang, dan tidak diikuti gerak lanjut. Bayangkan dan lakukanlah keterampilan yang sesuai dengan tujuan gerak dari renang gaya punggung tersebut. Usahakan untuk menghindari kesalahan- kesalahan yang sering terjadi. Gambar 8.28. Latihan gerakan tangan renang gaya punggung Gambar 8.31. Rangkaian gerakan tangan dan kaki renang gaya punggung