Phase Melepaskan Cakram Gerakan Lempar

42 Kelas XI SMAMASMKMAK Semester II Bayangkan dan lakukanlah keterampilan yang sesuai dengan tujuan gerak dari melepaskan cakram tersebut. Usahakan untuk menghindari kesalahan-kesalahan yang sering terjadi.

4. Sikap Akhir

Phase Pemulihan Recovery Dalam tahap pemulihan, si pelempar menahan dan menghindari perbuatan pelanggaran. Tujuan : untuk menyeimbangkan pelempar dan mencegah perbuatan kesalahan. Sifat-Sifat Teknis : a. Kaki-kaki ditukar dengan cepat setelah cakram lepas. b. Kanan kaki ditekuk. c. Badan bagian atas diturunkan. d. Kaki kiri diayun ke belakang. Kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan phase pemulihan lempar cakram adalah tidak memutar dengan cara yang benar dan baik, pegangan kurang kuat, tidak bisa menjaga keseimbangan, dan tidak diikuti gerak lanjut. Bayangkan dan lakukanlah keterampilan yang sesuai dengan tujuan gerak dari phase pemulihan lempar cakram tersebut. Usahakan untuk menghindari kesalahan- kesalahan yang sering terjadi.

5. Aktivitas Belajar Keterampilan Gerak Lempar Cakram

Guru memberikan penjelasan tentang teknik lempar cakram melalui informasi secara lisan, gambar, demontrasi gerakan dan siswa mengamati, memperhatikan penjelasan dan demontrasi gerakan. Gambar 3.59 Phase pemulihan Gambar 3.60 Formasi latihan lempar cakram 43 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan

a. Aktivitas Latihan pertama : Perkenalan

1 Mengenal cakram, cara memegangangrip dan tindakan keamanan 2 Gulingkan cakram di tanah ke mitra-latihpasangannya, melepaskannya dengan telujuk. 3 Robah cara menggulingkan dengan melemparkannya ke udara. 4 Tujuan : untuk membiasakan dengan cakram dan belajar memutarnya dengan benar.

b. Aktivitas Latihan kedua : Lemparan Ke Depan dari Berdiri

1 Mulailah dengan kaki paralel 1 atau dari posisi kangkang. 2 Gunakan alat yang lain ring, bola-medis ringan, melempar ke sasaran. 3 Tujuan : untuk belajar melempar lurus dari suatu gerak percepatan memutar rotasi. Gambar 3.61 Latihan perkenalan cakram Gambar 3.62 Lemparan ke depan dari berdiri