Phase Memutar bagian 2 Sikap Awalan

40 Kelas XI SMAMASMKMAK Semester II

d. Phase Memutar penempatan kaki

Tujuan : untuk menyediakan dukungan bagi posisi badan yang benar. 1 Kaki-kaki ditempatkan lebih lebar dari bahu, putaran itu ke kiri pada telapak kaki 1 2 Kaki kanan berayun keluar menuju ke pusat lingkaran 2. 3 Kaki kanan ditempatkan pada kaki pusat lingkaran, kaki kiri mendarat segera setelah kaki kanan. 3 4 Posisi power meliputi separo dari lingkaran Posisi Tumit Jari-jari 4. Kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan phase memutar cakram adalah tidak memutar dengan cara yang benar dan baik, pegangan kurang kuat, dan tidak diikuti gerak lanjut. Bayangkan dan lakukanlah keterampilan yang sesuai dengan tujuan gerak dari memutar cakram tersebut. Usahakan untuk menghindari kesalahan-kesalahan yang sering terjadi.

3. Gerakan Lempar

a. Phase Melepaskan Cakram

Dalam tahap melepas cakram diperoleh tambahan kecepatan dan yang dipindahkan ke cakram sebelum dilepaskan. Tujuan : untuk memelihara momentum dan memulai gerak percepatan akhir cakram. Sifat-Sifat Teknis : 1 Kaki kanan ditekuk. Gambar 3.55 Phase memutar lempar cakram Gambar 3.56 Phase melepaskan cakram 41 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 2 Kaki kanan diputar segera ke arah lemparan. 3 Lengan kiri menunjuk ke arah belakang lingkaran-lempar . 4 Cakram ada setinggi kepala. 5 Kaki kiri mendarat segera setelah kaki kanan.

b. Phase Melepaskan Cakram

Tujuan : untuk memulai gerak percepatan akhir. Sifat-Sifat Teknis : 1 Berat badan ditumpukan kaki kanan yang bengkokditekuk. 2 Poros bahu ada di atas kaki kanan. 3 Kaki-kaki ada dalam posisi tumit-jari-jari. 4 Cakram terlihat di belakang badan dari pandangan samping

c. Phase Melepaskan Cakram

Bagian 3 : Percepatan Utama Tujuan : untuk memindahkan kecepatan dari pelemparan ke cakram. Kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan phase melepaskan cakram adalah tidak memutar dengan cara yang benar dan baik, pegangan kurang kuat, kaki dan tagan tidak menjaga keseimbangan dan tidak diikuti gerak lanjut. Gambar 3.57 Phase melepaskan cakram Gambar 3.58 Phase melepaskan cakram