87 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
Perhatikan kesalahan-kesalahan dalam melakukan gerak langkah kaki lurus belakang yaitu: badan kurang tegak dan kaku, hitungan dan langkah kurang sesuai
atau tidak harmonis, kaki tidak lurus.
e. Gerak Langkah Kaki Angkat Lurus
Cobalah kalian lakukan dan analisis gerak langkah kaki angkat lurus melalui tahapan gerakan sebagai berikut:
1 Badan tegak, kedua kaki rapat, dan kedua lengan lurus disamping badan. 2 Pada hitungan satu, langkahkan tungkai kiri ke depan.
3 Pada hitungan dua, langkahkan tungkai kanan ke depan. 4 Pada hitungan tiga, langkahkan tungkai kiri ke depan, kemudian angkat dan
tekuk lutut kiri sehingga ujung kaki mengarah ke bawah, rapatkan kaki kiri dan kanan.
5 Pada hitungan empat, letakkan kaki kanan ke belakang kaki kiri, kemudian ayunkan kaki kiri lurus ke depan.
6 Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang sebanyak 4 x 8 hitungan dengan bergantian kaki.
7 Perhatikan gambar 7.5.
Perhatikan kesalahan-kesalahan dalam melakukan gerak langkah kaki lurus belakang yaitu: badan kurang tegak dan kaku, hitungan dan langkah kurang sesuai
atau tidak harmonis, saat mengangkat kaki lutut tidak tekuk dan ujung kaki tidak mengarah ke bawah, saat mengayun ke depan kaki tidak lurus.
Gambar 7.4. Gerak Langkah Kaki Lurus Belakang
Gambar 7.5. Gerak Langkah Kaki Angkat Lurus
88 Kelas XI SMAMASMKMAK Semester II
f. Gerak Langkah Kaki Ayunan Silang Depan
Cobalah kalian lakukan dan analisis gerak langkah kaki ayunan silang depan melalui tahapan gerakan sebagai berikut:
1 Badan tegak, kemudian langkahkan tungkai kiri dengan kedua lengan lurus disamping badan.
2 Pada hitungan satu, langkahkan tungkai kanan ke depan. 3 Pada hitungan dua, ayunkan tungkai kanan ke samping kiri kaki kanan.
4 Hitungan tiga, ayunkan tungkai kanan ke samping kanan kaki kiri, dengan lutut ditekuk sehingga ujung kaki mengarah ke bawah.
5 Hitungan empat, kembali ke posisi semula 6 Lakukan gerakan tersebut secara beulang-ulang sebanyak 4x8 hitungan dengan
bergantian kaki. 7 Perhatikan gambar 7.6.
Perhatikan kesalahan-kesalahan dalam melakukan gerak langkah kaki ayunan silang depan yaitu: badan kurang tegak dan kaku, hitungan dan langkah kurang
sesuai atau tidak harmonis, saat mengayun lutut tidak tekuk dan ujung kaki tidak mengarah ke bawah, ayunan tidak menyilang di depan.
2. Aktivitas Belajar Langkah Kaki dan Ayunan Lengan
Gerak langkah kaki dan ayunan lengan dapat digabungkan sehingga menjadi harmonis dan indah untuk dilakukan. Cobalah kalian lakukan aktivitas belajar
yang menggabungkan gerak langkah kaki dan ayunan lengan dapat disesuaikan dengan irama musiklagu:
a. Buatlah kelompok 5-6 orang. b. Masing-masing kelompok terdiri dari putra dan putri.
c. Pilihlah pemimpin kelompok yang dianggap mampu. d. Pelajarilah aktivitas belajar di bawah ini, kemudian lakukan bersama-sama
Gambar 7.6. Gerak Langkah Kaki Ayunan Silang Depan
89 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
dengan kelompok sampai semua anggota kelompok dapat melakukan: 1 Aktivitas Belajar I
a Badan tegak, kedua kaki rapat, dan kedua lengan lurus ke depan. b Pada hitungan 1-2, putar lengan kiri ke belakang, dengan disertai
melangkahkan kaki kiri ke belakang satu langkah. c Pada hitungan 3-4, putar kembali lengan kiri ke depan dan rapatkan kembali
kaki kiri ke depan. d Pada hitungan 5-6, putar lengan kanan ke belakang dengan disertai langkah
kaki kanan ke belakang. e Pada Hitungan 7-8, putar kembali lengan kanan ke depan dengan disertai
melangkahkan kaki kanan ke depan. f Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang sebanyak 6 x 8 hitungan.
g Perhatikan gambar 7.12.
2 Aktivitas Belajar II a Badan tegak, kedua kaki rapat, dan kedua lengan lurus ke depan.
b Pada hitungan 1-2, putar kedua lengan ke arah belakang, kemudian langkahkan kaki kiri ke belakang.
c Pada hitungan 3-4, putar kedua lengan ke kanan, kemudian langkahkan kaki kiri dan rapatkan dengan kaki kanan.
d Pada hitungan 5-6, putar kedua lengan ke belakang, kemudian langkahkan kaki kanan ke belakang.
Gambar 7.12. Aktivitas Belajar I
Gambar 7.13. Aktivitas Belajar II
