Melakukan kombinasi gerak tungkai dan lengan renang gaya bebas Melakukan teknik pernafasan renang gaya bebas dengan posisi badan terapung di atas permukaan air

Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 131 4. Gerak koordinasi kaki, lengan, dan pernafasan renang gaya bebas menempuh jarak ± 10-15 m, secara berkelompok, untuk menanamkan nilai-nilai disiplin dan kebersihan Pelaksanaannya dapat dilakukan sebagai berikut : a. Lomba gerakan kaki gaya bebas menempuh jarak ± 10-15 m, berpasangan. Gambar 8.12 Gerakan tungkai renang gaya bebas di tarik oleh teman b. Kegiatan 2. Lomba gerakan lengan dan pernafasan gaya bebas menempuh jarak ± 10-15 m, berpasangan. Gambar 8.13 Gerakan lengan renang gaya bebas di dorong oleh teman

C. Renang Gaya Punggung

1. Variasi keterapilan gerak tungkai renang gaya punggung a. Gerakan tungkai posisi duduk di pinggir kolam renang Gerakan kaki dari posisi duduk dipinggir kolam, dengan gerakan kaki menendang dan menekan permukaan air. Gambar 8.14 Gerakan tungkai sambil duduk di pinggir kolam renang 132 Kelas X SMAMASMKMAK

b. Latihan posisi duduk di tempat yang dangkal

Gerakan kaki dari posisi duduk pada kolam dangkal, dengan gerakan kaki menendang dan menekan permukaan air.

c. Latihan gerakan tungkai secara berpasangan

Gerakan kaki dari posisi badan telentang dan kepala dipegang teman guru. Gerakan kaki adalah menendang dan menekan permukaan air menempuh jarak 7 - 10 meter. Gambar 8.16 Gerakan tungkai sambil duduk di dasar kolam

d. Latihan gerakan tungkai sambil melucur telentang

Gerakan kaki dari posisi badan telentang kedua lengan lurus ke belakang. Gerakan kaki adalah menendang dan menekan permukaan air, menempuh jarak 7-10 meter. Lakukan latihan ini secara berkelompok. Gambar 8.17 Gerakan tungkai sambil meluncur telentang Gambar 8.15 Gerakan tungkai sambil duduk di dasar kolam renang kolam renang Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 133 2. Variasi keterapilan gerak lengan rengan gaya punggung a. Latihan gerak lengan dari posisi berdiri di tempat yang dangkal 1 Dengan gerakan memutar lengan ke belakang lurus, pada saat lengan tepat sejajar telinga, putar telapak tangan menghadap ke luar hingga yang pertama kali masuk ke air bagian jari kelingking. 2 Dilakukan lengan kanan dan kiri secara bergantian. Gambar 8.18 Gerakan lengan sambil berdiri

b. Gerak lengan berpasangan

1 Gerakan memutar lengan ke belakang lurus. 2 Dilakukan lengan kanan dan kiri secara bergantian. Gambar 8.19 Gerakan lengan sambil di tarik teman

c. Gerak lengan menggunakan alat

1 Letakkan pelampung diantara kedua paha 2 Gerakan memutar lengan ke belakang lurus. 3 Dilakukan lengan kanan dan kiri secara bergantian. Gambar 8.20 Gerakan lengan sambil menjempit pelampung di paha