94
Kelas X SMAMASMKMAK
Kebugaran jasmani merupakan alat pembelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan, juga merupakan upaya untuk meningkatkan dan mengembangkan
kesehatan dan kebugaran tubuh.
A. Peta Konsep
Kebugaran Jasmani
Kekuatan Kelenturan
Keseimbangan Kecepatan
Daya Tahan
Kamu telah mempelajari tentang kebugaran jasmani di SMP atau yang sederajat, di SMA
kelas X ini kamu akan mempelajari tentang konsep latihan, pengukuran dan pengembangan
komponen kebugaran Jasmani, yaitu tentang manfaat latihan, pengukuran dan pengembangan
komponen kebugaran jasmani terhadap kebugaran dan kesehatan tubuh, serta pengetahuan dan
keterampilan konsep latihan, pengukuran dan pengembangan komponen kebugaran, dan sikap
serta nilai-nilai spiritual yang dikembangkan melalui latihan kebugaran jasmani.’
Amati dan cari informasi tentang kebugaran jasmani kelentukan, keseimbangan, kecepatan, kelincahan, daya tahan dan kekuatan dari buku
ini atau sumber media cetak lain atau elektronik atau teman yang sedang melakukan kegiatan. Secara bergantian saling bertanya tentang hal-hal yang
berkaitan dengan kebugaran jasmani seperti manfaat kebugaran jasmani terhadap kesehatan dan otot-otot yang dominan saat melakukan kelentukan,
keseimbangan, kecepatan, daya tahan dan kekuatan, Pengetahuan tentang karakter gerakan serta pengaruhnya terhadap pembentukan otot.
Kebugaran jasmani atau Physical Fitness dapat diartikan sebagai kondisi
jasmani yang menggambarkan kebugaran jasmani atau dapat pula diartikan sebagai kemampuan seseorang untuk melakukan suatu pekerjaan tertentu
dengan baik tanpa mengalami kelelahan yang berarti. “Jadikan
latihan kebugaran
jasmani sebagai
kebutuhan bukan beban”
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
95
Komponen kebugaran jasmani, diantaranya adalah: 1. Kelentukan adalah kemampuan sendi untuk melakukan gerakan secatra
maksimal. 2. Keseimbangan merupakan kemampuan sikap dan posisi tubuh pada saat
tertentu. 3. Kecepatan adalah kemampuan berpindah dari satu tempat ketempat lain
dalam waktu yang singkat. 4. Kelincahan merupakan kemampuan merubah arah dengan cepat.
5. Kekuatan kemampuan otot dalam melawan tahanan atau beban. Materi kebugaran jasmani ini harus kamu pelajari dengan mengedepankan
sikap kehidupan beragama berdoa sebelum dan sesudah melakukan kegiatan mencerminkan sikap dan perilaku sportif dalam bermain, bertanggung jawab
dalam penggunaan sarana dan prasarana pembelajaran serta menjaga keselamatan diri sendiri, orang lain, dan lingkungan sekitar, menghargai
perbedaan karakteristik individual dalam melakukan berbagai aktivitas isik, menunjukkan kemauan kerjasama dalam melakukan berbagai aktivitas isik,
toleransi dan mau berbagi dengan teman dalam melakukan berbagai aktivitas isik, disiplin selama melakukan berbagai aktivitas isik, mau menerima
kekalahan dan kemenangan dalam permainan.
B. Kegiatan Pembelajaran Kebugaran Jasmani
Ada 3 dasar gerak dalam latihan kebugaran yang dapat dilakukan, yakni: 1. Bergerak
move, yaitu rangkaian gerak dinamis yang dilakukan secara berulang-ulang dalam jangka waktu tertentu, seperti:
jogging, senam aerobic, bersepeda, berenang dan lain-lain.
2. Mengangkat lift, rangkaian gerak melawan beban, seperti: mengangkat,
mendorong, menarik beban baik berat tubuh sendiri maupun beban dari suatu benda, seperti:
dambel, barbell, bola medicine dan lain-lain, yang model latihannya seperti:
weight training, kalestenik push-up, backup, sit-up dan lain-lain.
3. Meregang stretch, rangkaian gerak mengukur otot dan meregang
persendian, jenis latihan ini sangat berguna untuk meningkatkan kelentukan persendian dan kelentukan otot.
96
Kelas X SMAMASMKMAK
1. Pembelajaran latihan kelentukan a. Kelentukan otot kaki
Model 1 1
Persiapan: duduk berhadapan dengan telapak kaki saling bertemu. 2
Pelaksanaan: meluruskan kedua kaki sambil duduk dan saling menarik handuk dengan teman, dilakukan berulang-ulang 8x hitungan.
Gambar 5.1 Latihan kelentukan otot tungkai dengan kaki dirapatkan
Model 2 1
Persiapan: duduk berhadapan kedua kaki di buka lebar ke samping dengan
telapak kaki saling memegang.
2 Pelaksanaan: dilakukan dengan gerak
sambil menarik, secara bergantian berulang-ulang 8x hitungan.
b. Kelentukan otot punggung
Model 1 1
Persiapan: tidur terlentang kedua tangan di pinggang. 2
Pelaksanaan: menopang pinggul ke atas dan kembali keposisi tidur
telentang menggunakan kedua tangan hingga pinggang melenting,
lakukan berulang-ulang turun naik 8x hitungan.
Gambar 5.2 Latihan kelentukan otot tungkai dengan kaki dikangkangkan
Gambar 5.3 Latihan kelentukan otot punggung dengan kayang bertumpu
tenggkukpundak
