Latihan kekuatan otot punggung

Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 105

C. Evaluasi

1. Penilaian pengetahuan:

1. Aktivitas kayang diperuntukkan untuk pengembangan? A. Kekuatan c. Kelentukan B. Kelincahan d. Koordinasi 2. Posisi kedua lutut yang benar saat melakukan push-up tumpuan dengan kedua lutut adalah di .… a. Tekuk c. Silangkan b. Luruskan ke belakang d. Luruskan ke depan 3. Tumpuan berat badan yang digunakan saat melakukan push-up kedua lutut ditekuk adalah kedua …. a. Kaki dan tangan c. Kaki dan bahu b. Kaki dan lutut d. Kaki dan bahu 4. Tujuan dan fungsi melakukan latihan push-up adalah …. a. Kelentukan otot dada dan tangan b. Kelentukan otot bahu dan tangan c. Kekuatan otot lengan, dada dan bahu d. Kelentukan otot lengan, dada dan bahu 5. Gerakan yang benar saat melakukan crunch biasa, adalah …. a. Mengangkat bahu dan matraslantai b. Memutar bahu ke kiri dan kanan c. Mengangkat kedua kaki ke alas d. Mengangkat kedua lengan ke alas 6. Berikut yang termasuk gerakan saat melakukan latihan kekuatan otot perut dengan crunch terbalik adalah …. 106 Kelas X SMAMASMKMAK a b c d 1. Posisi awal tidur telentang 2. Kedua tangan di belakang kepala 3. Kedua lutut ditarik mendekati dada dengan posisi di tekuk 1. Posisi awal tidur telungkup 2. Kedua lengan di depan kepala 3. Kedua lutut di tarik mendekati dada denga posisi lurus 1. Posisi awal tidur miring 2. Kedua lengan di samping kepala 3. Kedu alutut diputar dengan posisi lurus 1. Posisi awal berdiri tegak 2. Kedua lengan di samping badan 3. Kedua lutut dilipat di belakang badan 7. Gerakan badan yang benar saat melakukan kekuatan otot punggung dan sikap telungkup adalah … a. Mengangkat togok dan kepala dari lantai dari posisi tidur telengkup b. Menekuk kedua lutut c. Mengangkat dan matraslantai d. Mengangkat kepala dan lantai 8. Posisi yang benar di atas box saat melakukan kekuatan otot kaki dengan gerakan melompat adalah … a. Jongkok dan kedua lengan di belakang kepala b. Berdiri tegak kedua lengan lurus ke atas c. Duduk dengan kedua kaki lurus ke depan d. Telungkup kedua kaki lurus ke belakang 9. Bentuk gerakan saat melakukan kelentukan otot kaki sambil berpegangan tangan dengan teman adalah … a. Gerakan saling tarik menarik b. Gerakan saling dorong mendorong c. Gerakan saling memutar d. Gerakan saling menekan Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 107

2. Penilaian unjuk kerja kebugaran jasmani

Lakukan keterampilan variasi dan kombinasi teknik dasar 1 Kekuatan 2 Kelentukan 3 Keseimbangan 4 Kecepatan 5 Daya Tahan 6 Kekuatan

3. Penilaian sikap penilaian diri dalam kebugaran jasmani

Berilah tanda centang 3 pada kolom SB, B, C, atau K sesuai dengan sikap yang kamu tunjukkan selama latihan kebugaran jasmani. Perilaku yang diharapkan SB B C K 1. Sportif dalam bermain 2. Bertanggung jawab 3. Menghargai perbedaan karakteristik individu 4. Bekerjasama dalam aktivitas 5. Toleransi dan mau berbagi dengan teman 6. Disiplin 7. Menerima kekalahan dan kemenangan JUMLAH Rata rata : Keterangan: SB= Sangat baik C = Cukup B = Baik K = Kurang